obciążenie

[...] na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka na brzuch Cardio: spacery Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb domowy 50g+pomarańcza x1 2) ryż biały +kurczak [...]

[...] rano do kawy/herbaty poprzedzonej posiłkiem białkowo-tłuszczowym. Co do treningu , to wczoraj przy nogach zrobiłem sobie krzywdę w przedramie i kręgosłup . Zamiast zdjąć obciążenie ze sztangi chciałem ją zarzucić i włożyć na rack. Coś poszło nie tak, bo zblokowało mi nadgarstek a siłą popędu sztanga na mnie leciała. Szkończyło się że żeby ją [...]

[...] 4. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko, orzechy wloskie 5. Kurczak, ser zółty (30gr), fasolka, makaron razowy TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x11kg, 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x10kg, 90x10kg 1b. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x10kg, 10x10kg, 8x11kg, 8x11kg 10x10kg, [...]

[...] razem, wtedy było 19,5kg, 24,5kg i 26,5kg) tylko zrobię z 19,5kg i postaram się robić to dokładnie technicznie, bo ostatnio trochę średnio mi to wyszło. Tak więc założyłam obciążenie, zrobiłam pierwszą serię, po drugiej czułam zmęczenie, po czwartej czułam całe uda i pomyślałam, że rzeczywiście ostatnio chyba kiepsko technicznie to wykonałam, [...]

Prosiłbym o link do zestawu a mianowicie ławeczka gryfy i obciążenie jak w temacie

01.12. DT Trening: 1. Podciąganie na drążku nadchwytem na maszynie 1s. 15 powt 26,5 2s. 12 powt z zapasem 2 powt 19kg 3s. 10 powt z zapasem 1 powt 19kg 4s. 10 powt obciążenie maks 13kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1s. 15 powt z zapasem 2 powt 15kg 2s. 12 powt z zapasem 1 powt 20kg 3s. 10 powt obciążenie maks 25kg 4s. 10 powt [...]

Na siłowni budujesz silę 'statyczna" Trening na sprzęcie to juz połączenie siły z dynamika i wytrzymałością. Sporo zależy od tego jak szybko się regenerujesz, jak odżywiasz itp - spore obciążenie organizmu. Musisz sam zobaczyć jak Twój organizm reaguje na rożne połączenia/kombinacje trenigowe. /-)

TRENING TYDZIEN 2 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg (obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

Slabsza reka wyznacza obciazenie i ilosc powtorzen Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-12-02 11:00:06

Slabsza reka wyznacza obciazenie i ilosc powtorzen Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-12-02 11:00:06 Dziekuje

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu 40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6/47,5kgx5 ta sama maszyna 40kgx6/40kgx6/40kgx6/45kgx6/45kgx6/45kgx6 na maszynie (nie wyciągu) - obciążenie osobno na każda rękę wiec powinnam w zasadzie napisać 2x20kg/2x22,5kg, ciezko pod koniec B1. Wyciskanie hantli leżąc (mały skos - 15stopni) 4 x 4 - 6; 60s [...]

Stojak na obciążenie MS-S103 - Marbo Sport SFD/Images/2015/7/26/6a96e9ef17b64c9d89d7308b78ccf360.jpg

[...] mi mięśnie, ale nie chciałabym też zaniedbywać biegania "w terenie". Czy dobrym rozwiązaniem jest w dni nietrenowania na siłowni truchtanie sobie? Nie będzie to zbytnie obciążenie dla organizmu? Tak jak mówię truchtam mega, mega wolno, ale sprawia mi to naprawdę wielką frajdę :) Z góry dziękuję za każdą odpowiedź i za brak hejta dla [...]

myślę, że nie ma sensu dodawać ciągle powtórzeń. dodawaj najlepiej obciążenie jeśli masz, a jeśli nie to serie. dojdź do 6 serii i zmeiniaj ćwiczenia na trudniejsze

Nie warto. Zintegrowane stojaki, betonowe obciążenie. Te dwie rzeczy wystarczą by poszukać czegoś innego.

A obciążenie jakie kupować? Tzn z czego zrobione

http://allegro.pl/marbo-zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-i4822926059.html - obciążenie http://allegro.pl/marbo-lawka-regulowana-ze-stojakami-mh-l102-i4815852635.html - ławka Dlaczego osobno?

2x http://allegro.pl/marbo-gryfy-do-hantli-28-mm-40-cm-czarny-i4819741569.html 65zł 1x http://allegro.pl/marbo-gryf-lekko-lamany-28-mm-120-cm-czarny-i4819741627.html 79zł 1x http://allegro.pl/marbo-gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-i4819741677.html 104zł 1x http://allegro.pl/marbo-lawka-regulowana-mh-l115-i4815852454.html 299zł 1x [...]

[...] mi się a trzeba było pozałatwiać pare spraw na mieście TRENING ! -Marsz 10 min PUSH Wyciskanie na maszynie smitha siedząc 5x6-8 30/8 30/8 30/8 30/8 30/8 - liczę tylko obciążenie Wyciskanie hantli na ławce poziomej + drop 5x8-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/9 + potrójny drop z powolnioną fazą ekscentryczną Pompki na poręczach + [...]

[...] mam skoki na skakance jak również skoki podczas sparingów i treningach na workach do tego jeszcze biegi i ćwiczenia na mięśnie brzucha i siłownia np. barki gdzie jest duże obciążenie na to miejsce. Moje pytania brzmią następująco: 1. Jakie ćwiczenia korekcyjne będą najlepsze na pozbycie się bólu prosił bym o jakiś zestaw 2.Jakie tabletki mogą [...]