obciążenie

[...] rozgrzany wskoczył do wody i stracił przytomność. Ratownicy go ledwo wyciagneli-100 kg wagi,zabrała go karetka.Okazało się w szpitalu,że tym nagłym skokiem nastapiło nagle obciążenie serca do jeszcze szybszej pracy i nastapiło pękniecie sciany miesnia sercowego. Jakoś z tego wyszedł po dość długim pobycie w szpitalu ale zrobiła się tam blizna i [...]

Jednak takie dystanse to spore obciążenie dla organizmu. Kortyzol robi swoje. 4 godziny wysiłku robią swoje. Środowisko skrajnie nieprzyjazne. Kortyzol ma taką "fajną" właściwość. Potrafi stłumić działanie układu odpornościowego. Układ odpornościowy to takie stado wściekłych bullterierów. Jak wykryją w organizmie intruza, to rzucają się na niego i [...]

[...] Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 173/188/65(49)/2645 Cardio https://dl.dropbox.com/s/er3wa0tugfg8sdb/20140531_1.jpg Wycieczka rowerowa, rodzinna, bez spiny, z tyłu w foteliku obciążenie 21 kg ;-): https://dl.dropbox.com/s/wp99bu3utjtefv7/20140531_2.jpg Foto/Video/Komentarz A po wycieczce żeberka i gar kapusty młodej, omnomomnom %-): [...]

Metoda prób i błędów.. Obciążenie w ćwiczeniach/seriach oscyluje blisko maxów czy zostawiasz spory zapas? Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-08-02 12:35:58

[...] to przeważnie żaden problem,choć czasem coś można sobie naciągnąć.,szczególnie ,jak miało się juz jakieś kontuzje w tych rejonach-ledźwie lub środek pleców-tam się kumuluje obciążenie. Troche miałem kontuzji tego rejonu-wole to robić w opisany przeze mnie sposób,choć czasem parę ruchów robie bardziej rozciągających. Kontuzje,dyskomfort zaczyna [...]

[...] pleców po 15 powtórzeń tyle, że bez rozciągania i bez obciążenia to machać mogę spokojnie więcej bez problemu, może jeszcze zwrócę uwagę na dopięcie i wydech tak jak pisałeś albo wrzucić jakieś obciążenie bo wtedy je trzymając kociego nie zrobię ;-) z innej znowu strony to tył uda mam bardzo słaby więc dodatkowe ćwiczenie może dobrze im zrobi ;)

[...] :) , a w domu jedynie co, t o mam hantle 12kg każda i trening z własnym ciałem, ale to bardziej jako kompleksy wytrzymałościowe. Mając siłownię pod nosem albo odpowiednie obciążenie w domu to z realizacją nie ma problemu. Do treningu 5x5 który chciałbym wykonać tak przez okres 8 tygodni potrzebuję sztangę i duży wachlarz obciążeniowy, a takie [...]

[...] której nie mogłem się powstrzymać i nażarłem się jak świnia 09.12 wtorek miałem znowu 138,6 , lekko się wkurzyłem i postanowiłem zmniejszyć kalorie na 2300 na oliwie i mięchu i zwiększyć obciążenie na orbitreku a dzisiaj szok 136,1 , jak mniemam to woda bo chyba bym nie schudł 2,5 kg w 5 dni, teraz pytanko czy zostać na 2300 czy wrócić na 2600 ?

Nie wiem czy nie dałbym wl sztangą zamiast hantlami- łatwiej stopniowo zwiększać obciążenie. Jako uzupełniające do dnia barków możesz dać inny wariant ściągania drążka albo narciarza. Ciężary wyjdą w praniu- ale pamiętaj, że to jest plan na wytrzymałość siłową. Innymi słowy poświęciłbym te 60 czy 120 sekund odpoczynku (albo nagiął), żeby tylko [...]

