"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]
Logan Podciaganie na drazku podchwytem sobie zrób !!! 3 serie max powtorzen. cieżar tak jak pisze traktor ma byc stały oczywiscie wykonujesz zawsze rozgrzewke, a jak czujesz sie na siłach zwiekrzasz z treningu na trening obciazenie. ale poczekaj jeszcze na traktora , to ci dodatkowo wyjasni twoje watpliwosci. POZDRAWIAM
Dzisiaj trening kulturystyczny taki odpoczynek przed jutrzejszym treningiem ;) o 16 odnowa biologiczna do 18 . Mój plan wyglądał dzisiaj tak triceps 5 seri 12 pow na atlasie 4-5 obciazenie około 20-25 kg następnie plecy na atlasie wyciag gorny zza karku na koniec klatka na płaskiej na 50 x 6 4 serie na 60x6 2 serie na koniec rozciaganie ;)
Krook Odpowiedz brzmi TAK jeśli masz solidną bazę pod treningi typu cross jak najbardziej możesz zacząć . Podaj obciążenie aktualne robocze w podstawowych ćwiczeniach Martwy - ? wyciskanie - ? przysiad - ? wyciskanie stojąc - ? wiosłowanie - ? drążek - ? Kolejne pytanie czy uprawiasz i będziesz chciał uprawiać inne sporty / dyscypliny ? [...]
[...] ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi w domu? Odnośnie zarysu drugiego planu, on jest bardziej przemyślany. Głównym ćwiczeniem będzie klatka, przy której [...]
"Aktywność fizyczna (aktualnie brak systematycznej aktywności fizycznej, wcześniej grapling, tajski boks, mma) " cel , co cię interesuję estetyczna sylwetka? poprawa warunków fizycznych w SW ? Jesteś w stanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] przerwa między seriami 120 sekund) 1. Pompki z nogami wyżej 2. Pompki na płasko 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na krzesłach Mięśnie dwugłowe ramion: (4 x 10, obciążenie: 4 kg + sztangielka, przerwa między seriami 60 sekund) 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Tu sobie poczytaj, masz treningi bez sprzętu, masz też art jak tanio zrobić obciążenie: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Ale treningi bez sprzętu to raczej mnie nie interesują. Piszesz o linku i tanim obciążeniu, a czy ktoś powiedział, że nie mam pieniędzy na obciążenie? na razie mam hantelki o łącznej wadze 20 kg. Nie wiem tylko ile mam tego wszystkiego dokupić i jak się za to zabrać
To bez sprzętu dużo nie zrobisz, przynajmniej drążek + sztangielki/sztanga + obciążenie + ew poręcze. Jak nie to silownia zostaje ale najpierw to się na diecie skup. Pzdro
1 Jak to Ci nie przeszkadza to mzoesz kupić obciazenie stalowe, koszt ok 4 zł z kilograma i też kierownice Ci zrobią, a tu Cię wychodzi ok 6.5 zł za kilogram 2 bez znaczenia, tu nie ma co się popsuć, żadna wytrzymałość nie jest potrzebna 3 ok 4ok 5 sprawdz czy Ci wysokosciowo będą odpowiadały minimalna wysokosć i maksymalna czy się w tym [...]
cezet ale "dzień dobry" też wymaga bardzo poprawnej techniki wcale nie gorszej niż MC , rób MC daj sobie mniejsze obciążenie i kontroluj cały czas technike. Wiesz że najlepiej sie człowiek czegoś uczy ja to robi. Staż masz odpowiedni więc do dzieła.
Po pierwsze wielkie dzięki za diete!!! Postaram sie do niej stosowac. Po drugie wolal bym bardziej zaawansowany trening. Tak wogole od wielu lat uprawiam juz sztuki walki i jestem dobrze wysportowany. Mówiac o tym ze robie tak 2 miesiace mialem na mysli ze 5 seri robie od 2 miesiecy, 3 miesiace w tyl robilem 4 serie jescze 3 w tyl 3 serie i 3 w [...]
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Daszek17
