Mam 17 lat , 83kg wagi przy 185cm wzrostu na silowni cwicze okolo 6miesiecy. Moim celem jest osiagnac pooki co jak najwieksza mase miesniowa PN Klata : PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJx4 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIEx4 PROG>WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,10,8 bicepsy: [...]
Witam. Mam prośbę, aby jakaś osoba obeznana w temacie (np. Tyka) pomógł mi w objasnieniu. Mianowicie dotyczy ono scharakteryzowania ciężąru/obciążenia. Ściślej rzecz biorąc ja napiszę jak mi się wydaje a potem możecie mnie poprawiać i ew. podać jakieś sugestywne opinie. Zależy mi na tym. No to jedziemy. Obciążenie: -małe - ile to jest? mnie się [...]
[...] są takimi samymi jak przedramion i brzucha - ciężko zrobić mase, a wymaga to cieżkiej pracy i długiej. Postnowiłem sprawdzić czy to się sprawdzi - ćwiczę wspięcia na palce z obciążeniem na siedząco by nie tracić czasu na utrzymanie równowagii, a skupić się na poprawności wykonania - podczas pierwszego treningu zrobiłem serie 100,75,50 i 25 [...]
witam stosuje trening hst z pomineciem mikrocyklu 15 i do 8 tygodniowego cyklu brakuje mi teraz 2 tygodni jak najbardziej optymalnie wypełnic ta luke ? odpwiednio zwiekszajac mikrocyle 5 i 5 negatywnych o jeden tydzien w kazdym (np dochodzac w 6 treningu 5 do swojego maksa i w nastepnym dodanym tygodniu dodawac odpowiednie obciazenie do maksa i [...]
[...] ze sztangą na barkach- 3 serie 10 powtórzeń Uginanie nogi w staniu na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) PIĄTEK PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku - 4 serie maksymalna liczba powtórzeń Ściąganie drążka (łapki) do brzucha- 4 serie 10 powtórzeń [...]
Prosze o pomoc w wyborze sprzetu, chce kupic laweczke, gryf prosty i lamany, sztangielki no i oczywiscie obciazenie... Moge na to przeznaczyc okolo 1000 zlotych co nie znaczyze musze wszystko wydac, bo dobrze by bylo zebym kupil dobry sprzet za rozsadna cene. Troche patrzylem na allegro i sklepach z takim sprzetem, ale duzo tego i nie wiem za [...]
[...] w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), albo pompki w podpoże tyłem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). acha i jeszcze co do obciążenia ... ile razy powinienem dac radę wycisnąć sztangę aby upewnic się ze jest to dla mnie odpowiednie obciążenie [...]
[...] nie będzie jakaś specjalna, będe starał sie dopasować btw do tych z waszych diet, jednak produky będą inniejsze) 9)Boje sie że będe mało wyciągał, mało powtórzeń, małe obciążenie, słusznie?(miałem wcześniej niedobór witamin, problemy z nerkami, wiele innych, dużo zostało mi do teraz) No to by było na tyle, licze na dużo dobrych odpowiedzi, [...]
Witam forumowiczów ,kupię obciązenie na sztange i hantle koło 45kg moze to byś 2x10kg +4x5kg +2x2,5kg,prosze pisac najlepiej z okolic zawiercia .Pozdro
Sorki mam problem i być może albo napewno głupi.otóż mamy trening powiedzmy na masę np.klatka - wyciskanie 4serie po 12powtórzeń to jakim procentem swojego maxa(obciążęnie) mam ćwiczyć ?????????dzieki wszystkim którzy znależli czas dla mnie.
[...] ramion na stojąco 4 x 8-10 Na siedząco uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym 4x20 (czyli po 10 na rękę) Uginanie ramion na wyciagu nachwytem 3x 12 (niewielkie obciążenie) Piątek: Barki: Wyciskanie hantli siedząc na ławce (oparcie pod kątem~75-80stopni) 4 x 8-10 Wyciskanie sztangi znad karku 4 x 8-10 Unoszenie hantli bokiem 4 x [...]
[...] takie wnioski: 1. Trening aerobowy na czczo - mam rowerek stacjonarny, wiec myślałam nad tym, żeby jeździć około 40-50 minutek, potem godzina bez jedzenia. Najmniejsze obciążenie, bo nie chce wyrobic sobie miesni na lydkach, chociaz one są już i tak widoczne (przez kilka tygodni jeździłam regularnie, codziennie wieczorem około 1h-1,5h. Ile [...]
Siemanko, mam 19 lat, waże 70kilo, 184cm wzrostu. Mam pytanko, czy poniższy trening sprawdzi się przy treningach muay thai (jedynie dwa razy w tygodniu- we wtorek i czwartek). Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej przy zachowaniu dynamiki i wytrzymałości. Przy dobrze dobranej diecie+suplementy(białko, węglowodany, kreatynka), odpowiedniej ilości snu [...]
Witam ,mam pytanie trenuje juz od jakiegos czasu jednak zawsze byl to trening na mase i trenowalem jedna partie miesniowa na dzien ,teraz rozpisalem sobie dietke i co za tym idzie chce sie zaczac rzezbic,moj plan wyglada tak : pon-klatka , barki ,biceps wt - plecy ,triceps ,brzuch po treningu 30 min rowerek sr - wolne czw - tak jak pon pt - [...]
Proszę o ocenę planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W [...]
Mam problem wysłełem posta w dzile trening ale nikt z tylu przeciez tak wspaniałych kulturystów mi nie odpisał moze nie umiał moze tutaj znajde odpowiedz a wiec chciał bym zrobic trening serii łaczonych i tak na przykład na klate zrobił bym wyciskanie na płasko i sztangielki na skosie i czy obciazenie musi byc takie same jak w normalnym treningu [...]
mam pytanie dotyczace trenigu klatki.....slyszalem o mozliwosci cwiczenia tej partii w kombinacji 4 serii przy 12,10,8 i 8 powtorzeniach w kazdej z nich. Moje pytanie to: Czy w przypadku takiego ukladu powtorzen nalezy po kazdej serii zwiekszac obciazenie sztangi??? dzieki z gory za odpowiedz...
