dokladnie Adam999 tez uwazam, ze jest to dobry trening (Antos098 udowodnij ze jest inaczej ;). Jestem ektomorfikiem i duzymi ciezarami bardzo dobrze buduje mi sie mase miesniowa ;) aczkolwiek uwazam, ze technika 5x5 nie jest odpowiednia dla osoby trenujacej 3 miesiace... (za duze ciezary, za malo techniki) Jaką pompę mięśniową możesz wywołać przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha .. to ja już sam nwm ;D. OBRAŁEM NOWY TRYB TRENINGOWY ,ale pytanko. Czy nada się na redukcji? Trening: POWTÓRZENIA 10/8/8/6 (Zwiększając obciążenie) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 = 46,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10/8/8/6 = 45,50,54,56 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] trenowała 12 lat, chciała od razu robic MC... Po wykrokach, uginaniu leżąc, ściąganiu drażka i wznosach z opadu mi zemdlała i nie mogła dojść do siebie przez 30min. Miała obciążenie bardzo lajtowe... Dont naprawdę dziwi cię pięćdziesięciolatka, która nie tyka wolnych ciężarów? Skąd wiesz ile ona ćwiczy? Zasłabło mi już 6 osób, z tygodnia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] psychiczne. Jestem w 100% pewien że podołam narzuconym mi zasadą. Jeżeli chodzi o wyposażenie siłowni to jest to: 2 gryfy łamane, 6 prostych gryfów o różnych rozmiarach, obciążenie sięgające do około 350 kg, 2 wyciągi linkowe, drążek,około 20 hantelek o ciężarach od 3 kg do 30kg, uchwyty do pompek, 2 ławki do brzuszków, piłke, 3 ławki płaskie [...]
[...] ładnie się kołysałam, liczba kołysek zmalała, muszę także dopracować oddychanie. 6. Poprzednio nie liczyłam niczego, robiłam dwie serie z podanym czasem. 7. Inna zmiana – obciążenie 2 kg. Postaram się znaleźć coś cięższego, żeby nie wywoływać śmiechu. 8. Popołudniowy orbitrek już sobie podarowałam. [...]
[...] dziwnie się ciało układa. Dałbym radę wyciągnąć kompletne serie, ale cóż... Drążek jako tako, tzn. ch**owo. Wiosło więcej kg, bez problemów, ale prostowniki mocno czuły obciążenie. Wyciąg do klatki miło wszedł. Na lajcie. Biceps - nieco odmiany, bardzo dobrze czułem. Mimo wszystko tren zyebany przez problemy z MC. Ogólnie musiałem też [...]
Witaj StakeMan Proszę podaj mi swojego maila abym mógł na niego wysłać ofertę. W danym momencie nie mamy w sprzedaży; Kelton obciążenie żeliwne ogumowane 1,25 kg czarne fi 29 mm (wielokąt) Obciążenie będzie prawdopodobnie dostępne w przyszłym roku, mogę Ci w zamian polecić obciążenie okrągłe Hop Sport. BODY Sculpture wałek podwójny - ten produkt [...]
[...] serii zwiększyć ciężar chociaż o te 2 kg ale szybko sobie to z głowy wybiłam A2 przysiad zostaje tak jak jest B1 myślę że też B2 spróbuje w następnym treningu zwiekszyć obciążenie C1 tu zawsze sie gubie z ciężarami i po dokładnym przeliczeniu wychodzi ze robiłam więcej niż myslałam D1 spróbuje zwiekszyć D2 tu też Zmieniony przez - katlak w [...]
[...] imo sztuka dla sztuki. Taka ilość powtórzeń jest moim zdaniem zupełnie zbędna. Zamiast 100 przysiadów, można dać 5s po 10powtórzeń z ciężarem. Przy okazji mam już kolejne obciążenie. Zastanawiam się nad progresją. Teraz robiłem po 4 s, myślę, że jeden tydzien bede zwiekszal ciezar, a w kolejnym obwod tak do 6s. Potem inny zestaw i od nowa od [...]
Mam kilka pytań: 1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze [...]
1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]
[...] imo sztuka dla sztuki. Taka ilość powtórzeń jest moim zdaniem zupełnie zbędna. Zamiast 100 przysiadów, można dać 5s po 10powtórzeń z ciężarem. Przy okazji mam już kolejne obciążenie. Zastanawiam się nad progresją. Teraz robiłem po 4 s, myślę, że jeden tydzien bede zwiekszal ciezar, a w kolejnym obwod tak do 6s. Potem inny zestaw i od nowa od [...]
1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]
[...] W jej skład wchodzą następujące elementy: - ławka Marbo Professional L002, regulacja oparcia i siedziska, twarda pianka, - stojaki pod sztangę z asekuracją z miejscem na obciążenie, regulacja szerokości, Marbo Semi-Pro S004, - wyciąg stacjonarny Marbo Semi-Pro W001 - wyciąg dolny i górny, możliwość montażu modlitewnika, - modlitewnik do [...]
[...] x 10 4a.Uginanie leżąc 2sztabki x 12 5sztabek x 12 8sztabek x 12 4b.Pull 30kg x 10 60kg x 10 90kg x 10 +łydki i brzuch W tym treningu bardziej poleciałem na powtórzenia niż na obciążenie ze względu na kolano, ostatnio coś mnie pobolewa, a nie chce go rozyebać także taki trening rekreacyjny %-) Zaraz idę rozyebać klatę + łapy,brzuch Pozdro !