obciążenie

[...] Nie powinno być w tym dniu MC. Ostatnia seria to już 3 reps zamiast 5. Co ciekawe – pierwsze 3 serie – ciężar robiony na małych krążkach. Ostatnie dwie serie to zmieniłem obciążenie na większe krążki. Założyłem cos ok 20 kg. Te krążki były o wiele większej średnicy, co powodowało mniejszy zakres pracy aby odłożyć sztangę (przy MC zawsze [...]

[...] i nietypowej jak na mnie wersji, do tego bez aerobów po (ale to nie tylko z tego względu - szczegóły na końcu) po rozgrzewce zrobiłem prostowanie nóg na maszynie - max obciążenie x 12/12/12/10 uginanie nóg rozgrzewkowo żurawie - 4 serie robocze x ~10 powtórzeń przysiady - 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8/ 110kg x 6 tyle, nie [...]

[...] i nietypowej jak na mnie wersji, do tego bez aerobów po (ale to nie tylko z tego względu - szczegóły na końcu) po rozgrzewce zrobiłem prostowanie nóg na maszynie - max obciążenie x 12/12/12/10 uginanie nóg rozgrzewkowo żurawie - 4 serie robocze x ~10 powtórzeń przysiady - 60kg x 15 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 8/ 110kg x 6 tyle, nie [...]

[...] stracilam tez smartfon z siecia. Zmieniłam po 6latach prace i skupiam sie na robocie, skończyło sie leniuchowanie ;) kryzys minął, jednak w Treningach zmniejszylam obciążenie- kiedy organizm krzyczy ze coś jest nie tak- trzeba zwolnić bo o kontuzje nie trudno jak doradzała Obli. Teraz ćwicze "rekreacyjne" i dzięki temu po luzniejszych [...]

up link do aukcji: http://allegro.pl/zestaw-lawka-modlitewnik-gryfy-obciazenie-60kg-i3376531594.html Zmieniony przez - ziper87 w dniu 2013-07-06 12:44:52

[...] da się osiągnąć ich sylwetki. Pytanie czy warto ;-) Dieta IF ma swoich zwolenników ale też i przeciwników. W najnowszym nr. PB (czasopisma, które sam nie lubię) będzie mowa o IF (okresowej głodówce) więc może warto przeczytać. Dla mnie osobiście to by powodowało zbyt duże obciążenie żołądka - próbowałem tej diety i nie wyszło z tego nic dobrego.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " najważniejsze pytania . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] dółu , dodam, że dół ale środkowa część jest dobra ale zewnętrzna część nawet się nie wypowiadam -,- Proszę o skorygowanie błędów.. Split x4 Poniedziałek Klatka: Poręcze + obciążenie 4x6-10 Wycisk dodatni sztanga 4x6-8 Rozpiętki płaska 4x6-8 (na dobicie) Wycisk płaska sztanga/hantle 2x6-8 Triceps Wycisk sztangi wąsko płaska 4x6-8 Ściąganie [...]

Ile obciążenie? Atlasy i bramy - po co Ci to? Skup się na podstawach. Kup drążek, poręcze montowane do ściany, obciążenie, gryf łamany i modlitewnik.

drążek/gryf łamany/poręcze to podstawy, zbieraj obciążenie żebyś w miejscu nie stał ;pp

Witam, mam zamiar dokupić sobie obciążenie na siłownie ale naszedł mnie dylemat czy z tego standardowego ( fi 28/30) zestawu sztang i obciążenia nie przerzucić się na zestawy olimpijskie. I z tej okazji mam pytanie do osób które miały przyjemność ćwiczyć na obu, a mianowicie: Czy odczuwacie jakąś różnice między zestawami olimpijskimi a tymi [...]

co do reningu w mlodym wieku, roznie literatura podaje, ale do okolo 13-15 roku zycia, u mlodego adepta silowni moga nie byc jeszcze skostniale kregi w kregoslupie i/lub guzowatosc piszczela... co wiaze sie z duzo slabsza odpornoscia na obciazenie zarowno kregoslupa jak i samych konczyn dolnych... dlatego radze podchodzic z rozsadkiem

[...] samych ćwiczeń. W przpadku splita warto zmieniać trening co ok 6-8 tygodni, a jak jest w przypadku fbw, można powyższym planem ćwiczyć przez długi okres czasu zwiekszając obciążenie czy równie dokonuje się zmiany planów. Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia podciąganie na drązku z powyższego planu czy jest na to jakiś zamienik bo obecnie jestem za [...]

[...] które zaj**iście polubiłem. Ze 2-3 miesiące temu, robiłem 3 serie: 7/3/2 powtórzenia. Teraz robiłem 8 i mogłem wiele więcej. Muszę załatwić jakiś pas lub nauczyć się obciążenie jakoś chwytać. Teraz te 8 powtórzeń, to serio nic. Na konkursowe próby nagrywałem 25 powtórzeń, zaraz potem 29 (nie wrzuciłem bo parę było za płytkich), więc jest [...]

[...] które zaj**iście polubiłem. Ze 2-3 miesiące temu, robiłem 3 serie: 7/3/2 powtórzenia. Teraz robiłem 8 i mogłem wiele więcej. Muszę załatwić jakiś pas lub nauczyć się obciążenie jakoś chwytać. Teraz te 8 powtórzeń, to serio nic. Na konkursowe próby nagrywałem 25 powtórzeń, zaraz potem 29 (nie wrzuciłem bo parę było za płytkich), więc jest [...]

[...] obwodowy na pupę -dodaję ciężarki 4 kg zobaczymy gdzie sie wyłożę, a gdzie podołam 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył ( obciążenie - ciężarki po 4 kg na reke )30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 [...]

Witam, planuje zapisać się na siłownię, bo nie mogę znieść swojego wyglądu. ok 58-60kg wagi przy ponad 180cm wzrostu. Wiek 17 lat. Czytałem trochę i doszedłem do wniosku, że jestem ektomorfikiem. Obwód nadgarstka 16-17 cm. Kiedys wyjechałem do Anglii na wakacje 5-6 klasa podstawówki będąc wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w [...]

[...] MC poległam na 59,5 kg - ani razu się nie podciagnę na drążku - w PP też mniej niż się spodziewałam Nie mam wyciągu, więc próbowałam coś w rodzaju Allachów robić trzymając obciążenie w rękach..no i niby z 10 kg zrobiłam, ale później wzięłam sztangę i mi przeleciała przez głowę, jak się schyliłam. Trochę niebezpiecznie, więc zdecydowałam się [...]

te hantle i sztanga odpadaja bo to nie obciazenie tylko piasek

kup osobno gryf i obciazenie zeliwne, a beton lub piasek oblany plastikiem