obciążenie

[...] obniżyć. Trzeba założenia zawsze zweryfikować podczas treningu bo bardzo często niestety nie jesteśmy w stanie się całkowicie ich trzymać. Weź pod uwagę także to, że będziesz miał trening 4x w tygodniu, obciążenie CUN będzie dość duże na takim zakresie powtórzeń i przy takiej intensywności. więc trzeba zadbać o odpowiednią dietę i regenerację.

[...] za wiele nie zrobisz. Chodzi mi tu głównie o niską kaloryczność. Co do treningu, tego z MC: - ćw. 2 i 3 są na te same grupy mięśniowe i z racji tego, że w jednym ściągasz obciążenie a w drugim podciągasz to bym ich nie dawała tego samego dnia. Podciąganie na maszynie bym zamieniła na opuszczanie na drążku 4x5 z wolną fazą ekscentryczną (czyli [...]

Eve, to leg press chyba. Nie ma czegos takiego jak sztanga meska, jest po prostu gryf, na ktory zakladasz obciazenie i chyba masz na mysli olimpijski a nie zabawki Reeboka na zajecia fitness. Osobiscie nie widze tu miejsca na kreatyne, ani nawet na bcaa. Najpierw jedzenie, pozniej suple. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-07-14 11:45:01

Witam, dzisiaj przyleciałem z UK po raz pierwszy od dwóch lat i gdy wszedłem na moją siłownie to się popłakałem, tutaj zacząłem tą piekną przygodę:):) Ale co do mojego pytania, będę w PL ok. 3 miesięcy i nie mam dostępu do profesjonalnej siłownii także chciałbym przez 3 miesiace pocwiczyc na tym co mam + dokupić coś (max.250 zł) Posiadam: Ławkę [...]

[...] mnie na 6 miesięcy w takie miejsce gdzie nie za bardzo była możliwość ćwiczyć - sala 4x4m, ze sprzętu: ławka prosta własnej roboty, sztanga prosta x2, drabinki, drążek, obciążenie 100-120 kg. Ludzi różnie, czasem udało się ćwiczyć we dwóch, czasem było nas 12-tu (na sali 4x4). Ale do rzeczy, po powrocie wziąłem się ostro do roboty. Aktualnie [...]

Trening zrobiony, starałem się na 110%...Już znalazłem winowajcę brak energii w ostatnich powtórzeniach a raczej jego nieobecność:->obciążenie nie zmniejszone ale czuć brak glikogenu...raczej zerowy poziom bym stwierdził|-). Potrzeba konkretnego ładowania przede mną się szykuje i to pewnie z dwa dni potrwa/-)_ Na dopalenie resztek glikogenu weszły [...]

Witam serdecznie. Mam dość dłuższą przerwę jeśli chodzi o ćwiczenia i chciałbym znów zacząć ćwiczyć, ale w domu. W domu mam drążek, dwie sztangielki oraz sztangę łamaną obciążenie coś koło 40 kg. Prosiłbym o korektę planu, sugestię itp. Przed treningiem rozgrzewka a po rozciąganie. Nogi: Przysiad ze sztangielkami 2x8 Wykroki ze sztangielkami 2x8 [...]

mi sie kiedys po bardzo dlugim marszu tak robilo na kostkach - cos jak niebolesne siniaki - stawiam na zbyt duze obciazenie i wylewy podskorne - jak zapobiegac i co robic nie mam pojecia :(

Zamienników można znaleźć co najmniej kilka pytanie tylko czy możesz trzymać obciążenie w rękach jeśli była kontuzja barków to może być z tym problem

obciążenie 10kg średnica otworów 31 mm średnica całkowita 26cm grubość 30mm

Witam. Mam 13 lat i chciałbym zacząć trochę ćwiczyć. Mam 161 cm wzrostu i waże 43 kg. Nie ćwiczyłem wcześniej. Posiadam Hantle obciążenie 5 kg na stronę. Jak by miał wyglądać taki trening (na siłe) ? Proszę o szybką odpowiedź :)

czyli obciążenie nic ciekawego, o odlewanych prętach nie słyszałem, też pewnie słaba jakość.

Najlepiej jakbyś zapytał sprzedawcę, czy oferowane przez nich obciążenie będzie pasowało do gryfów, a często jest z tym problem w przypadku takich bardziej amatorskich sprzętów.

Wiesz, jestem amatorem. Dopiero zaczynam zabawę tym sprzętem, więc 50kg obciążenia starczy mi jak ulał, bo zaczynać pewnie będę od 20 - 25. Jakbym miał już coś ładować, ale to prędko nie nastąpi, bo w planie mam ćwiczenia typu power clean, rwanie ze zwisu, to maksymalne obciążenie na sztandze to +/- 60 - 70kg.

[...] 12,5x10/15x10/17,5x10/10x10 15x10/15x10/17,5x5 12,5x10/15x10/17,5x9/10x16 12,5x10/15x10/15x10/10x22 12,5x10/15x10/15x10/10x20 Trzymałam węziej ręce i obciążenie spadło. 4. Swing 17,5x15/17,5x15/17,5x15 10x15/20x15/20x15 12,5x15/15x15/17,5x15 Trening słaby, siły nie było, ale w końcu było dobre nastawienie i chęci. Z warzyw [...]

J/W Będzie bardziej przejrzyście. Już na pierwszy rzut oka można stwierdzić, iż dieta jest nudna. Obciążenie dla psychiki.

[...] 3 x max ilość powt. + brzuch lub łydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciężaru z serii topowej i co seria zwiększasz obciążenie trzymając się tej samej ilości powtórzeń. Czy w tym planie mógłbym dorzucić np. uginanie na biceps? i czy mógłbym zastosować w nim progresje liniową wyglądającą w [...]

Może. Podstawą jest i tak dieta. Czytaj posty podwieszone w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Jak zaczniesz jeść - tak an oko - dwa razy więcej, to możesz osiągnąć sukces. :-) Jakie obciążenie masz na tych hantlach? Możesz regulować?

Tak mogę regulować 2x10kg. Obciążenie mam 4 talerze po 2,5kg, 4 po 1,25 kg i 4 po 0,5 kg.

[...] ból, więc było ostrożnie. Wykroki dosyć dynamicznie i gole nawet z mocą. W reszcie lekkie progresywne, za wyjątkiem uginają, gdzie się pomyliłam i nałożyła mniejsze obciążenie. Rowerek 20min. Po wszystkim czułam się zmasakrowana i obolałe. Idąc do pracy na noc czułam się słaba, jak po grypie. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]