obciążenie

[...] 78,5kg/20x58,5kg/78,5kg/20x58,5kg 77,55kg/20x60kg/80kg/20x60kg 75kg/16x55kg/75kg/20x55kg 70kg/18x50kg/70kg/20x50kg 76kg/17x53,5kg/76kg/20x53,5kg Pokusiłam się o śmiechowe obciążenie - w 1. i 2. serii 5kg na próbę, w kolejnych 10 kg. Serie z 10. powtórzeniami robiłam z przytrzymaniem u góry 4 sekundy. Fajnie weszło. Po treningu rozciąganie i [...]

Keb, zwieksz pule na ten dzien :) Cheat meal - obciazenie glukoza haha.

Myślę, że tak, ale kiedyś i tak będziesz musiał zwiększyć obciążenie by dać nowy bodziec. Jeżeli będzie Ci za łatwo to możesz dodać supinację.

[...] na modlitewniku 3 x 10 Przysiady ze sztangą 3 x 10 Maszyna leg press 3 x 10 Wykroki z hantelkami 3 x 10 (na noge) Maszyna na czworogłowy 3 x 10 Wspięcia łydki z obciążeniem 4 x 25 Cardio bieżnia 15 min (średnie tempo) 1. Czy jeżeli podciągam się 4 serie po ponad 12 razy mogę sobie dodać obciążenie? 2. Czy kolejność wykonywania [...]

[...] mniejszym o 30-40% i w większej ilości powtórzeń (ok 8-12). Fizjo powiedział, że to nie jest dobry czas na pracę nad siłą. W suwnicy podobne zalecenia. Dodatkowo przysiad plie + wzmacnianie mięśni brzucha allaszkami. W hip thrustach też trochę zmniejszyć obciążenie (do +/- 60kg maksymalnie) i skupiać się na spięciu mięśnia i wolnym opuszczaniu.

W niedzielę zamiast siadów klasycznych daj przysiady przednie (mniejsze obciążenie dla tylnego łańcucha funkcjonalnego, którego zmasakrujesz ciągiem) albo wykroki, wstępowanie na podwyższenie, przysiad bułgarski. Mi plan się nawet podoba, ale obstawiam że się zajedziesz bo jest zbyt objętościowy i ciężki jak dla kogoś, kto jeszcze na taja chodzi. [...]

[...] Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z hantelkami (2x4kg) 2x10 3. (odwodzenie nóg na maszynie 1x15, pulsacyjne miniruchy 1x30)x2 obciążenie 11,5 kg 4. ławka rzymska - 2x15 5. wyciąg - podciąganie ramion pod brodę 2x15 obciążenie 11,5 kg 6. (podciąganie na trx 1x15, pompki damskie 1x10)x2 7. (uginanie [...]

obciążenie żeliwne czy bitumiczne? bo jak to drugie to średnia opcja

Zrobiłabym jeszcze prywatnie ft4, ft3, testosteron, kortyzol. I od rodzinnego ob, crp, żelazo i może da Ci na ferrytrynę. Dobrze byłoby zrobić obciążenie glukozą, bo przy problemach z cukrem też często TG wzrastają. Te trombocyty czyli PLT masz "w normie" ich niższy poziom niekoniecznie świadczy zaraz oczymś złym, często jest objawem np. [...]

Jak możesz zrobić więcej to źle dobrales obciążenie. Pierwszy tydzień zawsze poświęcam na dobranie ciężaru pod plan. Potem są drobne korekcje. Zauważ że w tym planie w każdym tygodniu schodzi się z powtórzeń a dokłada ciężar. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-02-02 20:12:27

[...] Pomogło stopniowe wdrażanie się do ćwiczenia. Teraz przysiadam z ciężarem zbliżonym do moich rekordów a ból mięśni po treningach jest minimalny :-) Dokładnie. Nie robiłem przysiadów z obciążenie od dłuższego czasu i dlatego już w trakcie czułem, że będzie trochę kwasu. Zamiar był na pełnych 5 drabin do 5, na szczęście wygrał zdrowy rozsądek.

jakie masz obciążenie we frontach i rdl ?

[...] się na drążek sufitowy, tylko zastanawia mnie jedna sprawa. Czy taki drążek wytrzyma http://allegro.pl/drazek-cwiczen-podciagania-sufitowy-tytansport-hit-i5517119218.html obciążenie 110 kg + około 40 kg dodatkowego obciążenia? wiadomo 150 kg, rożne rwania, bujania itp. Chodzi mi o spawy bo jak przyczepic go do sufitu to wiem i to nie będzie [...]

Siema, tak jak w temacie ''(KUPIĘ) Obciążenie stalowe lub żeliwne około 80kg w różnych talerzach!'' Najlepiej okolice Konin Turek Koło Kalisz bo tylko tam mogę dojechać. Szukam jak najtaniej Pozdro.

No ale warto by było większe obciążenie :-))

[...] sztangielką w opadzie - 12x42,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg; 4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę 5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 6. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX 7. [...]

[...] zmniejszenie obciążeń miała wpływ zmiana kolejności ćwiczeń. W MC na razie nie dokładam i walczę o powtórzenia. W ściąganiu w pierwszej serii się pomyliłam i źle ustawiłam obciążenie, jakos tak fajnie lekko szło ;-) Nie wiem czy mnie ten MC tak zmęczył, ale nie byłam w stanie nawet powtórzyć obciążeń z ostatnich treningów. W HT to już w ogóle [...]

[...] robi. Ramiona muszą być cały czas lekko zgięte w łokciach... Ciężar dobieramy tak żeby na początek było zrobienie 8-10 powtórzeń i 3-4 serie. Ale to musi być dobrze dobrane obciążenie , żeby nie było tak że można nim również wykonać 12-15 razy. Jeśli już uda wam się ustalić ciężar , to po jakimś czasie dokładamy obciążenia tak aby zrobić 4-6 [...]

[...] kilku artykułów na tym i na innych forach internetowych ułożyłem sobie taki plant. Z racji ograniczonego sprzętu : gryf łamany , sztangielki , ławeczka regulowana ,obciążenie 25 kg , rowerek stacjonarny. Info : Wzrost 174 , waga 69-70 kg , cel : wyrzeźbić ciało TRENING PLAN A Rozgrzewka : ćwiczenia rozciągające , rowerek 10 min [...]

[...] 5x5 100kg 130 max aktualnie myślę, że poszłoby 140. Problem mam jedynie z nogami z racji iż wcześniej trenowałem sw do tego dochodzi skolioza i uważam z siadami i większym obciążeniem, maxów nawet nie próbowałem. Biceps triceps też OK, chociaż z bicepsem jest mi ogromnie ciężko progesować. Narazie skok z 12kg ->15 3x8. Triceps francuzy 21, [...]