obciążenie

[...] Każdy kiedyś zaczynał i tak na prawdę z różnym poziomem wytrenowania. Są osoby, które ze sportem są na bakier i będą mieć problem wykonać kilka przysiadów bez obciążenie i kilku pompek, a są także osoby, które całe życie był aktywne i będzie im łatwiej wskoczyć w rutynę treningową na siłowni. Ale jedni i drudzy jeśli podejmą [...]

[...] Ci się jakaś kontuzja. A musisz mieć świadomość, że to dopiero początek tego mikrocyklu treningowego, a ciężary w podstawowych ćwiczeniach będą rosły więc z automatu to obciążenie nóg będzie co raz większe, a ryzyko kontuzji i przemęczenia będzie rosło. Możesz zostawić tak jak masz i obserwować czy faktycznie dasz radę, ale jak dla mnie jest [...]

[...] wewnętrzna) Mobilnosc obreczy barkowej Schlodzenie 5' Rower Komentarz: Powoli schodzę z objętości na Core w planku. Będę go robił raz w tygodniu i tradycyjnie dodawał obciążenie co miesiąc. Dodaję powoli obciążenie w RDL i czuję je już całkiem nieźle i technika się zdecydowanie poprawiła. Szybki trening, w głowie mi siedzi by po [...]

[...] wcześniej nad modlitewnikiem a wyciągiem. Waszym zdaniem co bardziej mi posłuży? Myślę że w moim miejscu najlepiej sprawdzi się wyciąg wolnostojący jeżeli już. co według was będzie najlepszym wyborem? a może coś jeszcze innego? Na siłowni mam sprzęty takie jak; Ławeczka, sztangi, hantle, obciążenie, stojaki, rowerek, bieżnia i drążek.

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle (z możliwością łączenia, coś na wzór sztangi)/ brak ławeczki, maksymalne obciążenie na sztangę to tylko 20KG max. Dieta : ustalona na redukcje (z aplikacji), ale wydaje mi się nie być skuteczna Przeciwskazania medyczne : problemy z przysiadami [...]

[...] 4 serie po 10 powtórzeń to przerzucamy 1800kg w ramach teoretycznie tego samego treningu. Czyli objętość jest o 1/3 większa. To dla naszej partii mięśniowej dużo większe obciążenie niż dotychczas więc nie ma tutaj zaskoczenia, że zareagowała mikrouszkodzeniami. Do zmian w treningu trzeba podejść w bardzo rozsądny sposób żeby się to nie [...]

[...] trenuje w domu głownie z hantlami, czasem ciężarem własnego ciała, a rzadziej z gumami oporowymi. W tym czasie udało mi się zbić 7kg. Kwestia jest jednak taka, że obecne obciążenie w hantlach uniemożliwia mi dalszą progresję. Dotychczas progresowałem dodając kolejne powtórzenia, ale czuję że hantle stały się już lżejsze niż miesiąc temu. [...]

ja bym inwestował w obciążenie 5-15kg. Te najmniejsze już masz, wiec o progres będziesz mógł zadbać, a jednak jedno 15kg zajmnie mniej miejsca niż trzy sztuki po 5kg.

[...] robić te 3km w jedną stronę do pracy, czyli łącznie około 30km/tydzień. Co wybrać? Dodam, że na siłowni trenuję raczej pod wytrzymałość - krótkie przerwy, umiarkowane obciążenie, treningi fbw. Natomiast biegałem dystanse ok.10km, myślałem o półmaratonie, ale nie mam czasu. Zależy mi na zdrowiu i utrzymaniu mniej więcej fajnej sylwetki, [...]

[...] 20 kilogramów obciążenia niestety nie rokuje dobrze pod kątem uzyskania wyników w kształtowaniu sylwetki. To w takim razie w jaki sprzęt się zaopatrzyć. Jakie ciężary stosować, głównie moje ćwiczenia, które wymieniłem wcześniej, opierają się na pracy samymi hantlami. Co zmienić, co dodać do ćwiczeń. Jakie obciążenie dla początkującego na start.

[...] dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O [...]

[...] dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O [...]

[...] dobrym. Kwestia jednak kilku miesięcy i ciężko będzie Tobie uzyskać progres mając zaledwie 20 kilogramów obciążenia. Podstawowym sprzętem będzie ławeczka, sztangielki, obciążenie, stojaki, drążek, roller, karimata, gumy oporowe. Zapraszam również do działu odżywianie. Jeżeli tutaj nie wprowadzisz podstaw, to niestety efektów nie będzie. O [...]

poczytaj o treningach zapaśniczych, oni trenują mięśnia szyi. W starych książkach Zakrzewskiego mozna było spotkać takie szelki zakładane na głowe, coś jak kask tylko z rzemyków zrobione i do tego można było np obciążenie podczepić

Witam witam, dzisiaj PUSH WL 8 x 40kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 8 x 50kg Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 12 x 20kg / 12 x 25kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg (samo obciążenie założone na maszynę) Rozpiętki na bramie 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg / 12 x 2 x14kg Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 10 x 2 x 10kg / 10 x 2 x 12,5kg / 10 [...]

A to to się dopiero okaże ;) Tak próbowałem :P ogólnie też przy push i pull pewnie z czasem będę zwiekszał zakres rep tam a nie obciążenie ;p Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-09-24 10:49:07

[...] siłowych stopy pełnią funkcję podporową i są nieruchome. Wyjątkiem od reguły jest przeciąganie ciężaru (ciągnięcie za sobą np. w specjalnych szelkach), spacer buszmena (obciążenie na plecach) i spacer farmera (obciążenie w dłoniach np. specjalne walizki lub sztangielki) oraz wykroki chodzone. Większość ćwiczeń jest wykonywana bez [...]

29.09.2021 1 Tydzień Masy Hej Kolejny w sumie dobry trening bo wiosło poszło 5kg więcej i 1p więcej w głównej. Wiosło hantlami to samo obciążenie ale lekko lepiej niż poprzednio bo 1p więcej w pierwszej serii i poźniej tez w sumie nie zmniejszałem obciążenia tylko leciałem dalej 42kg a w ostatniej serii zrobiłem taka jakby serie przedłużoną czyli [...]

[...] wyciskaniu na skosie dodane 5kg i udało się zrobić 2p więcej, wyciskanie hantlami przeskok na 42kg hantle i tyle samo rep co ostatnio czyli 11p Wyciskanie na barki to samo obciążenie co ostatnio ale 2p więcej, to dziewiąte powtórzenie tak na biedę wyciągniete no ale zaliczone ;) unoszenie na boki to samo obciążenie ale 2p więcej, unoszenie [...]

[...] Wioslo hantlami 1p więcej niż poprzednio, wiosło sztangą lecąc na ławce tyle samo rep co ostatnio, ściąganie drążka 1s przedłuzona i tutaj lekko lepiej niż porzednio ale obciążenie to samo, ściąganie drążka podchwytem tez to samo obciążenie ale więcej rep. ściąganie klamry 1s przedluzona i więcej rep na tym samym obciążeniu, Przenoszenie [...]