Np. do szpagatu rozciągasz ścięgna (chociaż wielu twierdzi że rozciągają się mięśnie, jednak jest za duże obciążenie dla aparatu ruchowego... Np gdy wyciągasz rekę w górę, przedramię opuszczasz za głowę a drugą ręką dociągasz łokieć tej pierwszej w kierunku głowy - rozciągasz triceps. Poszperaj pod hasłem stretching. To są proste ćwiczenia, ale [...]
bosal dzięki ze mi się wbiłes w temat ale spoxx Masz cały dział Trening Domatora i opcje "Szukaj" która pomoże Ci znaleźć odp. informacje. Na początek powinieneś kupić ławeczkę, sztangielki, gryf i obciążenie co pozwoli ci na wykonywanie podstawowych ćwiczeń w domowej siłowni. Jeżeli już ćwiczysz ćwicz wszystkie mięśnie Pozdro!
mam prawie taka sama laweczke..zwroc uwage na odstep miedzy oparciem a sztanga NIE ZMIESCISZ SIE TAM !!! Nog tez na tym nie pocwiczysz bedziesz zachaczac stopami o podloge..a co do pytania..nie wiem jak teraz wygladasz ale nawet na takim sprzecie dasz rade osiagnac taka sylwetke :) najwazniejsze z tego wszystkiego to gryfy i obciazenie :D .. a w [...]
ten gosc był przykładowy wiec tak : gryf łamany gryf prosty 2x hantle obciążenie ławka rególowana wyciąg drążek i to wszystko czego mi trzeba??? Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-04-11 13:14:12
mÓj jak juz... "bo jestem ślusarz spawacz " Wiec jezeli masz taki zawod, to mozesz za tanie pieniadze zrobic te lawke, stojaki, drazek, wyciag! Nie kupuj, tylko rob sam! Sa fajne projekty podane na forum. Tylko obciazenie i gryfy bedzie trzeba zakupic.
Moim zdaniem 6s. to trochę za dużo. Gdybym miał wybrać jedno z tych dwóch to myślę że opcja 3x10 +jakieś niewielkie obciążenie jest lepsza jeśli masz na tyle mocny brzuch. Nie wiem jak jest z wpływem obciążenia na kręgosłup. Może pomyśl o zmianie ćwiczenia? Dla mnie np. o wiele cięższe jest unoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej ze zwisu, [...]
[...] zastanawiałem się ze dwa lata temu nad tego typu drążkiem),z dwóch prostych przyczyn -mam drewniane futryny -sam ważę ok 90kg,a ze czasem lubię podwiesić dodatkowe obciążenie, to te 120kg max udźwigu to troche za mało dla mnie jeśli nie chcesz sam osobie skonstruować to dość solidnie wyglądają tego typu kostrukcje: [...]
Jak 12 powtórzeń to tak jak mówisz, po 12 na nogę, w sumie 24. Co do podestu, polecałbym coś na wysokość troszkę większego schodka, ławeczka za duża chyba że chcesz że sztangielkami pustymi wchodzić, ale to nie ma sensu. Lepiej znaleźć coś niższego, i obciążenie dać soczyste;)
dobrze byłoby zaopatrzyć się w baniaki z wodą, linę do podciągania(coś jak odwrotne pompki) i wtedy byłoby lepiej. Na samej jak to nazywasz treningówce ciężko będzie wymyślić coś na biceps. Poza tym baniaki przydałyby się jako obciążenie w przysiadasz. Także pomyśl o tym, spróbuj coś ułożyć i pisz a poprawimy.
Własciwie to przy FBW pompki i podciaganie "zalatwiają" wszystkie partie poza udami i prostownikami pleców, ale do tego wystarczy jakiekolwiek obciazenie, duzy kamien, plyta chodnikowa, cokolwiek.
Tak. Mam właśnie z tej firmy i gryf i obciążenie. Podczas zamówienia napisz, że średnica gryfu musi być dopasowana do średnicy otworu w krążku i tyle. Nie wchodziłem na ciężar większy jak 180 ale fi 30 spokojnie wytrzyma. Krążki dopasowane do gryfu bez wielkiego luzu. Przy martwym spora różnica mogła by trochę rozpraszać, nie było by płynności w [...]
zapomnialem: przed lydkami przedramiona: uginanie przedramion ze sztanga nachwytem x1 lub uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana z tylu x1 lub podciaganie obciazenie zawieszonego na sznurku x1 "lub" - kazde na innym treningu.
sam ostatnio jade wyciskanie na hantlach to powiem iż super ćwiczenie, obciążenie mniejsze niż na sztandze ale trud taki sam trzeba włożyć a zakwasy na klacie czuję po 2-3 dniach. xd
karton nosic dodatkowo takie obciazenie ....gratuluje zawzietosci, mi by sie za cholere nie chcialo dzwigac dodatkowo w plecaku 3 kg, ale problem jedzenia w szkole jest wiadomo bardzo popwazny bo na stolowce jak czytam czasem jadlospis to od razu trace ochote na zapisanie pozdrawiam
