Witam Mam 22 lata, 175cm wzrostu z budowy jestem raczej szczuply ale nie przesadnie chudy. Na silowni cwicze od 6 miesiecy, jest to raczej trening ogolny, 3-4 x tydzien. Moim probleme jest wyciskanie. Staram sie uzywac ciezaru przy ktorym moge zrobic przynajmniej te 5-6 serii. No i problen w tym ze w moim przypadku jest to 20kg (plus drazek [...]
[...] wykonywać, ponieważ "siłowania" do jakiej chodze ma tak dupno sprzętu że niestety... jest 1 sztanga i sztanielki. sokolocki: a w progresji trzeba zmieniać co serie obciążenie ? z tym też jest problem bo nie ma za dużo pierścieni w siłce :D więc to raczej odpada. A jeżeli chodzi o ten plan treningowy co podałem 2-gi to jest dobry? Co [...]
unoszenie tułowia z opadu, skłonów dzień dobry nie polecam. Czemu ma służyć ten plan i czemu chcesz zastąpić martwy? Polecam raczej zmniejszyć obciążenie i poprawić technikę. zdr.
Jesli do tej pory Cie boli to oczywiscie lekarz. Podejrzewam jakies problemy z miesniami. Choc pamietaj, ze sporo miesni przyczepia sie w rejonie szyjnego odcinka kregoslupa. Jesli obciazenie jest duze a przy probie wycisniecia ciezaru dodatkowo zrobisz jakis balans czy to cialem czy ciezarem- obciazenie realne staje sie wtedy duzo wieksze. No i [...]
[...] barków. Następnie wyciskaj ciężar do góry do pozycji pełnego wyprostu rąk i ruch powtarzaj od nowa. Jeśli masz trudności z rozchodzeniem się łokci na zewnątrz to zmniejsz obciążenie, lub poproś partnera, aby przytrzymał ci dłońmi łokcie na swojej pozycji. W ten sposób utrzymasz pełne napięcie w długiej głowie tricepsu. FRANCUSKIE WYCISKANIE W [...]
Witam chce zaczac cwiczyc mam juz laweczke hantelki obciazenie gryf itp itd mam 15 lat waze 60 kg mam 156cm potrzeba mi głównie trengingu na mase jakie odzywki brac mam juz bialko megabola i creatyne rowniez megabola prosze o pomoc w rozpisaniu treningu i paru dobrych porad
Przerobilem moj kalkulator na PHP : http:// raisq. livenet. pl/gregi/hst.php Instrukcja obslugi : Strona 1. - Podajemy liczbe cwiczen jakie wykonujemy. - Ile mamy roznych rodzajow obciazenia (np. mamy 2 talerze po 20 kg i 4 po 10 kg to wpisujemy 2, bo mamy 2 rodzaje obciazenia - po 20 i po 10 kg). Jesli wpiszemy 0 to otrzymamy dokladne wyniki [...]
[...] ponieważ rozciągliwość kolagenu zwiększa się w temperaturze powyżej 39 C.Stopniowe zwiększanie obciążenia poprzez łagodne i harmonijne ruchy zwiększa, natomiast gwałtowne obciążenie zmniejsza elastyczność i rozciągliwość kolagenu, który reaguje na prędkość rozciągania. Nigdy nie wykonuj ruchów sprężynujących w pozycji ekstremalnej (gdy [...]
jol ziomy mam pytanie wiem ze trzeba zwiekszac obciazenie co tydzien w pon i czwartki a powtorzenie we wtorki i piatki w tyg 1-3 ale nie wiem czy to sie odnosi takze do tygodni 4-9 ??
[...] niedostatkiem omawianej metody jest to, że ubytek chrząstki hyalinowej zastępowany jest przez chrząstkę włóknistą, która charakteryzuje się znacznie mniejszą odpornością na obciążenie i łatwiej ulega ponownemu zniszczeniu. Może to być powodem wykonania za kilka lat ponownej operacji kolana. Gdy przyczyną tworzących się zmian zwyrodnieniowych [...]
[...] sztangielki za głowę leżąc w poprzek ławki poziomej, to wykonaliśmy serię potrójnie łączoną na mięśnie klatki piersiowej. Metoda serii „schodzących" (ze zmniejszanym obciążeniem) Wiadomo, że z pewnym ciężarem można wykonać tylko określoną liczbę powtórzeń. Jeżeli po wykonaniu ostatniego z tych powtórzeń zredukujemy ciężar, to będziemy [...]
[...] BUJ SIE PRZYSIADOW, NAUCZ SIE TECHNIKI Z MALYM CIEZAREM, ZAWSZE ROB BEZ PRZESADY Z DOBOREM CIEZARU I DOBRZE TECHNICZNIE, BEDZIE SPOKO Łydki 1) Wspięcia na palce na stopniu z obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 /OBCIAZENIE NA NODZE? JA TAM DAJE SZTANGE NA BARKI :P EWENTUALNIE SZTANGIELKI W RECE Czwartek: Barki i kaptury 1) Wyciskanie sztangi zza [...]
Podstawowym sprzętem jakim powinieneś dysponować są: ławeczka płaska z możliwością regulowania nachylenia, gryf prosty długi, 2 sztangielki, stojaki pod sztange i oczywiście obciążenie. Myślę że na początek to wystarczy a z czasem możesz dokupować sobie kolejne urządzenia jak choćby wyciąg czy maszynę na nogi.
Plan!!!!Treingowy!!!! Klata: pompki z rękami szeroko i nogami na podwyższeniu 4 serie max. -rozpiętki ze sztangielkami 6 seri po 20 powtórzeń -przenoszenie sztangielki za głowę 6 serie 20 powt. -wyciskanie sztanigielki 6 serii po 20 powtorzenie -pompki na poreczach 4 serie max Bicpes: Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 5 serii po 10 [...]
-Cykl-
