tak na szybko to wyglada to tak: 1.WL 2.MC 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.wyciskanie hantli do góry siedząc 5.uginanie ramion ze sztangą 6.wyciskanie francuskie 7.przysiady/wyciskanie nogami na maszynie + brzuch w zależności od priorytetow mozesz dac wyciskanie na skosie (dodatkowo lub zamist plaskiej) itp. i takim zestawem ćwiczysz na każdym [...]
tylko musisz wiedziec, ze przy wysokiej aktywnosci aerobowej musisz spozywac wieksze ilosc kcal, jestes tego swiadomy jesli bedziesz mial bardzo ciezki trening na silowni bedziesz musial spozywac jeszcze duzo wieksze ilosci kcal, dodatkowo, Twoj organizm, miesnie, system nerwowy.. to wszystko ma swoja wytrzymalosc miesnie musza miec czas na [...]
obecnie w budowie jest stojak na gryfy i obciążenie. myślę, że w sobotę uda się nam (mi i tacie) to dokończyć jeśli wszystko pójdzie zgodnie z planem to w niedzielę będą nowe fotki. ten stojak zmieni nieco układ siłowni.
Malina czyli to poczatki na silce? To poniewaz z ciebie dziewczyna sportowa pomine faze wstepna i moze od razu zaczniesz ten szybciutki plan, a pozniej polecimy zgodnie z postepem. Uczysz sie tu wszytskich podstawowych cwiczen Te dwa plany robisz na zmiane A,B, A, B, optymalnie 3x w tygodniu , do tego ze dwa razy 30min aero, chyba za czujesz sie [...]
[...] i przez pierwszy czas trzeba się przemęczyć a potem ochota na słodkie przechodzi ja już prawie 10 tygodni bez słodkiego i nie ciągnie mnie i mam pytanie odnośnie Twojego planu przy ćwiczeniach z dwiema sztangielkami, zawsze wpisujesz jako obciążenie sumę ich kg? bo tak sobie patrzę i już mi się kręci wszystko (ja wpisuję wagę jednej)
# Maksymalne obciążenie na stojaki 140 kg. # Maksymalne obciążenia na motyli i prasę do nóg 40 kg. TO ławka niech ma też 140kg wytrzymałości. TO co to jest ? ważysz 70kg i wyciskasz 70kg ? :O Miałem podobną , jak chcesz to zobacz pod moją wypowiedz recenzje , tam masz porównanie z taką ławką. Jak już chcesz kupić to: [...]
[...] treningu i jedne przerwy. http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg&feature=PlayList&p=4FD83CE16431243B&playnext=1&playnext_from=PL&index=57 Na początek proponuje zacząć od trzech obwodów po 6 powtórzeń. Wraz ze wzrostem formy zwiększaj obciążenie oraz ilość obwodów do pięciu. Ten plan zapewni ci świetny wygląd oraz kondycje.
jak możesz robić 35 powtórzeń to zacznij robić trudniejszą wersję ćwiczenia, lub załóż jakieś obciążenie na plecy Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-09-19 10:50:40
[...] żołnierskie 5. podciąganie podchwytem Cw. 1-4 - po 5 serii ... w każdym ćwiczeniu po 5 powt. zaczynasz pierwszą serię od niskiego obciążenia, zwiększając z serii na serję obciążenie, tak aby w ostatniej 5s. był w stanie wykonać 5 powt. na max. obiążeniu Cw. 5 2 serie po 10-15 ruchów W pierwszych tygodniach stosuj zanirzone obciażenia, w [...]
Na imprezie wy***ali ci wyciąg to gratulacje zrób fotkę osobno z hantlami i obciążenie bo ciekawy jestem paru krążków. Ogólnie siłka spoko oczywiście SOG
[...] 10x 21 kg 6x 23 kg 3x 24 kg B. wiosłowanie na T-Bar z oparciem klatki 4x 6 -8 (2 min przerwy) w szczycie ruchu przytrzymanie 2sek Rozgrzewka: 10x 4,5 kg, 10x 7 kg 8x 9 kg (obciążenie = waga samych talerzy) /nachwytem/ 8x 10 kg / nachwytem/ 7x 12 kg / nachwytem/ 6x 14 kg /nachwytem/ C1. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8 - 10 (bez przerwy), [...]
[...] 5. odwodziciele 1x15 20kg; 1x15 25kg; 1x15 30kg -- tu przy większych ciężarach coś mnie tak dziwnie łapie w boku, coś jakby skurcz i nie mogę sobie pozwolić na większe obciążenie 6. plie 3x15 25kg Wsio PS Już niedługo będę miała lepsze warunki zarówno do chodzenia na siłownię, jak i gotowania. Więc... postaram się bardziej do wszystkiego [...]
[...] mase/siłe ćwiczenia podstawowe, wielostawowe- najlepiej te z trójboju cyzli wyciskanie sztangi, mc i przysiady w jednym, z drugiej strony należy pamiętać, że to bardzo duże obciążenie dla organizmu (szczególnie mc + przysiady) 4. możesz, ale nie obowiązkowo i nie na każdym treningu, zresztą po dobrym MC i wspięciach na palce ze sztangą ja nigdy [...]
Jesteś w stanie podciągnąć się w tak mało razy i chcesz dokładać obciążenie ? Możesz o tym pomyśleć, ale jeśli będziesz w stanie swobodnie podciągnąć się w 5 seriach po 15 powtórzeń.
Malinowa / Dziennik - "Redukcja Fatu"
