[...] jakiejś przedtreningowce - ale czy to ma sens skoro większość z nich jest oparta na BA? Również chciałbym dociąć się definitywnie do końca do lata i dorzucić jakiś spalacz (chociaż nie wiem czy to dobry pomysł z tak małym stażem) ale znowu, nie wiem czy to nie będzie zbytnie obciążenie dla organizmu tym bardziej, że na razie efekty są zabójcze.
żona nie ma pretensji o tę blond asystentkę co Ci nosi obciążenie do martwego? :-P na tym martwym ładnie tam się udo prezentuje :-) Obserwuje mnie na Insta i nic nie mówiła %-) Coś tam chyba poszło do przodu %-) Muszę kiedyś pomiary zrobić tylko jakoś czasu brakuje cały czas. Pewnie jakaś redukcja wpadnie po zakończeniu tego makrocyklu, to [...]
[...] Możemy wykonywać pompki w różnych konfiguracjach, rozstawach czy też z nogami na podwyższeniu, a w ramach progresji można coś do plecaka włożyć i wykonywać z pewnym obciążeniem. Musimy też pamiętać, że trening z masą ciała też ma pewien ograniczony potencjał rozwojowy dla mięśni. Jednak trening z czasem nie będzie już wyzwaniem o warto [...]
[...] serii chciałem robić ze na przykład robię np. 2x10 po 12kg jednym ciezarem, rozmumiem że nie jest to efektywne ? Zmieniony przez - kristoph000 w dniu 2022-03-07 17:57:27 Przysiady klasyczne, ciągi czy nawet wyciskanie z takim ciężarem nie będą efektywne. Za małe obciążenie. Tylko 2 serie to za mało, zwłaszcza przy mocno ograniczonym sprzecie
[...] i zbuduję mięśnie?” Tak, do lata, ale za 5-7 lat, może. To tak jakbyś pytał, kiedy wykonasz przysiad z dwukrotnością masy ciała, obecnie mając problem, wykonując ćwiczenie z obciążeniem samego gryfu olimpijskiego (20 kg). Wbrew powszechnym, błędnym opiniom, w normalnych okolicznościach jednoczesna redukcja tłuszczu i budowa muskulatury wzajemnie [...]
[...] już jakaś formę jak najbardziej jesteś w stanie utrzymać ją, a może nawet lekko poprawić pod kątem chociażby wytrzymałości, wprowadzając elementy kalisteniki. Mając drążek, obciążenie, gumy oporowe, kettle, poręcze, roller, karimatę jak najbardziej można złożyć z tego sensowny trening. Kwestia tego, czy ma to być chwilowe? Czy chcesz już [...]
[...] 12,5kg Bicepsy - Uginanie sztangi stojąc 10kg - Uginanie hantli siedząc 10kg Triceps - Uginanie sztangi nad głową 2,5kg Brzuch - Spięcia Obciążenie od rozpoczęcia planu idzie stopniowo do góry. Zastanawiam się czy w środę, zamiast 3x12 zrobić wersję 3x4 z większym obciążeniem dla urozmaicenia. Wszelkie komentarze mile widziane, dzięki!
[...] z jakimkolwiek podciągnięciem więc mięśnie grzbietu i wszystkie współpracujące są bardzo słabe i jeśli ubierze 20kg plecak to może się skończyć kontuzją. Pamiętajmy, że negatywy same w sobie są bardzo wymagające dla osoby początkującej i jeśli dołoży dodatkowe zewnętrzne obciążenie to może się skończyć źle. Jeszcze nie ten etap ma takie zabawy.
Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mnie niski sufit w piwnicy bo tam właśnie trenuje oraz sprzęt tj 2 gryfy proste,1łamany,ławeczka,poręcze do dipow,drążek,ok 100kg obciążenia oraz pas na którym zawieszam obciążenie przy dipach oraz podciagnieciach (w przyszłości planuje dokupienie sprzętu lecz na obecną chwilę dysponuje jedynie takim) Góra wt/sob Dół Sr/ndz Góra Wyciskanie [...]
[...] starcie, to znaczy jeżeli 100kg to docelowa seria to bym dał 20x15 40x12 60x8 80x4 i dopiero podszedł pod 100kg i cisnął na maksa a właśnie kolejną serię już zmniejszył obciążenie i robił na maksa. Sam tak trenuję i praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Ale musisz pamiętać że jeżeli chcesz rosnąć to musisz albo dokładać obciążenia albo [...]
[...] Od lutego 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia na rowerku. Poniżej zamieszczę screen z przykładowego treningu: - 5 minut rozgrzewki - 15 minut interwałów: - 2 minuty pełne obciążenie, największa możliwa prędkość - 1 minuta najniższe obroty, najniższa możliwa prędkość. Wzrost: 182 Waga: około 98kg Poproszę o wyrozumiałość, jestem tu [...]
[...] ponieważ waga jednej piersi w zależności od rozmiaru wynosi od 400 do 800 gramów, ale zdarza się, że wynosi nawet około 2 kilogramów! Może to powodować dyskomfort, otarcia i obciążenie więzadeł Coopera, czyli pasm tkanki otaczającej pierś. To z kolei może prowadzić do zwiotczenia piersi, dlatego ważne jest, aby nosić stanik. Jaki rozmiar [...]
[...] kupował atlasu. Dużo lepszym rozwiązaniem będzie zakup każdego elementu z osobna. Solidne stojaki, ławka, drążek (jeżeli jest możliwość zamontowania), sztanga, sztangielki, obciążenie, gumy oporowe, roller, karimata. Jest to najważniejszy sprzęt, w który warto inwestować. Zrobisz w ten sposób wszystkie istotne ćwiczenia wielostawowe. Elementy [...]
[...] sylwetki, bez względu na to, czy jest to budowa masy mięśniowej, czy redukcja tkanki tłuszczowej jest solidny trening siłowy, bazujący na dużych ciężarach i zakresie powtórzeń 6-12, a nie ogromne ilości powtórzeń i minimalne obciążenie. W ten sposób dajesz informację dla swoich mięśni, że nie są już potrzebne aby podnosić duże ciężary.
[...] sztangi nad głowę siedząc 3 14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 10–14 Triceps Pompki na poręczach 3 12 (jeśli jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń, doczep obciążenie do pasa) Brzuch Deska (plank) 3 60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4 10–20 TRENING C Plecy Martwy ciąg klasyczny 3 4 Nogi Przysiad ze sztangą [...]
DT Marta
