obciążenie

Zajrzyj do atlasu ćwiczeń. Nie wiem czy komuś będzie się chciało wypisywać kilkadziesiąt ćwiczeń + drugie tyle hybryd;-) Z góry mogę powiedzieć że na pierwsze 6-8 miesięcy treningu wystarcza sama sztanga + obciążenie i ławeczka.

Widać progresję na treningu gdy np. jesteś w stanie zwiększyć obciążenie w danym ćwiczeniu gdzie na poprzednim miałeś z tym problem? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-14 18:22:19

Na razie chce osiagnac mase i sile bo na razie nie ma czego rzezbic :D Trenuje od konca sierpnia bez przerwy. W konkretniejszym planem trenuje od ok 1.5 miecha. Na poczatku chodzilem 4-5 razu a od 2 tyg chodze 3 razy. Nie mam przeciwskazan zdrowotnych. Co do tych powtorzen to uslyszalem, ze jak robie wiecej to klatka bardziej pracuje i sie lepiej [...]

ok to juz rozumie to tam jak bede miał czas zrobie takie cos, bedziesz mógł wybierac obciązenie i grafe podlepsze

martwy ciag- wersja damska (wg.mnie i mojego kolegi robisz sobie "podporke"- np.kladziesz na ziemie 2 wieksze talerze ciezarow tak aby gdy staniesz na nich do ziemi "brakowalo" ci 5-10 cm. Bierezsz najplepiej maly wygiety gryf (jets najwygodniejszy), pakujesz sobei obciazenie (uwazaj na poczatku, bo bedzies zmiec za***iste [...]

[...] robisz to po prostu źle... Mimo wszystko komentując powyższy plan, ja bym widział pp przed siadami z tej prostej przyczyny, że robisz ćwierćsiady na małych ciężarach, więc obciążenie to dla nóg znikome, a zawsze wstępnie rozgrzeje + nie trzeba będzie zmieniać obciążenia. Z kolei po siadach nie zapracujesz już nogą i pp będzie przypominało mp. [...]

[...] miesniowych do wyciskania nie ma żadnego. Może jedynie w fazie deload. Rozpiętki robię praktycznie non stop ... bardzo dobrze wzmacniają dolną fazę podczas wyciskania. Duże obciążenie zakres powtórzeń max do 6 , wolny ruch w dół i dynamiczne wyjście w górę. Takie wykonanie daje poprawę dynamicznego wyjścia z klaty.....sprwdzone nie tylko w moim [...]

Tak jak pisałem na poczatku miałem kilka lat temu zimową przygode i kolano szlag trafił. Teraz jest wszystko dobrze ale nóg nie ćwicze tak jak reszty ciała. Raz na 2 tygodnie kilka ćwiczeń, nieduze obciązenie za to duzo powtórzeń tak zeby zachować sprawność. Nogi mam silne i mocne wiec nie ma zadnego problemu z martwym ciągiem czy innymi [...]

hito--> ten zestaw z Allegro jest z "ciezarami" do napelniania woda lub piaskiem, sam widzialem taki w sklepie, ale nie wiem jak sie tym cwiczy. Chociaz jesli tam jest dobry gryf do sztangi i hantli czyli takie na ktore mozna zalozyc pozniej normalne obciazenie to moze sie oplaca pgr

Zrost kości obojczykowej juz jest... chociaz jak chciałem spróbować wycisnąć to odczułem ból i odłożyłem z powrotem ile moglby trwac proces w ktorym juz moglbym cwiczyc z duzym obciazenie?

Przykładowo: Posiłek przedtreningowy 735kcal 61T/31B/10W Masło orzechowe SANTE 116g Sól 2-3g Czasem dodam olej kokosowy 10-30g (+90-270kcal) w zależności jak się czuję Posiłek potreningowy 700kcal 50T/50B/10W Ser morski 200g Przecier pomidorowy 200g Trochę cebuli 30g Czosnek, zioła itp Później nieraz kawa z olejem kokosowym 10-30g (+90-270kcal) w [...]

"Ok, od początku spróbuje na poręczach " No i git. rece szeroko na boki, koci grzbiet, broda na klatke, nogi w gore, byc robil "siedzonko" i bedzie szlo. "Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie to wyciąg - moze byc ? " To juz lepiej cale czas sciaganie szeroko. "Ok, Ty wiesz lepiej [...]

a co chcesz cwiczyc bo z takimi mozliwosciami sprzetowymi to masy raczej nie zrobisz 1. poczytaj trening domatora w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm 2. poszukaj jakiegos kolegi ktory ma dostep do tokarki i sie umie nia poslugiwac (w pracy na warsztatach szkolnych tez na pewno ci udostepnia) i sprobuj dotoczyc ciezaru [...]

ale przy dipsach ciezko doczepic obciazenie zeby wisialo bo malo miejsca jest pomiedzy nami a ziemia no ale skoro tak mowisz to pewnie jakos daja rade :D

sorka, że się podczepię do tematu ale jak sobie obciążenie dokładać przy pompkach tyłem oprócz na kolana?

jak bedziesz mial jakies obciązenie to sie odezwij,ewt modlitewnik/drazek

Oj tego nie wiem dokładnie, ale można szacować że to będzie gdzieś w granicach ok. 20-30 tysięcy ? Same hantle, brama i obciążenie to już multum forsy.

rotfl18 zasugerowalem 3 x 6-8 abys dokonal zmiany w zastosowanych parametrach,wzgledem tego,co robiles ostatnio. organizm trenujacego najszybciej przyzwyczaja sie do tych samych parametrow,a najwolniej do konkretnych cwiczen,dlatego te same ruchy mozesz stosowac bardzo dlugo,bez jakichkolwiek zmian-przy zalozeniu,ze bedziesz roznicowal [...]

Ja również muszę nogi uginać + drążek mam blisko ściany,więc lekka bujanka kończy się uderzaniem kolanami o ścianę%-) Odkąd zacząłem doczepiać obciążenie do łańcucha(tak aby zwisał między kolanami),koordynacja się poprawiła znacznie i nie ma już żadnych problemów. Co do twojego przypadku: Ten przyruch wyrzucania nóg do przodu bardzo pomaga,więc [...]

No dziś trochę zwiększyłem obciążenie, ale nie wiem czy to zasługa propa czy tak miałem więcej pałera jutro będzie dopiero tydzień i na początku była mała dawka teraz lecę 1ml. Zobaczymy w środę, piątek libido i bez propa dobre, ale zobaczymy.