Pomimo , że trenujesz 4 miesiące , dlaczego nie podałeś obciążenie roboczego w podstawowych ćwiczeniach ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" ???????????? - czytaj !!!!!
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
w końcu normalny trening, 4 obwody, zwiększone obciążenie, i 20 min aerobów, żeby kolana znowu nie obciążyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a1748c44ac4e3f9363e53e9259116a.png
nie tyle ruchy, ile PO ruchach ;) Ja myślę, że wyższe obciążenie na orbitreku mi nie służy i wszelkie zginania stawu kolanowego z obciążeniem, dlatego staram się delikatnie te ćwiczenia, nie przesadzając z obciążeniem
Hej :-) Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening? Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:) Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam [...]
no wiec Panowie podczas uginania sztangi stojac nadgarski delikatnie zginam w przeciwna strone do ruchu podnoszenia i maxymalne obciazenie w tym momencie idzie na biceps zdecydowana roznica cwiczac juz nawet 35kg obciazeniem czuc znaczna roznice.
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 90kg " Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach j/w nie interesuje nas max. Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowe ? Nie łączymy nóg z barkami to podstawowy błąd .
Chcesz z większej objętości i częstotliwości zejść do mniejszej ? przecież to bezsens . Skoro trenowałeś 4 dni to dalej trzymaj się tej częstotliwości , skoro się na niej rozwijasz . przysiad , martwy , wyciskanie - podaj obciążenie robocze .
Jestem zainteresowany kupnem większości rzeczy. M.in. obciążenie, gryfy, ławeczka, wyciąg górny i dolny. Jeśli będziesz łaskawy poczekać do wieczora, byłbym wdzięczny, ponieważ nie mam teraz czasu ogarnąć tego. Stuff wezme na 100%, ale jak masz na już kogoś kto bierze, to się nie wahaj. P.S. Gdyby coś, to PW. Pozdrawiam
[...] nie pozwala mi robić tego z wypchniętym tyłkiem i bez bólu pleców. To już takie moje wnioski z kombinacji i obserwacji własnej. Ogólnie seria mi się podoba, bo niby mniejsze obciążenie, ale czułam pot na plecach %-) Nie wiem czy załapałam o co chodzi w tym ćwiczeniu, ale to mam nadzieję, że będzie na filmie widać :-) 2a) Bardzo mi się podoba to [...]
Nie mam jak sprawdzić ile na przysiad wezmę. Mam max 55kg obciążenia razem z gryfem a ostatnio na siłowni sprawdzałem tylko wycisk. Obciążenie na klatkę 45kg, triceps 7,5kg, biceps 12,5kg kg hantle. Ostatnio nie przerabiałem żadnego planu, starałem się ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Mam tylko 55kg obciążenia z samym gryfem, ławeczka keltona, [...]
witam wiec obciążenie to 4x20/6x10/ fi 30mm , z olimpijskich mam mniejsze nominały jak będziesz zainteresowany to napisz skąd jesteś gryfiki są na zaciski ale ich brak dlatego cena 20zł za oba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co powiesz na coś takiego? dobry sprzęt jak na początkującego? http://tablica.pl/oferta/zestaw-laweczka-hantle-sztanga-obciazenie-ID2cKJ1.html#e6a0db63e3;r:;s: http://tablica.pl/oferta/laweczka-sztanga-x2-hantle-sprzet-silownia-ID283EL.html#e6a0db63e3;r:;s: Ludzie kupili drożej, sprzedają z powodu braku czasu itd. Co myślisz o tym sprzęcie? [...]
[...] uchwyt szerszy niż barki o ok 10 cm z każdej strony), skos w dół(hantle, technika jak na skosie w góre), bramka(przyciąganie linek wyciągu dolnego, powoli, ze spięciem) i na koniec "na dobicie" maszyna buttherfly (maks obciążenie 4x12). Dzięki takiemu treningowi w 6 miesięcy na diecie i z suplami w klacie poszło 14 cm z 120 na 134 cm :)
2 godziny basenu to jest sporo.. Wiem jakie są realia z wejściami itd, ale patrz na tygodniowe obciążenie treningowe: 3 sesje siłowe plus ile godzin basenu łącznie? Możesz popływać, ale pronponowałbym 20-40 minut, a nie 120 za jednym razem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak robie 3 x w tygodniu fbw pon,sr,pia to czy jak bym robil w wt i czw kompleks sztangowy/metaboliczny to nie bylo by za duze obciazenie dla miesni ? nie bd przetrenowania ?
marlotnik przykładowe ćwiczenia na brzuch' http://www.youtube.com/watch?v=2Co9W1hxzT4 ruskie skręty mogą być z nie dużym obciążeniem ale zależy jak silny i wytrzymały masz brzuch, wznosy nóg na drązku, na poręczach jak za łatwo to też jakies obciązenie