Jeżeli masz hantle regulowane (czyt. gryfiki), sztanga zbędna. Możesz ją kupić w późniejszym czasie. Chyba że znajdziesz taniej obciążenie, tak za 2.5zł/kg, wtedy kasy starczy Ci jeszcze na sztangę :P
Miałeś przeczytać post drsquat'a. wkleję ci go tu: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. [...]
Tak te co są ustawienione jeden na drugim. Wchodzi w gre wysyłka co do ceny podbij na gg dogadamy się. Ogolnie clay sprzet obciązenie i ławka były mało używane i nie jest nic pobrudzone, porysowane, odłupane itp itd.
[...] robisz jedno powtórzenie sztangą na ławce zdązysz zrobić co najmniej 5 pompek, więc tempo jest zupełnie inne. Poza tym wyciskając sztangę stosujesz kilkukrotnie większe obciążenie niż przy robieniu pompek, tak więc wydech ma tu spore znaczenie. Pompek pewnie zrobisz z 50 w jednej serii, albo więcej, a nie sądzę że ćwicząc sztangą machasz 50 [...]
[...] - wypychanie na maszynie (skos)- daj zamiast tego cos na czworogłowe innego- np prostowanie na maszynie siedząc 3 serie - wykroki- daj cos na dwugłowe lepszego na początek tj uginanie kolan leżąc na brzuchu 3 serie - wspinanie na palcach na maszynie (obciążenie na kolanach) daj coś na brzuchate łydki stojąc wspięcia ze sztangą na barkach. pzdr/
Dobra zacznijmy od tego ,ze uklad dni jest dziwny. Szczegolnie chodzi mi o wtorek - co to niby ma byc Wiec na poczatek trzeba by bylo to zmienic, na przyklad: P - klatka + triceps + brzuch w - plecy + bic + przedramiona sr - ------- c - barki + kaptury + brzuch pt ------ s - nogi + brzuch n - -------- Nie wiem ile razy w tyg. chcesz robic brzuch [...]
Atlas to zbędna i przereklamowana rzecz, lepiej wyjdziesz kupując ławkę regulowaną z oddzielnymi stojakami, gryf <180cm 2x hantle i obciążenie + wyciąg, drążek i poręcze chyba ze to już masz i się uparłeś na atlas ;-)
Sieczka, ten twój pierwszy atlas, który podałeś to też ma obciążenie 45kg, tylko że jest odczuwalne niby 90kg dzięki specjalnemu przełożeniu 2:1. Ten, który polecił Ci MS-Michał wyglada solidnie i jest w dobrej cenie, i też ma przełożenie 2:1. Ja mam atlas w domu i nie oszukujmy się, atlas to tylko atlas, nie ma jak wolne ciężary i ławka. Nawet [...]
Najlepiej według mnie stosowac progresje. Ja tak ćwicze od zawsze i nie narzekam na siłe. Stossuje powtórzenia 12/10/8/6 zwiększając jednocześnie obciążenie. Staram się wykonywać jak najdokładniej! Łąkis Santa Barbąłkis
[...] z piłką dla początkujących 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście - nie umiem utrzymać równowagi na piłce }:-( - ale jako tako wykonałam 2 obwody po 10 powtórzeń (obciążenie - 2 x hantle 1,5 kg) - no i padłam oczywiście... Następny trening - sobota lub niedziela! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d935a88ef51c46ab88567775fb515d11.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą bolą trochę ramiona, a w szczególności jeden z kręgów, na których opieram gryf. Czy to objawy złej techniki? Bo inaczej nie widzę, żeby ten gryf trzymać :P A obciążenie nie może być za duże, ponieważ bez problemu robię wszystkie powtórzenia. No i przerzuciłem się z pompek na poręczach na odwrotne. W takim wypadku robić 4s po 10 [...]
przed cały czas FBW trenowalem. na przysiad nie probowalem wiecej niz 40 bo wiecej nie zarzuce z ziemi. klata płaska 55kg 12/10/8 i moglem jeszcze wiecej w ost serii. obciazenie mam tylko 60kg, silownia domowa ale planuje dokupic. Zmieniony przez - Peos w dniu 2012-02-28 22:16:30
Peos dokup obciazenie-potem bedziemy myslec. czyli...stworz sobie chociaz minimalne warunki do pracy. bez tego-lipa. nic nie wiadomo. moze calosciowka nie jest dla Ciebie? moze zbyt duza czestotliwosc? moze objetosc? chooj wi za malo przerzuciles kg,aby jakies wnioski wyciagnac. nie wiem. dokup obciazenia. ps. tak patrze na te wynalazki,ktore [...]
dzieki za odpowiedzi :) jak dokupie obciażenie to co mam zrobic? sprawdzic ile jestem w stanie wycisnac na 1 powtorzenie? To wystarczy do ułożenia planu treningowego?
FBW dla mnie.
