obciążenie

No te normalne przysiady by się przydały - postaram się, ale najpierw chcę wejść na dodatni bilans kaloryczny. Wtedy zrobię małe roszady i zacznę dokładać obciążenie ;) Relację z treningu zdam jutro, bo wzywa mnie rozszerzona fizyka, matematyka, czyli delty, wykresy, parabole i funkcje }:-(

Do większości regulowanych hantli można potem dokupić obciążenie, gdy to początkowe robi się za małe, więc na start powinny być ok. Ja sobie na początku kupiłam większe, żeby mieć jeden zakup i święty spokój - kwestia podejścia. :) I fajnie, że apetyt Ci dopisuje - nie będzie problemu "ale jak ja tyle zjem" przy podbijaniu kalorczyności. :)

Nie korzystaj z tych schematów treningowych - wielu ćwiczeń później tam nie znajdziesz.. Wpisuj normalnie: cwiczenie, ile serii ile powtórzeń jakie obciążenie w każdej z nich. Np,: Wyciskanie na płaskiej 3x10: 10x30/10x33/10x35kg. Przy kolejnym wpisie dajesz dwie linijki - pierwsza to trening który własnie wykonałaś a pod nią trening poprzedni [...]

[...] TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg [...]

[...] by ogarnąć tą technikę. Podobał mi się taki trening i być może będę od czasu do czasu włączał taki sposób ruszenia kopyt. ** - Wiosłowanie: Zdaję mi się, że obniżę obciążenie i będę robił to bardziej w stronę góry tułowia, a nie jak teraz do dołu brzucha. Znacznie lepsza praca najszerszych, sądzę, że powtórzenia na tym samym poziomie i [...]

to 10 kg to się zgadzam że nawet nie poczułam .. a teraz widze że babola zrobiłam w rozpisce.. samo obciązenie podałam bez sztangi.. więc w sumie 30 kg. wiec powinnam spokojnie zrobic? bo ostatnie powtórzenia to już na prawdę ciężko było

Środa: nogi Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15) [...]

[...] a czułem, że mogłem. Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 [...]

"Mój facet też jest fit" znaczy iż regularnie chodzi na siłownię, jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i [...]

[...] ruch, są wyżej niż dłonie, barki opuszczone tak by nie napinać karku. Alternatywy – pozycja siedząca, kąt w łokciu – im mniejszy tym mniejsza dźwignia a więc mniejsze obciążenie (dobre dla osób początkujących) https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia (lub leżąc na piłce, ławce skośnej) Pozycja [...]

[...] tylko nad tym pracować. Ja staram się pracować na siłą, ty trochę mobilności dorzuć. Ojanie, to się broda nazywa, masa mieści się sporo niżej, zaraz nad spodniami :-D Jakie obciążenie na filmie? Na oko tak z 50kg będzie. Kebul, nie używam gwintowanych sztang, bo mi się przerwy wydłużają przy zmianie obciążenia ;-) Zmieniony przez - _Szajba_ w [...]

[...] 55kg wchodziło bez problemu, no ale ważyłem z 7kg więcej. Zobaczymy jak pójdzie. Jeszcze jedna dobra rada. Zanim zaczniecie ze sztangą, polecam wykonać kilkanaście powtórzeń z z kijem, później kilkanaście ze sztangą i dopiero powoli dokładać obciążenie. Rozgrzanie jest tu bardzo ważne, podobnie jak wstępne naciągnięcie odpowiedzialnych struktur.

Potem na wznosy miało iśc 16 ale bnyło zajęte to już wolałem wziąc 18 niż 14. Mimo, że wiedziałem, że będzie to za dużo. A jednak okazało się że było cioęzko ale w sumie weszło bez większych problemów. tak się czasem zdarza dlatego nie ma co się nastawiać przed, 18-stki na wznosy to już fajne obciążenie

No...przede wszystkim obciążenie glukozą, insulinę dobrze zrobić (to już prywatnie) tarczycę też warto, mozęsz i lipidogram poprosić

Siema:-) Bardzo fajny dziennik, dzisiaj prześledziłem od początku i będę zaglądał na bieżąco:-) Hmmm co mogę napisać - forma bardzo dobra, na prawdę imponująco się to prezentuje:-) Co do siły to k**wa przysiadasz moje obciążenie + mój ciężar ciała }:-( Jestem początkujący bo ćwiczę dopiero od sierpnia, ale jednak....szacun};-)

Siemanko Dzisiaj klatka i triceps -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, 6x80, 8x95, 8x95, 8x95 10x60, 8x70, 6x80, 8x97, 8x97, 8x97 10x60, 8x70, 6x80, 8x100, 8x110, 8x110 10x60, 8x70, 6x80, 8x112, 8x112, 7x112 10x60, 8x70, 6x80, 8x115, 8x115, 8x115 10x60, 8x70, 6x80, 8x117, 8x117, 8x117 10x60, 8x70, 6x80, 8x120, 7x120, 6x120 10x60, 8x70, 6x80, [...]

kwestia czy faktycznie przyrosty masy miesniowej rzędu 0,5-1kg miesiąc, bedzie jakkolwiek przekladal sie na obciazenie stawu, w porownaniu do chęci mlodzika pojscia na rekordy, co w mojej opinii bedzie duzo powazniejszym blędem treningowym? sama sila miesniowa rowniez chyba nie zostanie w sposob znaczacy wygenerowana tak aby organizm nie byl w [...]

[...] siłowego robi kilkanaście/dziesiąt serii na nogi, plus jeszcze to co w obwodach. No, ale to trzeba mieć jaja żeby tak ćwiczyć, od razu mówię, zesrałbym się jakbym miał takie obciążenie treningowe co Fosa, pieprzony cyborg z niego. Ale tu chodzi o to, żeby nie pedalić się A BO JA DUŻO WCHODZĘ PO SCHODACH, CHODZĘ NA SPACERY Z PSEM A SEX TO JUŻ W [...]

[...] idealnie sprawdzą się : • Pompki na kolanach • Pompki z rękoma na podwyższeniu • Pompki z szerokim rozstawieniem stóp Dla osób zaawansowanych: • Pompki klasyczne • Pompki z obciążeniem • Pompki z nogami na podwyższeniu • Pompki z wykorzystaniem taśm TRX • Pompki w podporze na odważniku Kettlebell • Pompki z unoszeniem nogi • Pompki z klaśnięciem [...]

Jedz regularnie, zbilansowane posilki. No insulinoopornosc jest, kazdy dobry endo to powie.Nawet jezeli masz 90 cukru a lapy sie trzesa to w komorce go brakuje bo insulina nie wepchnela glukozy gdzie trzeba. Unikaj jedzenia samych wegli przede wszystkim, zadne tam owsianki rano. Wegle na noc sa dobrym pomyslem, ale nie solo i nie w giga ilosci [...]