[...] ciąg zwiększa ryzyko takiego urazu nawet kilkusetkrotnie. 2. Wiosłowanie lub przyciąganie sztangi w pochyleniu tułowia. Pochylony tułów do przodu to pozycja, która stwarza obciążenie w partiach kręgosłupa lędźwiowego. Często ćwiczenie w pochyleniu do przodu są wykorzystywane do trenowania mięsni pleców i obręczy barkowej. Fakt miesień [...]
No ja jakiś szczególnych wypadków nie miałem raz moze na początku kariery jak dzwigałem na wyciągu chciałem zmienic obciążenie w pewnym momencie no i linka sie urwała i górna czesc wyciągu porządnie ******.... mnie w reke,palce mi popuchły.Widziałem jednak "lepsze" akcje nie w mojej siłowni typu gosciu wykonywał przysiady chyba ze ponad [...]
Robiles na plaskim podlozu z podniesionymi udami? Nie, robilem na skosnej lawce glowa do dolu(taki duzy skos) Byl wydech i spiecie/zgarbinie zanim podniosles sie?? Wydech byl zawsze ale zgarbienie nie bo to byly sklony tylko ze takie polsklony bo jak dalej sie pochylilem to brzucha nieczulem, a jak robie spiecia to przeciez czesci ledzwiowej sie [...]
ACT mowisz: Program V/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) [...]
[...] wypychamy tułów do góry, lecz bez blokowania łokci tak jak w ćwiczeniu na triceps. Warianty i uwagi: W wersji zaawansowanej tego ćwiczenia do pasa mocuje się dodatkowe obciążenie w postaci podwieszonej hantli lub obciążnika. triceps Cel: Rozwój mięśni obręczy kończyn górnych i ramion - główny akcent: tricepsy oraz dolne aktony mięśni [...]
[...] się cieszymy z Twojego szczęścia, ale... jak chcesz wyglądać chociaż jak ćwierć tego swojego idola to albo siłownia normalna + dieta albo kupujesz ławeczkę + gryf/hantle + obciążenie + stojaki + drążek i zaczynasz ćwiczyć wszystkie partie jedząc dużo. O kreatynie zapominasz przynajmniej na rok, jedyne co Ci mogło po niej "pójść" to [...]
A nie lecicie do przodu jak robicie z obciążeniem ? Ja miałem obciążenie na pasie zawieszone i w którymś powtórzeniu poleciałem do przodu , tak jakbym chciał fikołka zrobić w powietrzu trzymając się rękoma poręczy , ale zdążyłem zaczepić się nogami o obciążenie które leżało na dole .
[...] niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach (?), zwłaszcza dlatego że będe musiał często robić aeroby których nie lubie (?) tzn, lubie ale nie tak jak trening siłowy . Zastanawiam [...]
nie no aeroby bedą jasne.Przeciez bez tego nic nie zrobie. Marcin niemam tam lustra , i kawalek ruchu to kawalek , nie do konca mialem robic . Jesli i tak troche za krotki to wydluze. Co do francuza faktycznie ciezko bylo wczoraj bardziej popracuje nad nie rozjazdem lokcia ,pozatym skullcrusher to skullcrusher robie do czola. Moze troche przy [...]
to bede robil takie polsklony nieplne sklony bez obciazenia ale robie HST to msuze 15 pow. robic do bede najwyzej bardziej dynamicznie robil ok...na brzuch naprawde niemam pomyslu chyba ze tak ze wisisz na drazku do gory nogami i robisz te sklony tylko ze gdzie tak na silowni sie nieda...ale wywale zwykle skolny io bede na maszynie tam [...]
Robilem dzisiaj wyciskanie francuskie siedzac i lokcie i nadgarstki bola a chcialem by to bylo moje podstawowe cwiczenie na triceps nawet przy szerokim uchwycie dziwnie lokcie bola oczywiscie na lamanej sztandze robie na prostej t bym sie chyba pochlastal...niby obciazenie banalne a jednak 5kg z jednej 5 kg z drugiej plus sztanga niewiem ile wazy [...]
heheh kurcze nie wiem jak to wytłumaczyc.Są 3 poduchy i kazda sie sklada z dwoch poduch. Jedna to ta ktora jest najnizej kolo pręta na ktory zaklada sie obciążenie, druga poducha jest mniej wiecej w lini prostej wyzej, a trzecia najabardziej wysunięta do przodu.Widzisz?
[...] niegdyś opisywany plan ćwiczenia całego ciała w jednym dniu. podobał mi się on, i już dawno planowałem aby wykorzystać go w redukcji, ze względu na ciekawość, mniejsze obciążenie psychiczne na treningach (?), zwłaszcza dlatego że będe musiał często robić aeroby których nie lubie (?) tzn, lubie ale nie tak jak trening siłowy . Zastanawiam [...]
Mam obciążenie fi50 własnej roboty,ale wykonane naprawdę solidnie.Są toczone ze stali i pomalowane,ze sfazowanymi rantami. Talerze 2x52kg za 200zł 2x30kg za 120zł Mam jeszcze inne ,ale narazie nie zdecydowałem się sprzedawać.Najpierw muszę kupić trochę obciążenia gumowanego na fi50. Kuriera musisz znależć sam,mnie jest obojętne jaki to będzie. [...]
Wypadki na waszych silowniach
