obciążenie

[...] dziennika nauczyło mnie serio pilnowania systematyczności pod tym względem, a był to jeden z celów jaki sobie stawiałam zaczynając go prowadzić. kurier przyniósł dziś nowe obciążenie, którego nawet mi się nie chce wypakować. czas wykorzystam na czytanie teorii o metodach uderzeniowych w treningu, o superseriach i dropsetach :) bo już widziałam [...]

[...] 10/10/10/max 60x10/62,5x10/65x10/40x33 60x10/70x10/70x10/40x30 60x10/70x10/70x10/40x25 50x10/60x10/70x10/40x16 50x10/60x10/70x10/40x20 40x10/50x10/60x10/35x23 Zmniejszyłam obciążenie, zobaczymy jak to będzie, przy maxie miałam dodać ale zapomniałam. I jeszcze dzieć mi rozebrał moją otuline na sztangę wrrr 5. Uginanie ramion z sztangą stojąc [...]

Ale to nie ma być porządne jeśli chodzi o obciążenie, żeliwne czy stalowe się nie psuje, jedynie jak chcesz by było ładne możesz pomalować farbą.

[...] do brzucha - 2x12, 1x15 (chyba 5 kg, dopytam następnym razem) - łatwo i bezboleśnie, choć coś czułam w tricepsie przy ostatniej serii C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 3x12 (obciążenie j.w.), ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze [...]

[...] no I znów przedramiona paliły mega,do tego łopatki też czułam 15x25kg/12,12x32kg/6x39kg ciężko mi dziś było plus palące przedramiona nie ułatwiały sprawy 12,12x12kg/12,9x15 obciążenie nie było opisane,więc jest na oko-czułam ten ciężar 15x25kg/12x32kg/6,6x39kg łopatki czułam 12x25kg/12x25kg/12x32kg/8x39kg nowość:czułam mięśnie pod łopatkami [...]

[...] końcowej fazie jeszcze zepnij mocniej plecy. W ruchu powrotnym kontroluj go i nie rozluźniaj do końca. Obciążenia dołóż o 1 sztabkę. C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 3x12 (obciążenie j.w.), ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze [...]

[...] 10/10/10/max 60x10/62,5x10/65x10/40x33 60x10/70x10/70x10/40x30 60x10/70x10/70x10/40x25 50x10/60x10/70x10/40x16 50x10/60x10/70x10/40x20 40x10/50x10/60x10/35x23 Zmniejszyłam obciążenie, zobaczymy jak to będzie, przy maxie miałam dodać ale zapomniałam. I jeszcze dzieć mi rozebrał moją otuline na sztangę wrrr Po wcześniejszych ćwiczeniach to i tak [...]

[...] nad bodźcami powstałymi w wyniku zwiększania obciążenia co trening, możecie utrzymywać stałą objętość. Pomimo tego, powinniście zdawać sobie sprawę, że kiedy wzrasta obciążenie, wymagana objętość do zapoczątkowania wzrostu spada. Tak więc, stałe utrzymywanie objętości jest czymś, do czego możecie dążyć, ale nie trzeba się tego sztywno [...]

Przede wszystkim musisz ogarnąć odżywianie to jest niezbędne bo obciążenie treningiem może pogorszyć aktualny stan rzeczy. A co do treningu to możesz wskoczyć na jakieś podstawowe fbw na rozruch wystarczy.

Witam. Mój budżet aktualnie na ławkę to 400 zł + 300 na obciążenie i gryf. I teraz mam pytanie. Zdecydowałem się na ławkę Magnuc Classic L009 z osobnymi stojakami i modlitewnikiem http://allegro.pl/magnus-mc-l009-mocna-lawka-do-cwiczen-prezent-i5788916915.html I teraz tak. Za 400 zł kupi też Ławkę magnus extreme ze skosem ujemnym tylko że tutaj [...]

http://allegro.pl/2x20kg-hantle-zeliwne-40kg-gryf-stalowy-zeliwo-pr-i4879084680.html Ten zestaw będzie dobry? Troche jest tego obciążenia :). Znajdę dodatkowe obciążenie na ten gryf? Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-08-03 12:34:07

[...] jeszcze zepnij mocniej plecy. W ruchu powrotnym kontroluj go i nie rozluźniaj do końca. Obciążenia dołóż o 1 sztabkę. Ok, zastosuję. C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 3x12 (obciążenie j.w.), ojj tutaj najgorzej, końcówka drugiej serii to walka ze sobą :D ostatnia seria - myślałam, że mi uda spłoną, zdecydowanie najcięższe ćwiczenie dla mnie ze [...]

[...] nastawić to znaczy spiąć brzuch plecy proste, ściągnąć łopatki i wtedy łapiesz za sztangę i jedziesz :-D Do wyciskania fajne są te mniejsze sztangi,które mają już wbudowane obciążenie bo są wygodne i nie tak długie :-) Zwróć też uwagę na nadgarstki przy wyciskaniu by były w miarę prosto (przedłużenie przedramienia) :-) Sama robię ten trening i [...]

[...] nastawić to znaczy spiąć brzuch plecy proste, ściągnąć łopatki i wtedy łapiesz za sztangę i jedziesz :-D Do wyciskania fajne są te mniejsze sztangi,które mają już wbudowane obciążenie bo są wygodne i nie tak długie :-) Zwróć też uwagę na nadgarstki przy wyciskaniu by były w miarę prosto (przedłużenie przedramienia) :-) Sama robię ten trening i [...]

[...] krzywizny) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12, ten sam gryf; Też bez większego problemu, choć ostatnie 4-5 powtórzeń z ostatniej serii dawały się we znaki. Tutaj powtórz obciążenie na najbliższym treningu. B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12, 10 kg; Bez większego problemu zrobiłam całość. Pierwszą serię zrób z [...]

TRENING 28 LIPCA Rozgrzewka i pach 1.Martwy ciąg na ugietych nogach 60 x 8 70 x 8 80 x 6 85 x 6 2.Wykroki ze sztangą na barkach 20 x 10 20 x 10 30 x 10 30 x 10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 12 4. Unoszenie sztangielki przodem w góre 4 x 10 6 x 10 8 x 8 10 x 6 ostatnia seria to imo za duze [...]

[...] w górę ale wychodzi taki sam ciężar. Pulle mam mocne i muszę nadganiać fronty bo cleany wchodziłyby dużo lepsze, dlatego też na power clean mam większy 1RM. Mimo wszystko obciążenie dobieram zawsze na squat clean więc wchodzą w miarę wysoko te pulle. Annie, WOD na skilla, niestety tym razem nie udało się zrobić skakanki unbroken, ale jak będę [...]

[...] do martwego ciągu, to widziałem, że w sumie nie rostawia się rąk za bardzo (wiec mysalem, ze dla mnie wystarczy), a odnosnie przysiadów to w sumie jak mówicie i tak dużego obciążenie sobie sam na plecy nie założę... Zatem nie wiem czy taki zakup ma w ogóle sens, czy nie lepiej juz zostać z tymi hantlami... Do samego bicepsa to mam hantle (i [...]

Sztangielki + drazek + obciążenie i jesteś w stanie zrobić kompleksowy trening. Więc może warto na początek dokupić po prostu obciażenia aby była możliwa progresja a później się zastanowić nad innym sprzętem jeżeli będzie potrzebny.

dużo osób tak kiedyś obciążenie robiło do większych np. w wiadro