obciążenie

[...] nie było mi w stanie pomóc. uginanie nóg leżąc 4sx12 podciąganie końca sztangi w opacie 3s x 12 przysiad ze sztangą 2s x 12 + 10 + 8 - w 2 ostatnich seriach zmniejszyłem obciążenie a plan był taki, że zwiększę przyciąganie linki wyciągu dolnego 3s x 12 wspięcia na palce 4s x 12 wiosłowanie sztangietką 3s x 12 ściąganie kolan w siadzie 4s x [...]

Skoro masz inne ćwiczenia to inne obciązenie będzie w poszczególnych zestawach.

Ponieważ brak mi siły żeby wykonywać ćwiczenia ze sztangą ? Na maszynie mogę ustawić dużo mniejsze obciążenie.

Na sztandze też możesz dać takie obciążenie aby wykonać założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Dobra juz ogarnalem sprawe. Te maxy ktore mam to oczywiscie dla jednej serii nie wiem jak to bedzie przy wiekszej ilosci dlatego poki co minimalnie zanize obciazenie. Wersja objetosciowa poprzedzona 2 seriami rozgrzewkowymi. Jedynie dla mc plaska piramidka. Poki co zaczne moze od 3 serii z100%CD a z czasem przerzuce sie na piec serii. W razie [...]

No naprawdę chciałbym wyciskać stojąc, ale niestety poziom sufitu to jakieś 2.20m, a ja mam 1.86m wzrostu. Także odpada, bo nie mam już poza tym gdzie targać tej sztangi z obciążeniem po domu, tymbardziej, że z serii na serię muszę zwiększać obciążenie. Trudno się mówi. Mimo ustalenia szczegółów planu, możliwe, że dalej będę tutaj zaglądał i [...]

[...] na mięśnie szyi... Co o tym sądzicie? Na siłowni nie ma takiego sprzętu do tych cwiczeń, więc może warto byłoby zrobic go samemu( jakaś sztywna opaska na głowę, linka i obciążenie)? Mozesz cwiczyc, tylko uwazaj bo latwo cos naciagnac/naderwac... 3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U [...]

Masz więc w sumie dużą objętość treningu, duże obciążenie organizmu. Więc tak: multiwitamina rano do śniadania. Olimp ostatecznie, jego zaletą jest cena. Jednak polecam Adama (NOW) lub Animal Pak. Olimp robi trochę szajsu, ma jednak sporo ciekawych produktów - to tak na marginesie. Z NO boosterów polecam NO-xplode (BSN) - bardzo chwalony, ew NO [...]

Serie: 3x12 powtórzeń. Obciążenie: - sztangielki 2x1.5kg - sztanga 10kg - przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg. Zrzut jadłospisu - tak jem codziennie, modyfikując obiad (ryż wymienny na makaron - łosoś wymienny na kurczaka + warzywa, wedle upodobań). Czasem wpada odżywka białkowo-węglowodanowa, jeśli nie mam przygotowanego pojemniczka po [...]

Serie: 3x12 powtórzeń. Obciążenie: - sztangielki 2x1.5kg - sztanga 10kg - przywodzenie, odwodzenie, uginanie nóg 20kg. Takim obciążeniem to tyłka nie zbudujesz. Sztangielki 1,5kg zważ sobie torbę z zakupami, którą niesiesz dłużej niż robisz te 3 serie :-) Potrzebny jest tu bodziec, musi być praca, musi być ciężko, ale poprawnie. No i zauważ, że [...]

[...] rozpietki, bo takie nie nadają się do krótkich planów FBW Ćwiczenia rób od tych najcięższycvh,najbardzej złożonych do tych prostszych. Czyli najpierw siady a nie pompki. Podciąganie na drążku...robisz serie na max, jeśli wykonujesz już sporą ilość powtórzeń to stosuj dodatkwe obciążenie i rób w zakresie w jakim wykonujesz inne ćwiczenia

Hmm prześpię się z tym. Lecz sądzę że zrobię tak. Kupię ławkę (jak opisałem mam prostą sam robiłem i skośną a chciałem zamienić na jedną regulowaną ) + stojaki do tego wyciąg na ścianę, a gryf łamany i obciążenie to wiadomo. Jeszcze jedno oprócz tego wszystkiego co wymieniłem, czego tak brakuje do takiej małej siłowni w domu ?

[...] prostowniki stawu biodrowego +odwodziciele + trochę stretchingu iliopsoasa który to jest jednym z głównych przyczyn dolegliwości bólowych ktore napewno masz w odc L. Małe obciążenie ale z zachowaną precyzją wykonywanych zadań. Zwracaj uwagę jak siedzisz i w jakich pozycjach ćwiczysz może czas pomyśleć o innych a nie wałkować w kółko to co [...]

[...] prostowniki stawu biodrowego +odwodziciele + trochę stretchingu iliopsoasa który to jest jednym z głównych przyczyn dolegliwości bólowych ktore napewno masz w odc L. Małe obciążenie ale z zachowaną precyzją wykonywanych zadań. Zwracaj uwagę jak siedzisz i w jakich pozycjach ćwiczysz może czas pomyśleć o innych a nie wałkować w kółko to co [...]

obciążenie mailem podobne chwale sobie je wystrój nie podchodzi mi bardziej przypada mi do gustu jak jest kolorowo ale sprzęt good

Bardzo fajna siłka P A to betonowe obciazenie ile wazy???

obciazenie i sztangi

Edek, radząc Ci na gg nie zwróciłem uwagi na Twój wiek, a to bardzo istotne. Siłę musisz zostawić na okres co najmniej 2 lata. To zbyt duże obciążenie dla stawów i słabe przygotowanie ich oraz mięśni z Twojej strony. Na najzwyklejszym planie masowym bądź FBW siła pójdzie również. POZDRO

po pierwsze: napisz ile czasu chcesz poswiecac na trening, po drugie musisz wybrac jakis priorytet: szybkosc albo wytrzymalosc, przy szybkosci mozesz robic 1-2 razy w tygodniu dluzsze rozbiegania, ale przy samej wytrzymalosci raczej szybkosci nie nabierzesz (a mozesz stracic) rozbieganie - to taki luzny bieg, nie naciskajac na tempo, po prostu [...]

kurde że tez ja na to nie wpadłem no tak obciążenie z betonu a ja tu kombinuje z kasą na hantelki jesteście the best beton rulez zaraz idę robić formą i już do wlewki sie zabieram :D tylko hm jedna rzecz mnie dziwi po co dawać te kamyczki można zrobić mocną zaprawe 1:1 piasek i zaprawa lepiej sie będize trzymac no i jak komuś przypadkiem spadnie [...]