[...] wytrzymałości +200kg niestety takiego nie udało mi się znaleźć prócz olimpijskiego którym nie jestem zbytnio zainteresowany. Jedynie co znalazłem to gryf wzmacniany fi=30mm który ma max obciążenie 180kg. Moje pytanie brzmi: Czy wytrzyma on 200kg w siadach? Ew. czy wygnie się czy pęknie? Czy lepiej przygotowywać się na zmianę gryfu na olimpijski?
[...] masy mięśniowej. Więc posiłki ograniczyłbym na początek o połowę porcji, którą jesz teraz. Do tego 45-60 minut aerobów z elementami interwału. Wybrałbym orbitrek z dużym obciążeniem, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni i dodatkowo z 5-6 przyspieszeń, nie do upadłego, ale żeby ruszyć metabolizm i spalanie. Po 60 minutach orbitreka z dużym [...]
mielismy kiedys podobny jest ok tylko w czasie cwiczen musisz robic rownym tepem nie mozesz szarpac bo sie ciezar buja dosc mocno poza tym ok ,z czasem dorwalismy obciazenie z starego atlasu na prowadnicach I bylo ok,
Dzień 29 Ćwiczenia: 1. Wypad do tyłu na piłce (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 12/12/12/12 2. Pompka ręce przy biodrach 14/14/14/14 3. Wykop nogi do tyłu (klęcząc) 14/14/14/14 4. Pompki odwrotnie 14/14/14/14 5. Bułgarski (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 12/12/12/12 6. Francuski siedząc na piłce (obciążenie hantli 7,8/8kg) 14/14/14/14 7. [...]
[...] hialuronowy w suplementach powinien znacznie przyspieszyć regeneracje. W drugiej fazie - stabilizacji należy wprowadzać ćwiczenia wzmacniające w kierunku dyskopatii, ale obciążenie max. na 1/3 przynajmniej przez 2 tygodnie. 1/3 obciążenia to jest mniej więcej jak przyłoży się rękę z boku do głowy i zacznie się na nią lekko naciskać głową tak, [...]
[...] na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z [...]
[...] hialuronowy w suplementach powinien znacznie przyspieszyć regeneracje. W drugiej fazie - stabilizacji należy wprowadzać ćwiczenia wzmacniające w kierunku dyskopatii, ale obciążenie max. na 1/3 przynajmniej przez 2 tygodnie. 1/3 obciążenia to jest mniej więcej jak przyłoży się rękę z boku do głowy i zacznie się na nią lekko naciskać głową tak, [...]
Właśnie wzorowałem się na tym planie tylko, że nie posiadam ławki. Można zastąpić wyciskanie na płaskiej pompkami? Bo nawet jak kupię sztangę i obciążenie to na ławkę nie będzie mnie stać a kupować jakieś badziewie za gorsze to szkoda wyrzucać pieniądze w błoto.
dymek no musi być coraz lepiej, nie ma innej opcji :-) u mnie też część sprzętu to samoróbka, wszystkie wyciągi w zasadzie, stojaki na obciążenie i te do przysiadów, za taką bramę wyłożyłbym grubo ponad 1tyś, a takto wszystko wyszło mnie w cenie zakupu profilu i płaskownika czyli gdzieś 2-3 stówy, a już nie ma tego strachu jak robie siady, że [...]
nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]
[...] znów przerwa od ćwiczeń i tak się zasiedziałem i zostałem w miejscu .Chciał bym zacząć od nowa w tym celu zakupiłem do domu ławeczkę hantle stojaki pod sztangę ,sztangę ,obciążenie 2.5kgx8 1kgx4 1,5kgx4 10kgx2 ,drążek który jest już przymocowany do ściany oraz karimatę .Chciał bym zacząć najlepiej od jutra ,mam jakieś tam doświadczenie z [...]
ale dlaczego miało by to być dla ciebie niezdrowe ?? znaczy twoich stawów ?? na sównicy nie podlegały by większym przeciążeniom niż przy wspięciach waga ciała + obciążenie, na suwnicy waga jest mniejsza i przy technicznej pracy łydkami naprawdę nie musisz dawać dużo na początek, ja na suwnicy zakładałem ledwie 10 kg więcej niż przy wspięciach, [...]
Tak jak jest napisane. Jak sie przylozysz do tych aż 4 cwiczen to efekt bedzie super. Jak to malo to zacznij od etapu drugiego czyli plus cwiczenie na bicek i tricek. Pamietaj wiecej nie znaczy lepiej a obciążenie trzeba dawkowac miarowo a nie odrazu z grubej rury.
Witam, chętnie kupię sztangę (myślałem o takiej 1,80m) + obciążenie (potrzebuję jeszcze jakieś 60kg), mogę po to podjechać w okolicach Wrocławia lub Poznania. Ma ktoś coś ciekawego w przystępnej cenie do sprzedania? Pozdrawiam,
no wszystko ladnie pieknie.... ale piszesz, ze chcesz sie skupic na ramionach, ogolnie gorze ciala, a ty katujesz nonstop brzuch i nogi. ty sie chcesz do dysproporcji i dysfunkcji doprowadzic?? idz raz na ta silownie, spisz obciazenie, ktorym operujesz, bo piszac "wyraznie czuje" nic nam tez nie mowi... poszukaj w dziale treningu dla [...]
[...] które zbyt często opierały się na dyspozycji organizmu. Jest parę szkół rampowania,ta opisana tutaj, która na mnie działa najlepiej rządzi się prawidłowością- im mniejsze obciążenie, tym większe powinno być tempo wykonywania ćwiczenia- dzięki temu lepiej przygotujemy organizm do właściwego treningu, a to poprzez zaangażowanie [...]
[...] przysiad ze sztangą na barkach. 2. W Twoim przypadku będą to bardzo małe ciężary, aczkolwiek w początkowej fazie adaptowania się do ruchu, nawet sama sztanga. Nade wszystko obciążenie dopierasz adekwatnie do założonej liczby powtórzeń. 3. Słuchaj organizmu, nie musisz restrykcyjnie pilnować zegarka, ale z reguły przedział wynosi od 45s nawet [...]
Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)
