W domu można bardzo dużo zrobić ale co by nie było to obciążenie 2x10 to dość mało.jesli w perspektywie jest dłuższe ćwiczenie w domu to warto pomyśleć o powiększaniu zestawu ciężarów
Kiedyś miałem z 3 lata temu obciążenie własnej roboty(ćwiczyłem na babci ławce podwórkowej ;DD )to schowałem na podwórku pod schodami 60kg(było lato a ćwiczyłem na dworze sobie) to mi buchneli :P Teraz mam w piwnicy od domu to mam 2 zamki :P
[...] 12,12,12,12 -zew.ud na maszynie 12,12,12,12 -wspięcia na palce na maszynie 15,15,15 -wspięcia na palce stojąc ze sztanga na karku 15,15,15 Po każdym tygodniu będe zwiększał obciążenie oraz wykonywał mniejszą ilość powtórzeń np.: Pon-klatka : -wyciskanie na płaskiej 10,10,8,8 na kolejnym treningu będzie to juz 8,8,6,6 itd. co sądzicie o [...]
Do użytku domowego będzie ok jak za tą cenę. To obciążenie bitumiczne więc jest dużo tańsze niż żeliwne ale lubi się też rozwalać przy złym użytkowaniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-30 18:30:35
Na początek w zupełności wystarczy ławka regulowana z osobnymi stojakami bo przydadzą się do innych ćwiczeń np. przysiadów, drążek, sztanga, sztangielki i obciążenie. Z czasem można dokupić resztę sprzętu ale z takimi podstawami jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń i przetrenować całe ciało.
Przyda się do wszelkich uginań ramion, wyciskania na triceps, wiosłowanie w opadzie tułowia jedną ręką, "babki", na początek wystarczy nawet do martwego ciągu, jako obciążenie do przysiadów, czy wspięć na palce.
[...] choć przy treningu z własnym ciałem trzeba trochę się więcej nakombinować i dobrać odpowiednie ćwiczenia pod tym względem ciężary maja ta przewagę że wystarczy zwiększyć obciążenie. Nie mniej bez siłowni da się. A tu masz taki trening na początek. http://www.grapplearts.com/Bodyweight-Conditioning-Exercises.html ćwiczenia z partnerem możesz [...]
Edi: z kluciem kolo serca to jest tak, ze raczej nie powinno go byc bo jesli dobrze kapuje, to klucie masz wewnatrz klatki piersiowej? A to rwanie w sciagnach czy w miesniach na silowni to by oznaczalo raczej przetrenowanie...ale jest tez taki motyw, ze kreatyna zatrzymujac wode w organizmie powoduje obciazenie serca, wiec wszystko jest mozliwe, [...]
Ale trening 5 razy w tygodniu to nie jest zbyt duże obciążenie ? Chociaż potrzebuję szybkiego efektu bo WFista nie będzie na mnie miesiąc czekał :D Dziękuję za pomoc :)
wszystko zalezy na jakim etapie wytrenowania jestes...na poczatek 3 treningi to i tak duzo.Organizm musi najpierw przejsc faze adaptacji z wysilkiem fizycznym, zeby moc zwiekszac z czasem jego obciazenie...% treningow w tygodniu sprawi ze bedziesz zasypial w kolejce po chlebek
myśle ze opoisałem ale dobra jeszcze raz 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? SAM NIE POTRAFIE TEGO OKREŚLIC BYŁ TO ROK BARDZO NIESYSTEMATYCZNYCH TRENINGÓW, I BVARDZO NIERUGULARNYCH, JEDNEK CZEMU NIE ZAPRZECZAM DUŻO MI DAŁY 2.Jak trenowałeś [...]
Jesli chodzi o lawke to firlma kelton....na tej stronce masz ta frime w sponsorach oblukaj sobie. A jesli chodzi o obciazenie to najlepiej na targowisku ktore tez tu jest....tam mozna kupic stosunkowo tanio
Brzuch po HIIT hmm, jak chcesz. Zostawiłbym: jedno unoszenie/skłony boczne/skłony w leżeniu na ławce, 3s po 10-15 powtórzeń, jeśli idzie za łatwo staraj się dokładać powoli obciążenie. Pzdro
Skręty tułowia z obciążeniem, np bierzesz do rąk obciążenie, powiedzmy 10kg i robisz skręty tułowiem raz w lewą, raz w prawą stronę, nogi w miejscu. Od brzuszków boczków się nie pozbędziesz, bo brzuszki to nie jest ćwiczenie na zrzucenie sadła z brzucha
[...] 1271 kcal = 318 g 30% tłuszczu: 694 kcal = 78 g Przeczytałem, a jeszcze jeden problem, czasem nie mogę po prostu nawet na siłe zjeść bo jestem pełny, co wtedy? Ćwiczymy Street workout (cośw tym stylu) obciążenie własną masą ciała.. Wspomagać się geinerem, kreatyną czy białkiem, czy co? Zmieniony przez - prostox3 w dniu 2017-01-13 13:47:09
obciążenie robocze(100% CD) przysiad 40kg martwy 50kg wyciskanie 53kg ile posiadasz obciążenia - ok. 80kg Jakie suplementy i po co , w jakim celu ? http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html cos takiego, aby zwiekszyc sile.
