Trzymasz dwie sztangielki (ewentualnie sztange - tylko troche niewygodne jak dla mnie) z boku tułowia i robisz ruch barkami w stylu "nie wiem" czyli unosisz je do gory w kierunku uszu, az do momentu gdy czujesz napiecie miesni czworobocznych. W gornej fazie mozesz na chwile zatrzymac ruch. Gdy wezmiesz mniejsze obciazenie latwiej jest [...]
Można, pewnie że można ale trzeba obserwowć jak się to ma do efektów. Ja ostatnio byłem zaskoczony połączeniem nóg i bicepsów. Opuściłem jeden poniedziałkowy trening (klatka+bic) i postanowiłem odrobić tylko biceps w dniu gdzie trenuję tylko nogi. O dziwo tak mi się napompował jak nigdy, a lekko zwiększone obciązenie nie sprawiało problemu. Sam [...]
[...] powtórzeń w serii, po to, żeby wyrobić sobię odpowiednią technikę i nawyki. Ponadto powinieneś poświęcić też trochę czasu na sporty ogólnorozwojowe, a w szczególności poprawiające kondycję. W miarę upływu czasu możesz zwiększać obciążenie i intensywność treningu, ale pamiętaj kulturystyka to sport dla cierpliwych - więc nic na siłę. Draht.
witam Neo. Odpowiem na twoje pytanie. Zgadza sie zlamalem mu ręke, poprzez gwaltowne szarpniecie reki. Chodzilo oto zeby kosc miala odpowiednie obciazenie, tak tez sie stalo. Dzwignia tez by byla dobra. Dziwne pytanie odnosnie moich wymiarow. Przewaga byla nikla, bo spotkalem sie z dwoma gosciami (bokserzy) ktorzy mieli jak wczesniej wspominalem [...]
Z ta szkodliwoscia niskich przysiadow to rzecz powiedzialbym dyskusyjna, mnie przy takim siadaniu jak opisalem kolana dokuczaja bardzo rzadko, a przy 90-stopniowych wciaz mialem z nimi problemy. Nie uzywam ciezarow ekstremalnych obracam sie w zakresie powtorzen 5-12 a czasem nawet do 20 powtorzen wtedy jedna seria "do zdechniecia" :-). [...]
karton nosic dodatkowo takie obciazenie ....gratuluje zawzietosci, mi by sie za cholere nie chcialo dzwigac dodatkowo w plecaku 3 kg, ale problem jedzenia w szkole jest wiadomo bardzo popwazny bo na stolowce jak czytam czasem jadlospis to od razu trace ochote na zapisanie pozdrawiam
[...] już pomógł w ćwiczeniach na plecy (i sam wypróbowałem bo wcześniej nie wpadłem na to) a co do czworogłowego to najlepsze są przysiady i tutaj można kombinować bo można dać obciążenie(np. w formie plecaka) lub po prostu robić je raz na jednej a raz na drugiej nodze. Ale na przysiadach się nie kończy proponuję obciążyć się czymś bardzo ciężkim [...]
pompki można zastosować jako rozgrzewkę, albo jako ćwiczenie dopompowujące np po całym treningu. Jakiejś konkretnej masy samymi pompkami nie zrobisz. Musisz mieć obciążenie, by zmusić mięśnie do większego wysiłku Pozdrowienia...
czy mógłbyś załatwić ławkę regulowaną, sztangę prostą i obciążenie 120kg.Jeśli tak to podaj ewentualne ceny.Liczy się czas.Możesz przesłać na [email protected] lub [email protected]
Cwiczenia na silownie to np. kladziesz sztange na barkach obciazenie i szybki sprint w miejscu. Ponoc super dziala. Inne : klekasz jak w kosciele i pochylasz caly tulow w przod utrzymujac sie sila 2glowych. Pozniej podnosisz sie z lezenia. Bardzo trudne ale i skuteczne. Pozdrawiam M. "Wybaczaj swoim wrogom lecz nie zapominaj ich imion"
zadawanie ciosow z ciezarkami ma wplynac jedynie na technike i nie wyrabia sily ciosu wszystko nalezy robic tak jak normalnie tylko co da komus 150 uderzen ? chyba, ze to rozgrzewka :> kontuzje wchodza w gre przy zbyt czestym treningu, ale przy dobrze rozlozonym, gdzie nie wszystko bedzie sie opieralo na zabawie z malymi ciezarkami nie ma [...]
Ja uwazam ze np.: jezeli robisz "klate" to powinienes zwiekszyc ciezar wszystkich cwiczen na te partie miesni . A ciezar zwiekszaj w kazdej serii , czyli jezeli wczesniej zaczynales serwie przypuscmy od 60 kg to teraz zacznij od 62,5 lub 65 (lub ile uwazasz) i tak co jakis czas zwiekszaj sobie obciazenie . Pozdrawiam ceo
[...] jaki - co do tych 2 kg to - jakieś zauważalne zmiany na klacie czy barkach - wzrost obwodów na przykład czy to taki ogólny przyrost - i ostatnie pytanko to jak zwiększać obciążenie - może z treningu na trening w danym ćwiczęniu o 2,5 kg np. na TRENINGU 2 martwy ciąg - w ostatniej serii np. 80 a na TRENINGU 3 martwy ciąg - ostatnia seria 82,5 [...]
marco stosowałeś go ? jak szybko można uzyskać efekty jak myślisz czy dało by to coś jeśli zamiast na jednym treningu 10 to wykonywać 5 serii 2 razy w tygodniu co ok. 3 dni obciążenie z treningu na trening tak jak pisałeś co o tym myślisz ? szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN
Optymalne obciążenie powoduje wzrost kości długich, kręgosłup Ci raczej nie urośnie, ale Ty sam być może tylko nie przesadzaj z obciążeniem... among the blind a one-eyed man is king
[...] barków, ale brak ruchu w naturalnej krzywiźnie to także brak amortyzacji i jeszcze większy nacisk osiowy na kręgosłup... To tyle jeśli chodzi o wzrost i związane z nim obciążenie kręgosłupa. Jeśli chodzi o trening i jego wymogi odnośnie masy i techniki to już zupełnie inna bajka. W pewnym wieku kręgi już nie rosną, chyba że na szerokość, i [...]
[...] moje oczekiwania. przykładem może być ćwiczenie barków: 10 serii na każde ćwiczenie, pełna progresja, do 10 powtórzeń. kończę, gdy dochodzę maxa i dopiero wtedy zmniejszam obciążenie. każda seria jest powtarzana 2 razy. i co tu mówić: trening max 1godzina 15 min. Leje się ze mnie jak z wodospadu... ale koledzy mówią , że masa mi nieźle poszła i [...]
Panowie od 100 przysiadow z obciazeniem tak z marszu niech was reka boska broni, straszne obciazenie dla miesnia sercowego. Ja nigdy nie robie wiecej niz 30, inaczej wiecej mam z nich zlego niz dobrego.
Ja robię pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczonko na tricepsa. Po każdej serii wkładam do kieszeni spodni ;-)po dwa i więcej kilo jako dodatkowe obciążenie. Łokcie trzymam jak najbliżej tułowia. Triceps pompuje się znakomicie rozciągając mieśnie klatki piersiowej przy tym. Dodatkowo pracują barki, ale odpowiednie uginanie rąk eliminuje w [...]
pytanie o oyama karate
