obciążenie

[...] ostatnie powtórzenia na dobicie - czuję, że będę mogła dokładać :-)) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*25 kg/10*25 kg + 5*35 kg OK, niestety następne obciążenie to 45 kg, więc się trochę pokręcę 3a Prostowanie nóg w siedzeniu 10*50 kg + 5*60 kg/10*60 kg + 6*70 kg OK, spokojnie będę mogła dokładać albo obciążenie, albo [...]

Dokładając obciążenie i mając cały czas nadwyżkę kaloryczną da się to zrobić, nie będę się kłócił, bo znam ludzi co po 4 latach na siłowni wyglądają zaj**iście, a są tacy co wyglądają jakby pompek nie robili, to samo ćwiczy się kalisteniki.

A obciążenie jakiego używasz?

Siema, interesuje mnie zakup sprzętu do domu. Budżet jaki mogę przeznaczyć to 1000zł interesuje mnie: -ławeczka regulowana od 0 do 90stopni -modlitewnik -wyciąg -prasa do nóg -2x gryf do sztangielek, gryf łamany, gryf prosty -zaciskacze do gryfów -obciążenie 60kg (ciężary muszą pasować na każdy gryf, łącznie ze sztangielkami) Pozdrawiam

[...] Gryfy: http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-gryfow-mg-180-mg-140-l-mg-040.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html Resztę kwoty przeznacz na obciążenie. Z czasem dokupisz pozostałe urządzenia ;-).

Dzisiejsza miska i trening. Tak jak Saida radziła: - wznosy bokiem faktycznie 1,5 kg porządnie zrobiłam i czułam co trzeba - dorzuciłam obciążenie do łydek - No i MC dołożyłam troszkę, bo nie chciałam przesadzać, ale będę dokładać od następnego razu. Muszę najpierw dokupić obciążenie, bo kończy mi się na 20 kg. - Przysiad... coś mi się wydaje, [...]

obciazenie sprzedane, jezeli ktos kupi zestaw gryfów z ławeczką postaram sie zaoferowac dobra cene :-)

Ja bym dał łydki zaraz po udach, ale tak się jeszcze nad jedną rzeczą zastanawiam, co chcesz robić masę czy redukcję? Bo nie doczytałem sie i nie wiem w zasadzie. Z tego powodu też nikt Ci nie powie czy dobra ilość powtórzeń, jakie obciążenie ile serii itp.

[...] 32,5kg x 6, x6 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x4 10kg x 6 musiałam zmniejszyć ciężar, w drugiej serii nie dałam rady z 12,5kg 4. wypady z taśmami trx 2 serie + obciążenie 2x 16kg 5. podciąganie nachwytem z gumą 3 serie 6. wiosłowanie z taśmami trx 2 serie 7. Dip z gumami 2 serie 8. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 8kg x 5, [...]

Witam, Dzisiejsza i jutrzejsza micha taka sama.Mam nadzieje,ze jest ok. Druga micha na wtorek. Co do cwiczen pierwszy trening z pilka dla poczatkujacych zaliczony.Sprawdzalam dzisiaj cwiczenia i obciazenie nie byly dostosowane odpowiednio do cwiczen.Bardziej zawiesilam sie na ''jakoscia wykonania''. Rozgrzewka 7 minutowa. 1.wyciskanie sztangielek [...]

@up myślę, że Ozzy doskonale wie jak ma ćwiczyć, bo to prze uj \-) a 75kg to pewnie dla niego rozgrzewka - tak jak przy większości ćwiczeń, bo zaniżył sobie obciążenie gdzie tylko się da - trzeba śledzić dziennik a nie wymądrzać się po 130 stronach ;-)

Witam! Jestem Łukasz mam 179cm a wagi tylko 74kg,chciałbym przytyć do wakacji do minimum 80kg,mam na to prawie 3 miesiące,mam nadzieję że dam radę :) Moja dziewczyna ma wesele przyjaciolki i chialbym pokazac sie jak z najlepszej strony. Cwiczylem w domu 2 miesiace mam tylko hantle gryf i obciazenie okolo 65kg,przytylem 2kg. Od piątku chodze na [...]

Obciążenie np w Goblet Squat mogą byc dowolne tak? Zwiekszac z kazda serią?

Obciążenie w przypadku wiosłowania x2. Taki progres to ja rozumiem };-)

[...] wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest leszczarskie, ale nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia. Będę powoli dokładać kg. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 2/cc Jednak odłożyłam te 2 kilo i 2 serię [...]

[...] 3 lata. Pierwsze 1,5 roku na siłowni, potem z braku czasu i funduszy w domowym zaciszu na wystarczającym sprzęcie (ławeczka uniwersalna, 2 gryfy krótkie + 1 gryf długi oraz obciążenie na talerzach łącznie 55 kg, drążek). Teraz na nowo wybieram się na siłownię i chciałbym skonsultować z Wami moją dietę. Najpierw ogólnie opiszę mój plan [...]

I oby tak dalej, ładnie leci:-) Tylko to obciążenie z przysiadu mi się nie podoba - za mało...

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: MASA, SIŁA Staż treningowy na siłowni: 4,5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle, sztanga, sztanga łamana, obciązenie do 70kg Dieta: Brak diety staram sie jeść jajka,ryż,płatki owsiane, itp... [...]

[...] seriami. 4. -> 1 minutowe między seriami Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 1-2 minut Całkowity czas treningu: 56:04(mm:ss) Moje trzy grosze... Przysiad -> Zwiększam obciążenie. Wykroki -> zwiększam obciążenie. Syzyfki -> Jest to ciężkie ćwiczenie. Ćwierć skoki -> łydki pracowały ostro i to najważniejsze. Przysiad bułgarski -> wywalam [...]

[...] 20x15kg 20x15kg (30sek) Bieżnia 15min max pochylenie 6km/h Wykończyłam się dzisiaj. W WL pomyliłam ilość powtórzeń i przy trzeciej serii umarłam. Musiałam zmniejszyć obciążenie, a klatę już zamordowałam na pozostałe ćwiczenia. Ściąganie na bramie - ledwo. Biceps sztangą ledwo, z przerwami krótkimi w trzeciej i czwartej serii. 30 sekund [...]