kurde troche sie zakręciłem. po koleji-stałe obciążenie dla każdego ćwiczenia. które to podstawowe ciężkie ćwiczenia. mógłbyś mi podać ile seri na każdą partie mięśni, czy to może nie ma znaczenia czy zrobie 3 czy 4 serie(no bo tylko na przysiady 5 seri). czy izolowane ćw. dodać na każdą grupe mięśni. jutro dokończe pytania i wrzuce poprawioną [...]
Zdecyduj, czy chcesz ćwiczyć jak kulturysta - i wykorzystać kettle jako zwykłe obciążenie, czy jednak chcesz jechać po kettlowemu, bo to dwa różne światy. Jak zależy Ci na sylwetce, to ćwicz jak na siłce, czy jak domatorzy, a jak chcesz być kettlarzem, to szukaj raczej programu pod rozwój konkretnych cech - siła, wytrzymałość, snatch test itd.. [...]
Dokładnie. Obciążenie nakładasz jak gryf już leży na stojakach. Co do bólu pleców to czy są jakieś medyczne przeciwskazania? Jeśli nie to trzeba by sprawdzić technikę
[...] MC, ja bym tak radził. Jeżeli masz dostęp do poręczy i drążka zamiast modlitewnika daj podciąganie, a zamiast francuza dipsy. Jeżeli nie masz, albo nie chcesz robić to może być tak. Serie to tak jak ci endron napisał, progresja to zacznij od 75% i zwiększaj 5% co trening, albo jak ci obciążenie nie pozwala to od 70% i zwiększaj 10% co 2 trening.
no spoko tylko te dipsy topompki na poreczach? jak mam na nich zwiekszach obciazenie? nie mam jak przywieszac sobie obciazenia na jaja;p na ibceps zmienie a wiec na 1 mikrocykl robic po 1 serii na klatke i inne partie to nei bedzie za mało? wyjdzie mi np na klatke w tyg 3 serie;o czy poprostu zmienic to sobie i dodac np jeszcze rozpiętki ?
Wolałbym mieć w zestawie od razu obciążenie, więc może coś takiego: http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-17-lawka-stojaki-3w1-ciezary-i3486617703.html A jakie obciążenia najlepiej żeliwne byście polecili?
Poza tym zmieniaj plan (np. co miesiąc), nie ma sensu ciągle powtarzać tego samego. Zmieniając plan dostarczasz organizmowi nowych bodźców. Zmieniaj np. kolejność ćwiczeń, obciążenie. Zmieniony przez - Gawri w dniu 2011-02-12 21:05:23
dieta jest bardzo wazna... tak jak juz ktos powiedzial, nawet bez suplementacji osiagniecie jakies efekty... jezeli chodzi o cwiczenia na rzezbe, polecam mniejsze obciazenie, wiecej powtorzen z mniejszymi przerwami miedzy seriami... jezeli juz koniecznie chcecie odzywke, ja polecam HMB Revolution (300kaps 99 zl) troche sporo, ale starcza na okolo [...]
wydaje mi sie ze jakbys zrobil to co ci napisalem napewno bys sie nie zawiodl, ABS nie kladzie nacisku na wolne precyzyjne wrecz ruchy, co ja mowilem robie 2 serie spięc 2x tydzien teraz + cos na skosne i mam bardzo mocny brzuch (nie mowimy o tk tluszczowej bo o to nie dbam poki co) nigdy nie robie pelnych brzuszkow a na egzaminie sprawnosciowym [...]
2 tys to przesada lekka. Jeśli masz troche zaparcia to możesz dużo zrobić samemu.Moją ławke z regulowanym skosem, co wytrzymuje dużo kg ( nie testowane na mnie ) mój bracik sam zrobił.Obciążenie - w sklepie jest drogie, ale ostatnio na złomie za 2x8kg ( około 30 cm śrenicy ) zapłaciłem 20zł - więc za darmo praktycznie.Ostatnio na Allegro kolo [...]
Ja przewidywalem opcje gdzie wszystko kupuje nic nie robi sam, i obciazenie ma mu starczyc na 120-130 na wycisk ^_^ tak by troche na rpzyszlosc starczylo niedaleka:)
Ładnie komponuje się to obciązenie złote ze srebrnym gryfem :) Mam ochote na takie coś, sam malowałeś? Jak pamiętasz to pochwal się jaka to była farba (nazwa).
Samymi pompkami klatki nie rozbudujesz, jak masz możliwość to idz na siłownię albo sam sobie zrób w domu i ułóż plan na masę (ćwicz również inne mięśnie). Hantla możesz sobie kłaść na plecach jako dodatkowe obciążenie.
a powiedzialbys mi co ze zwiekszaniem obciazenia ? Wystartuje z -20% kg i co ile zwiekszac obciazenie zeby znowu nie wpasc w stagnacje ? Co tydzien, czy co trening ? Chodzi mi o to zeby wrocic z tych -20% do wczesniejszych obciazen i isc dalej, a nie stanac na tym co bylo.
[...] mięśnie nóg dosyć dobrze. Oczywiście nie będę to przyrosty ogromne, ale z tego co widzę, chodzi Ci bardziej o silniejsze nogi. Jeżeli tak, to a rowerku ustaw maksymalne obciążenie na jakim będziesz dawał radę jechać, co pozwoli Twoim nogom rozwinąć siłę, jezeli jednak chcesz szybko biegać, musisz również rozwinąć dynamikę mięśni nóg, oraz [...]
