SubZero94 W POSOS szukaj tematów podwieszonych tam były wielkie poradniki jak zrobić obciążenie betonowe - bo o takim tu mowa ?? Chyba żę chcesz Metalowe to do tokarza Pozdrawiam Duda
[...] : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, gryfy, obciążenie, drążek. Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: klata + biceps + przedramiona + brzuch(ABS2) WYCISKANIE [...]
[...] 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): w sam raz 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 65 -Przysiad: obciążenie zawsze 50 kg z powodu dojrzewania, nie chce rozwalić kręgosłupa -Martwy ciąg: j/w 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Staram się jeść wszystko co wysoko białkowe (jajka ryż, [...]
[...] ciężaru 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Pompki na poręczach 3x max Środa:Plecy&Biceps 1.Podciąganie na drążku 4x10 jak za lekko to dodaj obciążenie 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru 3.Wiosłowanie sztangielka 4x(10,10,8,8)progresja ciężaru 4.M/C 4x(10,8,8,6)progresja ciężaru [...]
Wiek:17 Staż: 2 lata Wzrost:184cm Waga: 78kg Dostęp: Sztangi,hantle,obciazenie,drązek,ławeczka(all w domu) Dieta: Taka sobie bez odżywek Biceps: 38 reszty nie mierzyłem Cel: Masa (wakacje tusz tusz) Inne sporty: piłka nożna, Poniedziałek Klata-łydki(w szkole na maszynie) Klata 1.Wyciskanie hantli płasko 4x po 10powt. 2.Wyciskanie sztagni w skosie [...]
okj poddaje sie dla mnie jest to za duzo jak na 3 dni czytania:) Prosze Cie jedynie jeszcze abys zamiescil szczegolowy plan(widze ze i tak lubisz pisac wiec nie bedzie Ci chyba trudno a ja z gory Ci za niego dziekuje) typu A B + serie ile do ilu i zastosuje go tak jak to rozumiem a mianowicie piramida-5 seri zaczynajac od 50% CD konczac na 100% z [...]
zaczne od konca ;) kiełbase kupuje Toruńska i zarzucam ja do mikrofali na 2 minuty wiec troszke tego najgorszego syfu zejdzie. Woda do kazdego posiłku mniejwiecej 400 ml w czasie treningu 2 lwiec wyjdzie około 5 litrow było 86 teraz na dzien dzisiejszy jest 76 a obwody miesni zabardzo sie niepozmieniały jedynie udo poleciało tluszczu wiecej od [...]
wielkie dzieki :) naprawde, a mam jeszcze jedno pytanie jak dlugie maja byc przerwy miedzy seriami? bo i tak i tak musze zmieniac obciazenie po danej seri
kolejny trening wykonany, na silce straszne tlumy.. FBW: trening B nr 2 , 2 x 15 A. Martwy ciag 40kg (+10) B1. Wyciskanie hantli stojac 2x8kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 38kg (+3) C1. wypady hantle 2x10kg i 2x8kg (-2) C2. uginanie nog lezac 20kg D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2 x 8kg interwaly 15 min [...]
1- laczone bez przerwy : MC 15 wskok 15 przerwa 1min MC10 wskok 10 przerwa 2min... 2. nie, bez obciazenia, 3. ta pani nie robi zarzutu, trudno mi znalezc caly uklad jakos ladnie robiony, ale tu panowie to robia, na razie robisz sztangielkami bo nie jest tak techniczny jak sztanga http://www.youtube.com/watch?v=CxTq83IBLr4&feature=related [...]
Witam. Mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę kulturystykę. Mój sprzęt to ławeczka, ławka 4 poziomowa, hantle: od 1 do 15 kg, drążek, gryf łamany i prosty i obciążenie do 130kg.mam 175 cm wzrostu i 72 kg wagi, obwód klatki 100cm, biceps 38, pas 95cm, udo 56cm, łydka 40 cm. Wyciskam na ławeczce ok 100 kg. Chcę wyrzeźbić mięśnie ale nie chcę narażać [...]
wiec tak: zapotrzebowanie wyliczylem za pomoca programu Vitalmax 4.21. Co do treningu zamieszczony jest na pierwszej stronie tematu(podobno plan idiotyczny i do bani) z tym ze zmiejszylem troche obciazenie, i wykonuje kazdego cwiczenia 4 serie po 15 powtorzen. Ciezar...gdy robie ostatnia serie i powtorzenie to niekiedy zaciskam zeby aby wykonac [...]
[...] 15 przerwa i wskok na ławke 15 przerew i ponownie Mc itp , czy bez przerwy miedzy MC,a wskokiem? 2.wskok na stolek lub skok z kolanami do klatki czy to ćwiczenie robi sie z obciążeniem? 3.Zarzut i push press ze sztangietkami to jest to cwiczenie http://www.youtube.com/watch?v=qKPD32cNmCI mniej wiecej jakie obciązenie? 4.Jakie obciażenie [...]
trening - uwazacie ze moj jest glupi, d****ny z reszta w mniemamniu niektorych dokladnie taki sam jak ja. chcialem sie wiec zapytac czy trening FBW da sie wykonywac bez "specjalistycznego" sprzetu. Posiadam w domu tylko ławke(moge regulowac kat oparcia), moze lepiej jak podam link [...]
michal28 tak gdzies z 4-5 kg w 4 tygodnie stosowania, w lapce ok 1 cm napewno, i sila bardzo na plus, cwicze FBW i co trening bylem wstanie dokladac obciazenie 1kg do kazdego cwiczenia i wykonac zalozona liczbe powtorzen, a kazda serie robie do zalamania miesniowego.
Kwadratowy na zdrowie! co do brzucha... 2-3 serie pod koniec kazdej sesji albo na zmiane z lydkami(czyli co drugi trening),mysle ,ze bedzie ok. nie rob wiecej,niz 15p w serii-jesli mozesz wiecej to zastosuj dodatkowe obciazenie. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-13 01:24:24
Witam jutro mam zamiar robić stojak na obciążenie. I chce użyć takiego prętu (na nim będą wisieć krążki) http://allegro.pl/item569328052_pret_gwintowany_sruba_szpilkowa_fi_10_f_vat.html#gallery Wiem że mały, ale ja chce własnie zrobić tak że w profilu przewiercam dziury wkładam ten pręt i spawam tak żeby był bez ruchu co wy nato nada się tak. I [...]
Witam wszystkich chłopaków, czytając ten plan wielu z was zauważy ze plan jest skopiowany z pewnej strony, wprowadziłem do niego parę zmian dot ćwiczeń i dni treningowych. Mój staż to około 2,5 roku z przerwami od 10 miesięcy ćwiczę regularnie Proste, jak błędy to proszę o podpowiedz co jest źle, można z góry zjechać jak jest cały zły w końcu [...]
Tak jak napisałem w temacie jestem zainteresowany kupnem talerzy na siłownie. Potrzeba mi 4x10kg, 4x5kg, 4x3kg, 4x1kg o średnicy ok. 28,5 - 29mm. Interesują mnie niskie ceny więc spodziewam się robionych ręcznie (np. na tokarce)
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
