[...] oszczedzac na sobie i na diecie... Suple to tylko dodatek do treningu który pomoże jesli wejdziesz w stan stagnacji. Ale jeśli już w nim jestes zmień program ćwiczeń, obciążenie, i diete... Napewno koledzy sie ze mną zgodza że jesli zmienisz te rzeczy w okresie stagnacji to mięsnie nadal będą rosły, a jeśli będziesz mieć problem z dietą [...]
Drestenis prosze nie gadaj bzdur....w twoim przypadku jak i w większości ten trening to pomyłka... Don umiem czytać...jak nie daje rady w ostatnich seriach to niech zmniejszy obciążenie, z czasem wzmocni chwyt i przedramie...w jego przypadku haki są zbędne
[...] mięśnia do pracy nie wymaga aż tak dużego ciężaru, a co z tym związane schodzeniem nisko z ilością powtórzeń. Spróbuj może pracować w zakresie 10-12 powtórzeń, zmniejszając obciążenie i skupiając się bardziej nad prawidłową techniką. 2. Jest to jakieś rozwiązanie, aby zaskakiwać mięśnie. Kwestia tego, czy jest potrzebne? 3. Tak. Pracują one w [...]
[...] właśnie niedawno zaczęłam chodzić na siłownię, w sumie od 1 października, chciałabym troszkę schudnąć i pozbyć się tłuszczyku, słyszałam że trzeba ćwiczyć stosując małe obciążenie ale długie serie, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? mam 34 lata, 172 cm i 70 kg, tłuszczyk 29% ? czy jakoś tak:) na siłownię przeznaczam 3-4 razy w [...]
Po 1 myslalem żeby wrócić do połączenia bicepsa z plecami (kiedys tak robilem i mi masowo najlepiej tak szło), ale co w tedy z czworobocznym? Bo motyle, czworboczny, bicek, martwy ciąg, troche obszerny byłby trening. Tył barków robil bym juz jak dawniej z reszta barków. A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) 2. przy tricku, czuje ze nie [...]
[...] na to stać, musi się pławić w dobrym jedzeniu i kaloriach, stały dostęp do energii etc. Zapraszam do działu odżywianie Przydatne linki: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Nawiasem mówiąc to jeśli masz sztangę i obciążenie to możesz zrobić prawie wszystkie przydatne ćwiczenia .
[...] może być, a w takim wypadku z białkiem nie jest najgorzej, poza tym ilość przyswajalnego białka przez organizm trzeba wyczuć i nie ma co przesadzać bo to zawsze dodatkowe obciążenie dla organizmu a już 30g białka było w pewnym badaniu przyswajane na prawie takim samym poziomie co 40g, poza tym skoro w gre ma wejść wytwarzanie tego tryptofanu o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na siłowni robię to samo co kolega, który trenuje od 2 lat. On mi pomaga wszystko, technicznie wyjaśnia. Z tego co jednak rozpoznałęm to : Klata i bic 4 x 15 powtórzen obciążenie 45 kg sztanga wyciskanie 4 x 15 powtórzeń hantel 10 kg przenoszenia znad klatki za głowe leżąc 4 x 20 rozpiętki 4 x 15 sztanga łamana stojąc Nie znam nazw innych [...]
Na pewno uginanie nadgarstka grubym hantlem z wysuniętym środkiem ciężkości . Obciążenie 25kg na ilość powtórzeń. Co jeszcze, okaże się na miejscu :) Zmieniony przez - Bua_arm w dniu 2014-11-13 14:02:42
Tomasz wielkie dzięki za zainteresowanie , tylko że to sie nie uda powtórze to co napisałem w 1 poście. Na siłowni jestem tylko 1 dzień w tygodniu , pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko. Dlatego pytam czy mogłoby to wyglądać tak : AAB AAB AAB.... bo niestety niemam innej [...]
snake126 "pozostałe 2 to trening w domu , mam sztange , ławke , stojaki , drążek , obciązenie. Brak poręczy i sufit nisko" no i git ważne że tyle , podstawowy jest wiec można coś zrobić. zamiast poreczy mozesz wykonać pompki w podporze tyłem z dodatkowym oczywiscie obciazeniem , lub wyciskanie w waskim uchwycie. skoro masz sufit nisko [...]
[...] brzuch uspokoiłam się, że pracuje, nie będę go dodatkowo obciążać. Co do pośladków- dołożę serię wymachów i wypychania bioder na macie. Wygląda na to, że obok przysiadów będą najskuteczniejsze (o ile będę angażować pośladki). Na dalszym etapie ćwiczeń, kiedy przywyknę, dołożę obciążenie. Zmieniony przez - magda.magda.g w dniu 2016-02-01 19:40:06
no to może spróbuj tak: uda wyprosty nóg w siadzie 4x10-12 zgięcia nóg w leżeniu 4x10-12 jako ostatnie dałbym jednak te przysiady 4x15-20 nogi będą zmęczone a więc obciążenie niewielkie a warto sobie wyrobić technike a i na mase też wejdzie łydki wspięcia na palce w staniu 4x12-15 wspięcia w siadzie tzw.rzymskie krzesełko 4x12-15
dodaj podciagane i porecze drugiego lub trzeciego mikro, tak aby zrobic zalozona liczbe powtorzen, rob progresje dowieszajac obciazenie. w mikro 10 porecze mozesz robic: 8 8 9 9 10 10 porecze traktuj jak cwiczenie na klatke (dol), wiec mozesz robic tak jak napisales. w dni w ktorych powtarzasz ciezar lub zakres powtorzen (tak jak w [...]
wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3 - robisz przysiad jak najwolniej potrafisz, na dole zatrzymujesz się na ok. 3s i potem w góre robisz tego 3 serie po 3 powt trzymanie sztangi na czas 20s x2 - ktoś ci podaje sztange albo sam zdejmujesz i trzymasz przez 20 sekund, i tak 2 serie dociąganie - http://www.youtube.com/watch?v=Lnc-5gP0blE stawiasz [...]
Prośba o porade, co z tą masą zrobić :) ?
