obciążenie

[...] sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x70 15x80 12x90 8-O ale ładnie tutaj poszło :-) no i oczywiście 3 seria, 6 powtórzenie, podchodzi jakiś facet : przepraszam, czy chcesz, żeby twoja pupa była [...]

[...] Czwarty tydzień według znawców powinien być luźniejszy. Coś w tym chyba jest najsilniejszy czuję się w trzecim tygodniu czwarty bym luzował ale to może w następnych cyklach tak dobiorę obciążenie by atakować max w 5- tkach w trzecim tygodniu czwarty luz i znowu w trzecim atak . Zobaczymy co będzie w piątek i w piątym tygodniu.

[...] się prostować do końca i trochę boli pmięsień w przedramieniu, taki spiety ciągle jest, ale staram się masować. I przy good morning dretwieje ręka , zmniejsze. jeszcze obciążenie. ogólnie widać ze czasem jest lepiej a czasem gorzej, raz mogę wziąć 3kg bez problemu, a innym razem 2 to za dużo. Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-09-11 [...]

[...] sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 12x110 12x110 15x80 14x90 12x100 15x70 15x80 15x90 15x70 15x80 12x90 15x70 15x80 12x90 15x50 15x60 15x65 15x20 15x30 12x40 - obciążenie na 1 nogę 1b. [...]

[...] sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 15x100 12x100- nie zakładałam więcej, dzisiaj jakoś niepewnie się czułam, nie wiem czemu i ciężko było, wszystkie ćwiczenia na nogi dzisiaj ciężko szły [...]

[...] sumo x10 - leżac pelvic tilt x10 -wznosy nogi bokiem zgietej na czworaka x10 na stonę - wykopy nogą w góre na czworaka x10 na nogę 1a wykopy na maszynie w góre z obciążeniem 15x90 15x100 12x115 :)) 15x90 12x110 12x110 15x80 14x90 12x100 15x70 15x80 15x90 15x70 15x80 12x90 15x70 15x80 12x90 15x50 15x60 15x65 15x20 15x30 12x40 - [...]

Obciążenie sam sobie wyliczasz, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora?

@Szajba-Obciążenie sam sobie wyliczasz, czy korzystasz z jakiegoś kalkulatora? Nie używam kalkulatorów . Przy tego typu treningu z linowym wzrostem ciężaru dla 5 ciu powt nie jest konieczny. Kalkulator przydaje się w typowym treningu siłowym na 1-3p a nie chcesz sprawdzać swojego max to tak .Ale przy 5ciu powt lepiej się kierować samopoczuciem [...]

[...] jakieś stanowisko to sobie ćwiczy jak król a reszta robi za statystów. Moim zdaniem na publicznej siłowni jest to niedopuszczalne albo ćwiczysz wspólnie i razem zmieniacie obciążenie bo jeden ćwiczy 200kg sztangą a inny 50 kg albo spieprzaj dziadu i kup sobie swoją własną siłkę. Takie jest moje zdanie. Ja by się nie p******ił było by krótko [...]

[...] co w wagę wpatrują się jak w obrazek, pisze o tym bardziej jak o ciekawostce świątecznej ;) Od wczoraj czuję się już nieco lepiej, ale układ pokarmowy wystawiam na spore obciążenie, nie oszukujmy się w rodzinnym gronie u Mamy w gościach, ciężko odmówić Wigilijnych potraw. Staram się nie objadać, próbuję wszystkiego. Najtrudniejsze będzie i [...]

Warto do tej jaglanki dodac jakies bialko, wtedy pelen pakiet zaporowy jest :) Ano niestety tak jest, ze niskie IG nie rozwiazuje sprawy jak ktos za duzo tych wegli ma bo tak czy siak ta trzustka musi bezustannie ta insuline produkowac i de facto ona nigdy nie spada. Ani wycinanie ww bez powodu ani jechanie na niskim IG tez nie do konca dziala w [...]

[...] W następnym tygodniu trochę zejdę z ciężarami o 20%.Za trzy tygodnie będę próbował zrobić jeszcze lepsze 5RM dla podstawowych ćwiczeń. A czy się da to zobaczymy.A dodam że przy treningu A-B tydzień to wykonanie sekwencji A-B-A-B dlatego w moim przypadku nie będzie pokrywał się z tygodniem kalendarzowym.Dlatego w poniedziałek dodaje obciążenie.

[...] dodam że przy treningu A-B tydzień to wykonanie sekwencji A-B-A-B dlatego w moim przypadku nie będzie pokrywał się z tygodniem kalendarzowym.Dlatego w poniedziałek dodaje obciążenie. Nie bardzo kumam. Piszesz,że wszedł łatwo i przyjemnie, czemu więc chcesz schodzić z ciężarami o 20%? I Czemu w poniedziałek chcesz dodać obciążenia, skoro [...]

[...] dodam że przy treningu A-B tydzień to wykonanie sekwencji A-B-A-B dlatego w moim przypadku nie będzie pokrywał się z tygodniem kalendarzowym.Dlatego w poniedziałek dodaje obciążenie. Nie bardzo kumam. Piszesz,że wszedł łatwo i przyjemnie, czemu więc chcesz schodzić z ciężarami o 20%? I Czemu w poniedziałek chcesz dodać obciążenia, skoro [...]

[...] Trening C - domatorki 1. Przysiady przednie / goblet 4 x 8-10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30 x16 40x16 40x12 40x14 40x12 30x15 40x12 40x10 [...]

DT. Poćwiczone dziś: - Les Mills Body Pump 55min program 96, obciążenie od 7,5kg do 12kg - nie dużo, ale przy takiej ilości powtórzeń czuję łapy i poślady. Filmik to tylko przedsmak ;-) Tu wprowadź tekst linku... Nogi: - odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4 x 20 x 40kg - przywodzenie nóg na maszynie 4x20 x 40/45 kg Brzuch: -spięcia brzucha leżąc [...]

[...] x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x16 50/50/50/50 x16 (troche na raty ale poszło) [...]

[...] się na nogi siłowo, bo bardziej pracowały ręce tym razem i klatka/ plecy. Nie było wystarczająco dużo powtórzeń wykroków i martwego. To po sztangach bardziej jakieś kardio skoro siłowy to kiepski pomysł? Męczą mnie te sztangi aż miło, bo obciążenie biorę coraz większe, ale takie 55 min to dla mnie za mało. Potrzebuję więcej treningu :-)

Beatrice jak masz zaznaczone ze są hantle to wpisuj ciężar jednej. Tak jest ogólnie przyjęte wiec łatwiej tak porównywać :) I jeszcze pytanie - to jest nowy trening czy juz go robiłaś? Jak robiłaś to wpisuj poprzednie obciążenie żeby widzieć progres. A miska jaka ładna :D

[...] x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x12 (mniej rat niż tydz. [...]