obciążenie

[...] nie chciałem sto innych robić;) 22 lata ćwiczę od kilku lat choć z przerwami od 8-9miesięcy regularnie z dietą. Wcześniej ćwiczyłem każdą partię mięśni na dzień, jednakże zmieniałem ćwiczenia dla urozmaicenia. Właśnie tak myślałem nad większa ilością powtórzeń, mniejsza ilość powtórzeń i większe obciążenie jakoś nie wpływało pozytywnie na efekty.

odpowiednik suwnicy w marbo kosztuje 1199zl a nie 2089zl wiec wybor oczywisty.Ogólnie sam byłem zainteresowany kupnem Bramy HM1 ale ta cena to porazka jak doliczyc do tego obciażenie 2X10krażów po 10kg stosu, gdzie cena jednaego to chyba 79zl daje nam 4079zl plus przesylka czyli cos kolo 4500zl wiec wogole sie to nie kalkuluje.W marbo za 3999zl [...]

Ja nie trenowalem systematycznie.nie bylo za bardzo czasu,raz trenowalem tydzien raz 2 i mialem takie przerwy lacznie za 3 tygodnie(to bardzo malo)na klatke wyciskam 77kg przy mojej wadze 75-80kg.teraz mam troche wiecej czasu na treningi moge ternowac w poniedzialek we wtorek w czwartek i piatek,jak juz wczesniej pisalem to moj sprzet sklada sie z [...]

ćwiczę z 14 miechów no planem tego nazwać nie można ale: 3 ,4x w tygodniu bieg na 3 albo 4 km HIIT albo ciągły podciąganie na drązku (trzepak) po pięć razy w 8,6 seriach różny chwyt i szerokość pompki rożny rozstaw 2x 25 przysiady 2x25 skakanka 2 min worek bokserski 3 rundy po 3 min ABS II wszystkie ćwiczenia w których nie trzeba wisieć bo trzepak [...]

Witam... Ja również zgadzam sie ze wszystkimi którzy są za domową siłką domowa siłka jest najlepsza... a tak poza tym to nie musisz kupować sprzętu bo mozesz go zrobić samemu no oczywiscie gryfy i obciązenie mozesz juz zakupić w sklepie... wg mnie kupowanie sprzętu jest bez sensu jeżeli potrafisz cos takiego wykonać to najlepiej zrobic sprzęty [...]

[...] troche od Erpek1 nie wiem czemu jesteście negatywnie nastawienie do a6w. nie moglem niczego znalesc na plecy bo nawet jak bym kupil drazek nie bardzo mam gdzie go powiesic. co Wy na to ? @MojeImie robiłem pistolety na siłowni tylko ze miałem większe obciążenie niż 4 KG :P Zmieniony przez - Jeckyl w dniu 2012-04-04 09:34:43

Ja bym się składniał ku używanemu sprzętowi. A na pewno kupowałbym używane obciążenie, bo wychodzi dużo taniej a przecież się nie niszczy. Ławeczki i sztangi/hanteli też czasem można dorwać w dobrym stanie za bezcen.

Może masz znajomego spawacza ? Osobiście Sam sobie wszystko pospawałem (ławeczka, drążek, stojaki) do tego dokupiłem gryfy oraz sztangielki i wytoczyłem obciążenie. Wyszło z materiałem max 500 zł a mam 100kg obciążenia.

Mnie odlewał gościu 2zł za kg - więc jak się ugadasz to znajdziesz kogoś kto odleje obciążenie ;-)

stosuj takie samo obciazenie na obie ręce ale skup sie bardziej na technice co analogicznie prowadzi do odpowiedniego dostosowania ciezaru:) z czasem roznica powinna sie zniwelowac

Czesc, Cwicz brzuch maks. 3x w tygodniu i daj mu wycisk tak zeby bolaly Cie miesnie na drugi dzien przy probie powtorzenia jakiegos cwiczenia. Przykladowe cwiczenia: 1. Wznosy nog w lezeniu na plecach do kata prostego - lydki rownolegle do podlogi - nog nie opuszczasz na podloge tylko zatrzymujesz tuz nad podloga tak aby miesnie byly caly czas [...]

czyli to zalezy od nacisku poprostu za slabo cwicze musi byc jakies obciazenie zebym ujedrnil ta czesc gdzie piersiowy mniejszy tak ? to nie zalezy od cwiczen? dobrze mowie?

Ok, zatem gryf 180cm, powiedz mi jeszcze co to znaczy do 'mc', bo ja zielony jestem, a nie mogę też jakoś nigdzie rozszyfrować tego skrótu. Ja chciałbym od razu sobie skompletować sprzęt do FBW tak by efekty były jak najlepsze :) Obciążenie myślę, że na początek starczyłoby mi 2x5kg i 2x10kg, co o tym myślisz? W ogóle jak powinienem je tutaj [...]

ciezar dobierasz tak by ostatnie powturzenie bylo dla Ciebie wyzwaniem, ale wciaz poprawne technicznie. jesli np zrobiles w seri 12 powturzen i czujesz ze dalbys jeszcze np 4 zrobic to znaczy ze zrobiles rozgrzewke a nie poprawne cwiczenie. robiac serie 12/8/6 dokladaj obciazenie co serie.

Do jakichś małych średnich obciążeń nie ma się co przejmować ale jak się wchodzi na duże obciążenie to gryf ma duże znaczenie.

[...] o krzesło, stawiasz złączone nogi na drugim krześle, chwytasz za krawędź krzesła rękoma i wisząc w powietrzu opuszczasz się uginając ręce w łokciach. Możesz położyć jakieś obciążenie na nogach. Met III: MUSISZ MIEĆ STABILNE KRZESŁA!!! Zastosuj tzw. Pompki na poręczach. Obróć krtzesła do siebie oparciami, wejdz między nie i trzymając się poręczy [...]

"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]

masz może jeszcze obciążenie byłbym zainteresowany 2*15 i 2*8 jestem z sąsiedniego miasta wsumie...odezwij sie

a w sumie obciazenie mozna wykonac samemu, natomiast na gryfach i podstawkach bym nie oszczedzal

[...] - 2s 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 2s Brzuch/Łydki. Chciałbym jakiejś zmiany, lecz z racji ograniczenia w mojej siłowni (tylko ławka płaska, sztanga, drążek, obciążenie) nie mam za dużo możliwości. Mógłbym zacząć ćwiczyć 5-10-15 (poniedziałek 5 powtórzeń, środa 10, piątek 15) z tym samym planem? Czy byście coś zmienili w [...]