[...] (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48min 2. 2, 47min 3. 2, 48min Na końcu ugięcia ramion, obciążenie 10kg serie po 10/10/10/10

co poniektórzy mają naturalne dodatkowe obciążenie - trzeba uważać %-)

Dodanie interwałow to był strzał w dziesiątkę. Zwiększyłem tez troszke obciążenie bym znów z wysiłku odczuwał nudnosci pod koniec. No i poniedziałek 93,8kg czwartek 92,5kg. Do tego najaktualniejsze foto z wczoraj po porannym bieganiu (inter) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fba9ea4ccd1e48dc88c3d70c77c6b535.JPG Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]

[...] klatki 15,15,12,10 15x 30kg/ 15x 30kg/ 12x 35kg/ 8x 35kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 8x 35kg/ 9x 35kg 15x 30kg/ 15x 30kg/ 10x 35kg/ 8x 35kg 3. Wiosło sztangielką 4x max (nacisk na obciążenie min. 6-8x) 14x 17,5kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg/ 7x 22,5kg 18x 17,5kg/ 15x 17,5kg/ 12x 17,5kg/ 10x 20kg <-- zamiana na jednorącz 20x 25kg/ 15x 27,5kg/ 12x 30kg/ 12x [...]

tylko 6s serii na bic i tric wystarczy w zupełności ^^? W A1 masz 6 serii typowo na triceps, dodatkowo ten miesen mocno pracuje rowniez podczas wyciskania na skosiei MP. Wg mnie jest wystarczajacy bodziec na te partie. Ona pracuja czesto przy podstawowych cwiczeniach :-)) A1 - push - przysiad tylni 4s 6/8p - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 15/20p [...]

[...] po planie B, wychodzi na to, ze nie wiem czy kiedykolwiek będę miał tak, ze ich nie będzie. W tym braku czasu pocieszające jest to, że cały czas dokładam troszeczkę obciążenie i w miarę daję radę, choć pomału czuję, że w niektórych ćwiczeniach osiągam max (w niektórych już osiągnąłem). [...]

[...] ale dużo ludzi było i patrząc na wolne sprzęty ten mi było łatwiej zrobić. Gdzieniegdzie zmiana w liczbie powtórzeń, bo mnie to głupie kolano boli (dlatego suwnica np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, wyprosty a pojawiło się to jak zaczęłam [...]

bo mnie to głupie kolano boli (dlatego suwnica np. małe obciążenie, ale większa l. powt.) - boli mnie nad rzepką i po wewnętrznej stronie kolana zwłaszcza w przysiadach, na rowerze (zgięcia, wyprosty a pojawiło się to jak zaczęłam biegać i robić skoki na skrzynię) co wskazuje na więzadło przyśrodkowe piszczelowe (??), mięsień krawiecki (??) - [...]

zaszalałeś z 2,3;-) ja tyle jem do 11 rano;-) czemu wykroków tylko tyle robisz? w miarę duże obciążenie jak na resztę Twoich ćwiczeń ale mała liczba powtórzeń - nie oszukujesz? Wiem, za mało kalorii. To moja pierwsza redukcja i staram się trzymać zaleceń dietetyczki. Niby pytałem ją o zwiększenie kalorii ale nie odniosła się do tego - zadaję za [...]

dowieszaj jakies obciązenie do tego podciągania aby nie stać w miejscu ale też bez szaleństw zeby od razu się nie przyblokować chociaż ty redukujesz więc z progresowaniem w ogóle nie ma co szaleć chociaż póki masz jeszcze trochę tych kalorii to wykorzystaj tą sytuację bo potem będzie ciężko żeby w ogóle utrzymać ciężary

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 serie 4. kaptury sztangą 3 serie dwugłowy 1. Uginanie podudzi w leżeniu 5 serii 2. Żuraw 3 serie brzuch 1. Unoszenie lekko ugiętych nóg w wiszeniu na drążku (dodatkowe obciążenie) 2. Unoszenie lekko ugiętych nóg w leżeniu na ławeczce http://www.youtube.com/watch?v=8bXXWVP1w20