obciążenie

[...] bebechów mojego rowerka, bo coś zaczyna się dziwnie zachowywać. Właściwie nie wiem co może się tam popsuć, bo to po prostu pasek naciągnięty na koło, którego naciąg to niby obciążenie. Niby, bo tak naprawdę to cały czas naciąg na maksa i idzie lekko, ale tempo robi swoje. Ale czego wymagać, jak zapłaciłem za niego w zeszłym roku chyba 120zł i [...]

[...] 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Skoro jest założenie 5 powtózeń to nie [...]

[...] od razu od większych ciężarów, ale nie wiem, czy słusznie? Tak jak pisałem wyżej - zacznij od 25. 2. Co teraz z ciężarem, jak wyrobiłam zakresy? W serii z największym obciążeniem próbujesz dołożyć 2 powtórzenia. jak to zrobisz to zmieniasz rozkład obciążeń. 4. Niby to zwykłe brzuszki i już dobijam do sporej ilości powtórzeń, ale przy nich [...]

[...] mięśni, trzeba ćwiczyć tak by stawać się silniejszym, a nie uszkadzać własne ciało po to by rosło. Spokojnie będę rampował podciąganie i dipy, do pistoletów dodam powoli obciążenie, myślę takie drobne, tyle ile utrzymam na prostych rękach przed sobą. Na tę chwilę celem jest podniesienie połowy masy swojego ciała, koło 70 kg więc obieram za [...]

Witam, gdy próbowałem przygode ze silownia zakupilem za groszę gryf + 2 hantle + 14kg obciazenia, znalazlem to w piwnicy, nie orientuje się z cenach, chciałbym to sprzedać u siebie w mieście, mógłby ktoś wycenić? wszystko oryginalne. Z góry bardzo dziękuję za odpowiedz. /SFD/Images/2016/4/25/b66a715b3706470997f74608e5aff4f8.jpg

[...] 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Ściągałam lekko poniżej obojczyków i dzięki temu mogłam zwiększyć obciążenie w każdej serii. W najcięższej poszło 50 kg. Było bardzo ciężko, ale dałam radę. Oprócz ostatniej serii wszystkie zrobiłam z paskami. 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230x6/250x5/230x6/230x6 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Skoro jest założenie 5 powtózeń to nie [...]

Witam postanowilem wziać sie za siebie lecz nie wiem do konca jak ulozyc trening oraz diete i ja rozplanowac praca mnie troche ogranicza co do stalych godzin ( jeden tydzien pracuje od 6-14 drugi od 14-22 w tym przerwy na pierwszej zmianie o 9:00 natomiast na drugiej o 17:00) trening chialbym prowadzic w domu posiadam hantle sztange prosta, [...]

Tu nie chodzi o dekalog siłacza , że kto więcej waży ten bierze większe obciążenie, tylko statystycznie największe ciężary biorą ludzie powyżej 115-120kg , wystarczy popatrzeć na sporty siłowe, najlepiej udokukomentowane to jest na MS czy na igrzyskach olimpijskich wśród sztangistów czy nawet sztagistek.

Tu nie chodzi o dekalog siłacza , że kto więcej waży ten bierze większe obciążenie, tylko statystycznie największe ciężary biorą ludzie powyżej 115-120kg , wystarczy popatrzeć na sporty siłowe, najlepiej udokumentowane to jest na MS czy na igrzyskach olimpijskich wśród sztangistów czy nawet sztagistek.

[...] 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Ściągałam lekko poniżej obojczyków i dzięki temu mogłam zwiększyć obciążenie w każdej serii. W najcięższej poszło 50 kg. Było bardzo ciężko, ale dałam radę. Oprócz ostatniej serii wszystkie zrobiłam z paskami. To na razie nie dokładamy - [...]

[...] między seriami dla bicka i tricka do 1 min. Wcześniej ciężar rósł (o ile pamiętam w 2 miesiące 3-4 kg na jedną rękę więcej), ale po zmianie przerw zaczął spadać do 8kg obciążenie na 1 rękę. Ćwiczyłem tak i nie było progresu, zmieniłem przerwy do 1,5 min pomiędzy seriami i nadal nic. Czy może trzeba zmienić ćwiczenie, zwiększyć jeszcze [...]

[...] nodze nie zwiększaj ciężaru. Skup się na tej równowadze, czuciu mięśni pośladkowych i dwugłowych, prawidłowym ustawienie kręgosłupa oraz stabilnym kolanie. W MC powtórz obciążenie, nie dokładaj. Wyciskanie hantli siedzac zrób 7.5kg/7.5kg/8.5kg/8.5kg Powiedz mi też co Ty tam z tą miską kombinujesz? Bo rozkład chyba jest w miarę trzymany, ale [...]

[...] treningu to robię w niektórych ćwiczeniach długie ruchy koncentryczne (przytrzymuje na górze ciężar około 2-3s) bo mam już zbyt mało obciążenia i jest zbyt łatwo, dokupię obciążenie i myślę, że trochę skróci się trening. Postaram się zmniejszyć przerwę między seriami wiosłowania do 1,5 min, a w razie czego pomyśli się jeszcze nad zmianą przerw [...]

Tylko że to mi trochę nie pasuje jeżeli chodzi o obciążenie kolana.... Bo obciążenie nie działa wtedy w linii stopy tylko rozchodzi na skos %-) Będę musiał poćwiczyc... teraz jeszcze myślałem o stopach ale pewnie za jakiś czas stopy same się będą ustawiać. Robisz wykroki z palcami do środka ? DEAL! Zrobię kartkę z napisem :-)) Tylko, że w sobotę [...]

Jeśli chodzi o badania o wszystko jest jak najbardziej ok. Wiem, że 4 kg to żadne obciążenie ale na chwile obecną nie mogę nic z tym zrobić, od maja może jakoś oganę to, żeby dojeżdżać na siłownie do miasta obok. Jedzenie to rzeczywiście masakra, staram się, ale dalej pokutuje wbijanie do głowy że im mniej tym lepiej. A co do redukcji, to na [...]

[...] 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 36kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 36kgx20, 36kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 Tu tak samo, musiałam wziąć mniejsze obciążenie bo zupełnie inne odczucie ciężaru było. 4b. Odwrotne brzuszki 3x 20 45 sek ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, ccx20, ccx20 ccx20, [...]

[...] nieźle daje mi w kość, albo raczej w kręgosłup %-) Barki powoli, powoli coraz lepiej wyglądają, teraz już na spokojnie robię całe serie, a nawet drobno, powoli zwiększam obciążenie ;-) /SFD/Images/2016/4/12/d52b29c10ec0408f809f2f33a4199b05.jpg Rozpiska: /SFD/Images/2016/4/27/23a69be2913b44cab1815b47fb7ce443.png Dzisiaj wjechała kasza i muszę [...]

--------------------------------------------------------------- 26.04.16 Kettle Zajęcia w grupie. Małe obciążenie lub bez obciążenia. Tak bardziej wytrzymałościowo .Dużo brzucha, deski, scyzoryki,etc. Bieganie Bardzo wolno, zero bólu. Trochę spięcia przy zbiegu /SFD/Images/2016/4/27/5eb2003d4afe48fa80e40e4f7b5bc853.png Decyzję o ewentualnym [...]

Witam ponownie. Postanowiłem ułożyć od nowa swój plan. W ćwiczeniach ze sztangą nie czuje klaty i przerzucam się na hantle Obciązenie jakim dysponuje to 20Kg na hantel. I dzień 1. Martwy ciag 6serii 2. Przysiady ze sztangą 6serii 3. Wspięcia na palce 6 serii 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 5. Wyciskanie [...]