obciążenie

HAHAHA, 1. -500kcal to za duzo na "pierwszy strzał" dlaczego nikt nie poprawie gdy pisane są brednie? 2. 8 serii po 15-20 ruchow? Zeby sie zmeczyl i skonczyl sfrustrowany? Ja z kaloryferem robie mniej. Trening obwodowy typu FBW, jedno cwiczenie na brzuch 4-5 serii po 10 powtorzen i mozesz je sukcesywnie zwiekszać, lub dokladac obciazenie (np [...]

[...] ale czuję, że lędźwie obrywają trochę) 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P, 20kg*10 L/P (tutaj nie zwiększam na razie, jest takie optymalne to obciążenie, nogi drżą ) 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 11,25kg*10, 11,25kg*10, 11,25kg*10 (ciężko ostatnie powtórzenia ostatkiem sił), 7,5kg*13 11,25kg*10, [...]

Chodzi Ci o pompki francuskie? Jeśli tak, to zawsze możesz obciążenie na nogi dołożyć. A co do pytania - tak. W treningu, seriach i powtorzeniach nic się nie zmienia. Możesz zmniejszać czas między seriami, zwiększać czas powtórzenia itp. Powodzenia!

[...] warunkach, chociaż ten przysiad z 32kg wszedł naprawdę bardzo łagodnie. Myślę, że z 36 wszedłby na spokojnie. Po przysiadach 5x5 Martwego ciągu z 70 kilogramową sztangą i obciążeniem, po nim Loaded Carry. Wziąłem dwa talerze po 20kg i chodziłem tam i spowrotem, a następnie trzymając jeden przed sobą. Finisz całego treningu pod postacią Resetów [...]

[...] 4 serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Dzień 3 rozgrzewka bieżnia 5 mnin Plecy podciąganie na drążku za kark 3 [...]

Dziękuję za odpowiedz :) U mnie największym problem było "zatykanie" nie umiem zapanować nad oddechem przy ilości 12 powtórzeń. Tym razem bez problemu się udało, tylko moje obciążenie dużo mniejsze niż Twoje. Na tyłek bardzo mogę polecić "musztrę" z piłką którą kiedyś ściągnęłam z dziennika Delfinki. Naprawdę daje popalić :) Zmieniony przez - [...]

Dziękuję za odpowiedz :) U mnie największym problem było "zatykanie" nie umiem zapanować nad oddechem przy ilości 12 powtórzeń. Tym razem bez problemu się udało, tylko moje obciążenie dużo mniejsze niż Twoje. Na tyłek bardzo mogę polecić "musztrę" z piłką którą kiedyś ściągnęłam z dziennika Delfinki. Naprawdę daje popalić :) Zmieniony przez - [...]

[...] 8-) WOD For Time: 10x Bench Press 40kg 30x Double Under 9x 30x ... ... 1x 30x +1h Oly Skill Kołcz zagadał, że 110 będzie, na co ja, że 115kg pójdzie. Wzięłam gryf i obciążenie na czuja, po prostu złapałam i sobie przyniosłam, po czym stwierdziłam, że dobrze by było oszacować, ile przytachałam. Było tego dokładnie 100kg, co z gryfem [...]

[...] - stojaki wielopoziomowe - regulowana i przesuwna ławka na prowadnicach - regulowane wieszaki do przysiadów / asekuracja - regulowana blokada nóg z uchwytami - wieszaki na obciążenie - bardzo solidna konstrukcja - waga ławki to ponad 100kg Ławka bez gryfu i obciążenia , które zostało już sprzedane . Cena : 1299zł do negocjacji . Odbiór [...]

[...] serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Na samą klatkę 6 ćwiczeń ,a na grupę nóg 5, gdzie ćwiczysz połowę ciała ? Brakuje czegoś na tył uda-np. jakaś forma martwego na prostych nogach czy [...]

[...] 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg W pierwszej serii zwiększyłam obciążenie. Robiłam naprzemiennie jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. 5. Łydki -/-/-/- [...]

[...] serie-12,10,8,6 pow Łytki Wspięcia na place siedząc 4 serie-20,18,16,14 pow Wspięcia na place stojać 4 serie-20,18,16,14 pow Brzuch skłony tułowia na maszynie siedząc z obciążenie 4 serie Na samą klatkę 6 ćwiczeń ,a na grupę nóg 5, gdzie ćwiczysz połowę ciała ? Brakuje czegoś na tył uda-np. jakaś forma martwego na prostych nogach czy [...]

[...] 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg W pierwszej serii zwiększyłam obciążenie. Robiłam naprzemiennie jedną serię płytki ruch, kolejną z opuszczaniem prawie do ziemi. Brzuch spięty, pośladki zmasakrowane. I o to chodzi. 5. Łydki -/-/-/- [...]

Witam. Chciałem zapyytac czy trenowanie klaty jedna reka a później drugą (na zmianę) w niczym nie przeszkadza? Szczerze mówiąc jakoś lepiej jest mi kontrolować ruch sztangielką Ale tez nie mam na tyle obciążeń. Gdy mam możliwość to dokupić małe krążki do wywarzania i trenować dwie na raz? Z góry dzięki i pozdro!!

@eveline - dziękuję pięknie za sugestię :) dzisiejszy trening to trening C z założonego planu czyli: -> Przysiady wykroczne z hantlami (3x10 na jedną nogę i 3x10 na drugą) obciążenie: 2x10kg -> Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze (3x10) obciązenie 2x7kg -> wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jednorącz ZAMIAST Podciąganie na drążku- szeroki [...]

[...] 4 x 6-8 2x5kgx8/2x7kgx8/2x7kg/2x7kg x8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 5kgx8/7kgx8/7kgx8 - to narazie max 5kgx10/5kgx10/5kgx10 - mogłam wziąć więcej, ale wcześniej przygotowałam sobie obciążenie do kolejnego ćwiczenia myśląc, że tu mi się nie przyda i szkoda, że miałam lenia by wziąć coś do progresu w tym ćwiczeniu 4,5kgx10/5kgx10/5kgx10 - nowość [...]

[...] 5x5 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie hantli 5x5 5. Biceps 3x10 6. Triceps 3x10 B 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie leżąc 4x5 3. Podciąganie na drązku z obciążeniem (8kg) 3x8 4. OHP 5x5 5. Biceps 3x10 6. Triceps 3x10 Prawie półtora roku jadę tym treningiem, zmieniały się małe pierdoły jak ćwiczenia na biceps i triceps. [...]

[...] okazać się zbyt mały. Jeśli tak to jaką tolerancję względem średnicy gryfu przyjąć przy wyborze obciążenia? Dodam, że podstawę ma stanowić gryf prosty, ale dojdzie też łamany i regulowane sztangielki, więc chciałbym i tutaj dobrze wcelować się z tymi średnicami żebym mógł do wszystkiego zastosować posiadane obciążenie. Z góry dzięki za pomoc.

Zdradzisz coś więcej na temat tego olimpijskiego? I jak z dostępnością obciążenia? Bo chyba mało kto stosuje olimpijskie w przydomowych siłowniach? Na nowe obciążenie nie mogę sobie pozwolić. Jedynie używane. Stąd me zapytania.

To moze byc problem z dopasowaniem obciążenia do sztangi lamanej i sztangielek. Mam możliwość zakupu w niskiej cenie gryfu 180 cm o srednicy 26 mm. Zastanawiam się czy wtedy latwiej będzie mi pozyskać obciążenie o otworach 28mm, czy lepiej zakupic sztange 28 i celowac w 30mm obciążenie?