obciążenie

[...] rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem. 4. Wspięcia na [...]

[...] sie zmobilizowac. mam 1,5kg hantle, zobacze czy to cos da. podpowiedz mi tylko jaka robic rozgrzewke i czy po cwiczeniach tez mam robic cos aerobowo? 4. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 12-15p--------------- moze byc obciazenie trzymane w rekach? 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-15p---------------------- na co jest to [...]

Witam. wiek 18 lat. 187 cm wzrostu 95 kg wagi (troche tluszczyku niestety). Staż ponad rok (od lutego regularnie). Poniedzialek plecy + barki plecy: -podciąganie do karku (maks. 5 razy poprawnie, wiec ile serii?/wyciąg górny stałe obciazenie 4s/12 powt. -wiosłowanie sztanga w opadzie 4s/12/10/8/6 -linka do brzucha 4s/12/10/8/6 Barki: -wyciskanie [...]

I nie zrobi takich prostowników jak MC. Technika i odpowiednie obciążenie nic nikomu nie zrobi.

ja chce sprzedac swoje obciazenie jak cos

RAdziłbym 12-8 powtórzeń z mniejszym ciężarem.Kiedys trenowałem z dużym i po każdym treningu miałem zakwas. Apokalipsa radził mi abym zmniejszył obciążenie i jego wskazówki sprawdziły sie w 100%.

Trenowałam trójskok i skok w dal i pewnego pięknego dnia zaczeły mnie bolec kolana. Bół nagły, ostry i krótki lub "tępy" i długi. Pomijając obciązenie, i cały sport to okazao się ze anatomicznie mam za wysoko postawione rzepki co wpływało na zuzycie chrząstki, do tego miałam przerośnięty fałd błony maziowej który właził gdzie nie trzeba [...]

Obciążenie sprzedajesz oddzielnie ? Po ile za kilo ?

[...] do ruiny swój układ kostny. Lepszą alternatywą będzie jazda na rowerze, basen, bądź ewentualnie marsze. Na grafice ukazana jest faza chodu człowieka i jej wpływ na obciążenie stawu biodrowego. Oczywiście obciążenie stawów wzrasta diametralnie podczas biegania. Bardzo dużemu obciążeniu poddawany jest również staw kolanowy oraz staw [...]

Takowy rozkład może być. Antykatabolików w tym momencie nie ma sensu stosować, gdyż narażenie palenia tkanki mięśniowej jest niskie. Natomiast HIIT nie wykonuj biegając, zbyt duże obciążenie jest układu kostnego. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-09-20 19:53:07

[...] kości (rys. 5). Kość może przystosowywać się do nowych warunków (np. po złamaniu) zmieniając ułożenie beleczek. Ilość beleczek kostnych jest większa w miejscach gdzie obciążenie mechaniczne jest większe, natomiast w miejscach o mniejszym jego obciążeniu ich ilosć jest znacznie mniejsza. Rys 5. „Kształtowanie się beleczek kostnych w panewce [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

Witam, Chcialbym przestawic Wam moj plan treningowy, ktory ustalony zostal we wspolpracy z moimi znajomymi z silowni etc., ktorzy maja wiekszy staz ode mnie. Prosze zatem o ewentualne poprawienie, kazda pomoc mile widziana :) Rady i podobne No wiec,do rzeczy... PONIEDZIAŁEK: Klatka: -Laweczka prosta X4 12,10,8,6 -Laweczka ukosna X3 12,10,8 [...]

teraz w dobrym dziale powodzenia. sogacz na zachete. a z tymi przerwami to jak sobie chcesz. ja robie tak ze wlaczam stoper, robie pierwsza serie. kiedy pokaza sie 2 minuty robie 2ga serie, 4min-3cia itd. w sam raz zeby odsapnac albo zmienic obciazenie. pozdro

Czy w FBW stosować obciążenie przy podciąganiu się na drążku?;) Jak najbardziej. Idzie wtedy dobrze w grubość pleców.

Z doswiadczenia powiem ci tyle, ze nie warto wydawac tyle floty na atlas... Za ta kase spokojnie kupisz wolne ciezary, ktore sa bardziej uniwersalne no i na nich powinien sie opierac trening. Za ta kase spokojnie kuisz: lawke + sztange + gryfy krotkie + obciazenie + drazek + porecze i jeszcze powinno wystarczyc na stojaki do przysiadow. zdr.

Przy 100 cm wysokosci takich poreczy i przy szerokosci 80 cm maksymalne naprezenia sa nastepujace: Srednica 30 mm. Obciazenie jednej poreczy 100 kg. grubosc scianki 4mm - 31 MPa (ok) masa jednej ok 10 kg. 3mm - 44 MPa (ok) masa jednej ok 8,1 kg. 2 mm - 69 MPa (ok) masa 5,4 kg. 1 mm - 140 MPa (caly czas ok) 2,7 kg. Oczywiscie zalozenie 100 kg na [...]

Czy w FBW stosować obciążenie przy podciąganiu się na drążku?;)

Nie znam sie na normach dotyczacych obliczen sprzetu sportowego. Wiadomo, ze to nie statyczne obciazenie dziala. ja bym to policzyl na wiecej. Zalozmy, ze 120 kg ma delikwent. Do tego podwiesi sobie 50 kg. Jak schodzi na dol zatrzymuje sie gwaltownie. Trzeba by jakis wspolczynnik zalozyc. Jak liczylem zurawie to sie zakladalo 1,5. Na 200 kg to [...]

możesz robić progresje tak jak pisałeś czyli zaczynasz od wiekszej ilości powtórzeń, zwiększając obciążenie redukujesz ilość powtórzeń. możesz zastosować regresje czyli odwrotnie, zaczynasz z dużym obciążeniem i małą liczbą powtórzeń czyli z każdą serią zmniejszasz ciężar jednocześnie zwiększając ilość powtórzeń, regresje często stosuje się na [...]