obciążenie

[...] Taka klatka wygląda na fajną. Przyjdą do syna koledzy itp., itd., to zawsze bezpieczniej z taką długą asekuracją. Na pewno wezmę te gryfy, ławkę i modlitewnik od Marbo a obciążenie żeliwne od Kawmet, czytałem opinie, że porządne a i też tańsze od Marbo i innych. A nad stojakami albo klatką się zastanowię. Ale raczej zrobiłbym z synem taką [...]

zobacz jakie masz Fi w obecnym obciazeniu i pod to bym dokupywał gryfy. chyba że masz małe fi 26 to tak cienkiego gryfu bym nie kupował bo jego wytrzymałość będzie znikoma, takie 28 gryf to minimum wg mnie. Wpisz w olx obciażenie stalowe, nie musi być to co podałes, mozesz kupić 100 kg za ok 600 zł, stalowe toczone.

[...] MC deficyt z talerzy 2x20kg 60kgx8px4s (ciągle umieram i doopa boli) HT b stance zapoznawczo 50kgx 20px 2s na każdą nogę (fajnie, powoli będę dokładać do 3 s i potem obciążenie) Good Morning x8p: 20kg, 25kg (łatwo, lekko i przyjemnie), 30kg (już jakiś element „wysiłku”) Allachy, kafelki: 12/12/12 x25p (ciężko było) Jutro kanapa albo mata [...]

Poelcasz możę jakiś konkretny? Generalnie to chciałbym kupić żeliwne obciążenia typu kierownica około 60kg, wychodzi po 10zł kg z wysyłką (przy 120kg wyjdzie 9zł). Stalowe talerze na OLX po 7kg wychodzą z wysyłką 5zł, ale stalowe to na gryf tylko 28mm. https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-stalowe-silownia-krazki-wysylka-CID767-IDMDQ8p.html [...]

Poelcasz możę jakiś konkretny? Generalnie to chciałbym kupić żeliwne obciążenia typu kierownica około 60kg, wychodzi po 10zł kg z wysyłką (przy 120kg wyjdzie 9zł). Stalowe talerze na OLX po 7kg wychodzą z wysyłką 5zł, ale stalowe to na gryf tylko 28mm. https://www.olx.pl/d/oferta/obciazenie-stalowe-silownia-krazki-wysylka-CID767-IDMDQ8p.html [...]

[...] No bez jaj napiszę do gwiazdora żeby mi pod choinkę przyniósł rebus będę dobry w odgadywaniu 8-) Hmm po co w zadaniu jest zapis mowiący żeby z czasem zwiększać unoszone obciążenie czyżby to jakiś haczyk był {{:-( No coraz bardziej mnie wciąga ten teleturniej juz się głowię w jakim wariancie nagrać kolejną próbę oczywiście mając na oku cały [...]

[...] No bez jaj napiszę do gwiazdora żeby mi pod choinkę przyniósł rebus będę dobry w odgadywaniu 8-) Hmm po co w zadaniu jest zapis mowiący żeby z czasem zwiększać unoszone obciążenie czyżby to jakiś haczyk był {{:-( No coraz bardziej mnie wciąga ten teleturniej juz się głowię w jakim wariancie nagrać kolejną próbę oczywiście mając na oku cały [...]

Ojan no właśnie czytam po kilka razy i nie wiem :-( Wiem o jakie ćwiczenia chodzi i że w 5min. Obciążenie mam zwiększac po co ? Żeby wygrać konkurs czy się dopakować? Wiem że układ pompki - unoszenie jest dowolny byłe było parzyście . Ale najlepszym wynikiem tej zabawy będzie największa ilość wykonanych powt. w 5min. ? czy tonaż jaki się uniesie w [...]

[...] trening oparty na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowych. Początkujący ma za zadanie w tych ćwiczeniach opanować technikę wykonania ćwiczeń, a po drugie stopniowo dokładać obciążenie w tych ćwiczeniach. Przy dobrze ułożonej diecie początkujący będzie rozwijał się bardzo szybko i nie trzeba różnorodnych, skomplikowanych planów. Zmieniony przez [...]

[...] jakich odpowiedzi oczekiwałeś? Prawda jest taka, że nie musisz wykonywać klasycznych siadów, jednak każdy powinien być w stanie wykonać prawidłowy technicznie przysiad bez obciążenie, na miarę jego możliwości biomechanicznych. Jeśli są problemy z podstawowym ćwiczeniem to na 90% oddziałowuje na pozostałe aspekty aparatu ruchu, a najlepsze [...]

[...] czucia mięśniowego, pełnego zakresu ruchu i efektywnej pracy mięśnia. Tego typu cel możemy osiągnąć np. poprzez wydłużenie fazy ekscentrycznej ruchu. Opuszczamy wtedy powoli obciążenie, regulując napięcie mięśniowe oraz to, jak mięśnie się rozciągają i kontrolują ciężar. Ruch koncentryczny również nie powinien być zbyt dynamiczny. Zależy nam na [...]

[...] urwanie dupy i brak czasu. Puki co od poniedziałku znów dołoże coś kcal i polece tym planem. Na początku powinno iść dokładanie z treningu na trening jak ostatnio tj obciążenie lub powtórzenia aczkolwiek faktycznie raz na jakiś czas chyba jakiś deload będę wrzucał bo ostatnio tego nie uskuteczniałem no a bez dopingu kazdy tydzien kazda [...]

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]

[...] z takich ciężarków, do których Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone. Przykładowo, gdy wykonujesz wznosy bioder ze sztangą o masie 20 kg i jesteś w stanie wykonać z takim obciążeniem 20 powtórzeń, to nie bój się dołożyć obciążenia do 30 kg i wykonać 8-10 powtórzeń, aż poczujesz, że mięsień nie da rady podnieść więcej. To będzie sygnał dla [...]

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]

W pierwszej kolejności najlepiej jest dokładać aktywności o czym wspominasz, jednak wiadomo, że nie będziemy mogli tego robić w nieskończonośc, bo raz do dodatkowe obciążenie dla organizmu, a dwa że nikt nie ma tyle czasu żeby spędzać godizny na cardio. Przy ucinaniu kcal najlepiej kierować się zalecanym rozkłądem makroskładników, czyli 2g białka [...]

[...] - odpowiednie przygotowanie do aktywności jest kluczowym elementem treningu. Rozgrzewka uruchamia nasze mięśnie, przyspiesza krążenie, pozwala ograniczyć początkowe obciążenie stawów związane z rozpoczęciem aktywności. Dbaj o dietę - unikaj produktów prozapalnych, o których możesz przeczytać: Tutaj O czym należy pamiętać? Minusowa [...]

Trening siłowy przynosi ograniczone lub żadne efekty, jeśli nie towarzyszy mu odpowiednia dieta. Niemniej w samym planie treningowym też można popełniać rozmaite błędy, np. jeśli chodzi o układ sesji treningowej, rozłożenie jednostek w skali tygodnia. Przyjrzyjmy się najprostszym możliwym wariantom treningu. W pierwszej części cyklu tekstów [...]