Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 3x12 x 8/10/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 3x12 x 8/10/8 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 3x12 x 8/10/8 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na [...]
[...] rozporowy -sztangielka max 10kg obciążenia -krzesła -książki+plecak %-) -'ławeczka' 20cm wysokości -gryf zrobiony z kija %-) Za miesiąc będę kupował gryf prosty 180cm + obciążenie, ale na razie nie mam pieniędzy i muszę jakoś ten czas wykorzystać, więc ułożyłem powyższy plan. Kiedyś chodziłem na siłownię, ale miałem do tego słomiany zapał i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
albo taki zestawik tylko obciazenie bys musial dokupic i 2x hantle i jakbys chcial to gryf lamany http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-19-mh-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-gryf-180-obciazenia-zeliwne-34kg.html PS ta laweczke semi pro co kolega linknol wyzej wlasnie zamowilem, doszla mi dokladnie dzis, i pierwszy trening na niej odbylem i sie [...]
Ruda wiem, że lipnie idzie. Wcześniej robiłam więcej powtórzeń lub dawałam większe obciążenie, bo okazało się, że nie wykonywałam ćwiczeń czysto technicznie. Dzisiaj to skorygowałam i okazało się być o wiele ciężej :/ Na MC spróbuję wrzucić coś więcej na następnym treningu, bo na razie dźwigam tylko sztangę (ok. 20 kg) i nie chce przeciążyć pleców.
Koleś nie zauważył że mu nierówno obciążenie założyli :-) Dołożymy wszelkich starań żeby nie dopuścić do takiej sytuacji podczas zawodów , szczególnie na SECIE.
[...] nieznana siłka, czegoś brakowało, coś nie pasowało itd. Następnym razem na pewno będzie lepiej, bo u siebie no i ciężar już zbadany. Dzisiejszy trening: -podciąganie 5x6p obciążenie 5/5/7,5/7,5/5 kg -wiosłowanie sztangielką 5x12 24/24/21/21/21 kg - w życiu nie robiłem leżąc, jakoś tył barków bardzo odczuwalny był -ściąganie drążka do klatki [...]
[...] 6.Prostowanie przedramion z linkami w pochyleniu 4s 7.Uginanie ramion na modlitewniku 4s +brzuch Trening bardzo lekki na śmiesznych ciężarach, stopniowo planuje zwiększać obciążenie%-) Niestety z siłą tragedia. Zobaczymy jak bd jutro. Pzdr. Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-02-18 23:49:57 Zmieniony przez - Batista. w dniu 2013-02-18 [...]
[...] z sztangielki do tych baniaków i będzie +5/10. Nadal nie wiem co z tymi pompkami, bo Mawashiego nie ma. Myślę, że na krzesłach(większy zakres ruchu) i jak największym obciążeniem będzie okej, chyba, że bym zrobił na ziemi z lżejszym, ale np. pompki z klaśnięciem co się przełoży na eksplozywność IMO. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]
[...] 5. Wykonujesz 4 do 6 takich obwodów 6. Idziesz pod pryszcz nic o ile dasz radę! Ad A) Obówd: Martwy ciąg 1. Martwy ciąg od kolan 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie) 2. Martwy ciąg ziemi 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe) 3. Zarzut ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne) 4. Podskok ze sztangą trzymaną z [...]
1. zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale . 2. zapisz się na siłownię 3. Jedyne co możesz zrobić z takim obciążenie to kompleksy sztangowe , czy kompleks z hantlami .
Ok,jest to ćwiczenie wykonywane z ciężarem ciała-tak samo jak chociażby pompki,których się przecież nie poleca wykonywać codziennie:-) Ale oczywiście że nie przyczynią się do rozwoju mięśni brzucha same spięcia.Obciążenie i progresja.
[...] ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 4 serie Było 75kg, ale dwa treningi temu jak poprawiałem sztangę to coś mnie zabolało w kolanie, od tamtej pory nie mogę zrobić przysiadu z obciążeniem. Bez obciążenia za to nic nie boli. Poczekam jeszcze trening lub dwa i zobaczę czy będzie ok. I chyba zmienię tą suwnicę wreszcie, mam wrażenie, że to przez to. [...]
[...] poziomej stojąc, 3x12-15 15kg x 15 / 15kg x 10/ 12 kg x 10 6c.prostowanie na wyciągu, 3x12-15 18 kg x 15 / 18kg x 10 / 15kg x 15 No to teraz wrażenia %-)Dziś macaniki z obciążeniem. Jak widać - zwłaszcza na tricach - poległam. 1.żołnierskie - obciążenie na razie zostaje 2. wznosy przodem na wyciągu - ambitnie zaczęłam od 6 kg, bo wymyśliłam, [...]
[...] jej zadka :-) tyle że ono powinno paniom, które upierają się przy tych zestawach dać lekko do myślenia... Bo nie hopka na nim a ewidentnie jest na siłce i bierze się za obciążenie... :] Chociaż - obciążenie o tych hantelkach to może dużo powiedziane :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07012812f8e6480db87fb25751033be3.jpg Zmieniony przez - agataq w [...]
[...] jeszcze dobrze rozkładu maszyn na sali. Mam dwa pytanka: 1)Nie udało mi się znaleźć urządzenia do wspinania na palce (jeśli dobrze sobie wyobrażam, powinno zawierać jakieś obciążenie na uda. Czy wspinanie na palce na stojąco (naprzemiennie?) da podobne efekty? 2)Czy podnoszenie z ławeczki mogę zastąpić brzuszkami na ławeczce skośnej lub piłce?? [...]
Dziennik Libry-Walka rozpoczęta
