[...] mi plan ćwiczeń i dietę... Waze: 64 kg Wzrost:184cm. podkreślam ze chodzę do szkoły od 7 do 15, wiec przestrzeganie diety będzie troszkę trudne ale sprobuje sie dostosować. Posiadam także kreatynę i HMB. A sprzęt to: Ławka prosta, gryf prosty dwa hantle 10 kg i obciążenie 45 kg. Dodam ze jestem chudy i chce przybrać na masie. Z góry dzięki.
narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni. najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, [...]
wyciskanie 12/10/8/6 wyciskanie glowawgore 12/10/8/6 rozpietkni 4x10 A gdybys tak troche to zmodyfikowal w ilosciach powtorzen by sila tez poszla w gore. Przy kazdej serii zwiekszac obciazenie. Cos w ten desen: wyciskanie 10/8/6/6/4 wyciskanie glowa w gore 8/6/6/4 rozpietki 12/10/8/6
do posilku bialkowo - weglowodanowego, przed lub po treningu, nie dodawaj tluszczu. obciazenie zwiekszaj zawsze jak zaliczysz zalozona liczbe powtorzen z zapasaem - wowczas na nastepnym treningu dajesz wieksze obciazenie. aeroby wole miedzy posilkami niz na czczo. poza tym jestes chyba dosc wytrenowana - robisz tez hiit? w przypadku aerobow, nie [...]
[...] sztangą( rwanie siłowe i wycisk od czoła) ale jesli dochodzi do niezaliczenia to tylko w wycisku zawsze a wycisk na barki jest akurat moja mocna strona. Może poprostu Twoje obciążenie początkowe jest za małe? (za małeych hantli używasz)Pamietaj, że to ma by niepełne unoszenie do kąta okolo 60-70stopni wiec i ciezarki jakich mozesz uzywac sa [...]
No właśnie przytargałam swoje dwie paróweczki do domu po siłowni. Ok,będę się tego trzymać,małe obciążenia i dużo powtórzeń, do tej pory starałam się brać w miarę możliwości jak największe obciążenie. Zobaczymy jaki będzie efekt za pare m-cy. Szczudła nie są moim ideałem :)
[...] 90 to zasługa pompek :D). Mój sprzęt - - zwykła płaska ławka regulowana - jedna prosta sztanga - jedna łamana, ale głęboko - 2 hantle - drążek do podciągania też jest - i obciążenie Zastanawiam się również nad zakupem Nitrobolona, bo producenci oczy mydlą nim ;), jedyną odżywką jaką brałem kiedyś był jakiś tam Gainer (5000 czy coś, nie jestem [...]
moja propozycja - jesli dwa plany, to: 10ki przysiad skos drazek podchwytem barki sztangielkami reszta izolowanych: na bic raczej mlotki (bo jest drazek podchwytem), na tric dowolnie 5 ki MC poziom wioslo - moze byc sztanga lub sztangielka jednoracz dla odciazenia prostownikow barki zza karku szeroko do czubka glowy reszta izolowanych: na bic [...]
Oki. Wczoraj były plecy i triko. Ponownie było bardzo dobrze. Nadal zwiększam obciążenie. Nie znam jeszcze granicy swoich możliwości siłowych po 5 miesiącach redukcji. Jestem zadowolony. Ładnie mi się mięśnie pompują, jestem wyciszony tak jak lubię. Pamiętam, że zawsze na treningu masowym lubiłem spokój i skupienie. Natomiast na ostatniej [...]
A może być w ten sposób: Pon: SW Wt: Siłka Śr: SW Czw: Siłka Pt: SW So: Siłka lub wolne (co lepiej?) Czy to nie będzie dla organizmu zbyt duże obciążenie? Słyszałem że ćwiczenia na siłce zmniejszają (nieznacznie ale zawsze) szybkość ciosu, więc czy opłaca się chodzić w ogóle na siłkę, czy same SW i treningi w domu wystarczą? Trenuję SW miech, w [...]
hst raczej nie zrobie, bo jak czytalem wymaga obciazenia. jedyne obciazenie jakie mam to zlane 5kg hantle :D chcialem zrobic taki dosc prosty, ale w miare pozadny trening.
dla przypomnienia, wiek - 21,5 staz - wakacje, tak od 4 tygodni rozruchowy trening na cale cialo, przed wakacjami kilka lat budowa : endo cel : masa, + mono kretki na jakies 50dni dostepny sprzet : sztanga dluga, lamana, hantle, wyciag, drazek, obciazenie co tu jeszcze dodac?
[...] powoduje retencji wody. (Tylko przy wysokich dawkach) -Nie powoduje trądziku po sterydowego (tylko przy wysokich dawkach i predyspozycjach). -Nie posiada gruby 17 aa, wiec obciążenie wątroby jest niewielkie. -Działa synergistycznie z kreatyna, czyli wzmacniają się wzajemnie. -Zniechęca jedynie cena do użytkowania owej substancji, która jak na [...]
"zacznij treningi od 60-70% ciezaru z którym wykonałbyś 6 powt. i zwiekszaj stopniowo." czyli chodzi o to ze mam dobrać tak obciążenie żeby wykonać 6 powtórzeń a nie 10. dobrze mówię ? czy chodzi o progresje np 6-8-8-10 ? bo jest liczba serii ale jaką liczbę powtórzeń mam stosowań. uważam że jestem przygotowany na ciężki trening. więc [...]
Od pasa w górę kości, od pasa w dół galareta :( i co z tym zrobić? Pytanie do Jacka R
