obciążenie

[...] pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie [...]

[...] pory wszystkie ćwiczenia wykonuje metodą 6 serii w każdej tyle samo powtórzeń z tym samym ciężarem. Na przykład wyciskanie na ławeczce wąski uchwyt 6 serii po 12 powtórzeń obciążenie stale 43 kg. Moim celem jest zwiększenie siły. I w końcu pytanie czy powinienem do następnych serii dodawać obciążenie, zmniejszać ilość powtórzeń. Ewentualnie [...]

Sorki, że chaotycznie ale temat dla mnie istotny a teraz bardzo nie mogę poświęcić czasu tylko na to..... Istotne dla mnie pytanie czy obciążenie zwiększać wraz z seriami i zmniejszać ilość powtórzeń ? ewentualnie inaczej ?

Właśnie po to tu pisze żeby coś zmienić :) czyli ilość powtórzeń w serii ta sama tylko do każdej większe obciążenie ?

[...] Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x30kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg; 12x40kg tempo 3011 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim [...]

Sprzedam zestaw: 1.Ławka Weider - atest 163 kg Wymiary: 190x60 cm , bez dźwigni i modlitewnika 150x60. 2. Gryfy gwintowane 152 cm 182cm gwint zmiażdżony w jednym miejscu. Dokładam zaciski sprężynowe. Trzymają jak trzeba. 3. Hantle 3 szt. + zaciski 4. Stojaki pod lekkie przysiady- samoróbki. Do 100 kg. 5. Obciążenie, markowe. Żeliwo i stal gumowana [...]

Witam Wszystkich, Mam do zaoferowania trochę sprzętu ''siłownianego'', mianowicie -Stojaki na sztangę (na zdjęciach maksymalna wysokość); -Ławka; -Hantle/ gryf łamany/ obciążenie; Stan całości jest dobry. Jedyny problem jest z ławką, ponieważ odchodzi materiał na ''rolkach'', tak jak widać na zdjęciu, ale nie utrudnia to użytkowania. Stojaki są [...]

Obciążenie do plecaka i jedziesz: pompki w różnym rozstawie rąk, drążek: podchwyt, nachwyt, podciąganie na ręczniku, wykroki, wbieganie po schodach. Bez obciążenia skoki, wieloskoki, sprinty. Jest milion opcji. Zmieniony przez - okcydental w dniu 2018-04-10 16:45:51

Znaczna część osób, która rozpoczyna kulturystyczną przygodę, kładzie duży nacisk na rozwoju ramion. Jest to partia ciała, która stanowi pewien element świadczący o tężyźnie fizycznej, jak i nadaje atletycznego wyglądu sylwetce, dając do zrozumienia otoczeniu, że jesteśmy mocno wytrenowani. Co więcej, Krzysztof co drugi trening dorzuca do zestawu [...]

[...] ciężkie się wydawało. Założenia były inne co do zakresu powtórzeń, ale i tak czasami bywa. PUSH2 1. Wycisk skos 112,5kg x 5, 100kg x 11 2. Hammer siedząc na górę klatki obciążenie na stronę 67,5kg x 7+, 57,5kg x 10+ 3. Hammer shoulders press obciążenie na stronę 58,75kg x 6, 51,25kg x 8 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze 37,5kg x 10,10 5. [...]

[...] modlitewnik kilka sztang olimpijskich zestaw hantli od 1kg do 44kg plus stojak (gumowane co 1kg od 1kg-10kg) reszta stal ponad tona obciązenia gumowanego stojak na obciążenie rower bh fitness carbon stepper 25m2 grubej gumy na podlogi 3x szafki po 8 skrytek /SFD/2018/4/11/4a617beeacff4bf8b011c56622b1106a.jpg [...]

Cwiczen na poslad masa, nie trzeba szukac innych, udziwnionych. Wystarczy zastosowac: tempo, obciazenie, superset itd i jest ogien. Zestaw Europa Srodkowa: Bulgar z Rumunem hehe. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 17:21:18

Coś mi w łapie strzeliło, górna część ramienia. Nie boli cały czas, ale gdy chciałam nalać wody do ekspresu do kawy, co stoi nieco wyżej to ciężko było dzbanek w ręce utrzymać, i gdy zdejmowałam bluzę rozpinaną, ten ruch ręką do tyłu był delikatnie mówiąc mało komfortowy. Jednak obciążenie własnego ciała to dla moich gałązek było za dużo.

Jak łapiesz sztangę, że Ci spada przy takim ciężarze? (patrząc na to jakie obciążenie masz w pozostałych ćwiczeniach)

Jak łapiesz sztangę, że Ci spada przy takim ciężarze? (patrząc na to jakie obciążenie masz w pozostałych ćwiczeniach) Właśnie zarówno na krzyz próbuje jak i normalnie, może nie że spada, ale jest strasznie niestabilne, może to jest powiązane z moją mobilnością, albo budowa mostka, nie wiem, ciężko mi ją ustawić stabilnie.

W swojej siłowni posiadam: -Gryf prosty -Gryf łamany -2 gryfy krótkie -Ławeczkę poziomom pod sztangę z (Modlitewnikiem, Rozpiętkami i Prasą na nogi) - Obciążenie 70 KG *Trening ma być na masę mięśniową i rzeźbę mięśni brzucha . *Na nogi ćwiczeń trochę mniej ponieważ w pon i pt biegam . *Trening na biceps, triceps, brzuch, barki, plecy i nogi. * [...]

Mniej kcal, mniej pary na treningu. Glodny brzuch, za duze obciazenie treningowe i cialo kaput. Jakosc jedzenia, styl zycia i regeneracja rowniez beda mialy wplyw to jak i czy w ogole trenujesz. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/04/2018 20:00:44

Myślę,że najlepiej jest wykorzystywać wszystkie te techniki do ćwiczenia. Trochę z kijem, gryfem i lekkim obciążeniem i hantlem. Ale czasami też czuję dużo lepiej pracę ciała jak jakieś minimalne obciążenie jednak jest, niż jak pracuję na sucho. U mnie po samym założeniu sztangi na plecy jakiś taki dziwny niepokój się pojawia, nawet nie wiem jak [...]

stosujesz jakiekolwiek obciążenie do ćwiczeń? poza tymi baniakami5-cio litrowymi swoją drogą nawet te baniaki na siad czy wspięcia to za mało. ponadto rzuca się w czy spora dysproporcja jeśli idzie o ilosć pompek w stosunku do reszty cwiczeń. Poco ich tyle?

[...] + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg tempo 3011 4. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego [...]