obciążenie

o wspolczuje to ciezka praca, ale tak jak piszesz jest roznica miedzy praca nawet fizyczna a celowym treningiem, ale jak mozesz wieksze ciezary to dawaj, sztanga i obciazenie do tego stojak i laweczka i masz wszytsko, ech.. moze jacys koledzy maja swoja domowa silownie? Rob 3x w tygodniu cos z naszego posta z treningami wytrzymalosciowymi

Cykl 1. Tydzień 3. Dzień 7. DNT Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, woda z limonką, mniszek na noc. Farmacja: olej z wiesiołka, morszczyn, wit. C, coś na stawy, CLA, arginina. Cykl 1. Tydzień 4. Trening 1. Święta, święta.. ale jak ma się klucze do siłowni i wszystko dla siebie to czemu tego nie wykorzystać? :-PP Chociaż dzisiejszy trening to [...]

Gratuluję ukończenia konkursu :-) łatwo nie było a świetnie sobie poradziłaś. No i to obciążenie w MC @@-) ;-) Odpoczywaj teraz.

A te przywodzenia/odwodzenia to popularny ginekolog? Jeśli tak, to obciążenie jak dla mnie, no i trzeba do przodu sie pochylić i doopkę unieść - wtedy piecze... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-05-16 18:47:25

Paawo a wystarczyło tylko podać ilość serii, powtórzeń, obciążenie %-)

20.08.2012r. - DT - 4 dzień Nowy Plan na Masę http://www.menshealth.pl/m/186/anatom_klatka-44abf34ed48b36e4ff152274259ebc3d.png http://www.menshealth.pl/m/187/anatom_biceps-834c5684e059070987ba40825f39b16a.png Trening : Klatka Piersiowa + Biceps + Przedramie : Klatka : - Wyciskanie na ławce poziomej - 4x8p. - 62 kg | 62 kg | 62 kg | 62 kg - [...]

jak niskie krzeslo.... Co to sa "wspiecia na krzeslo"? I jakie masz w domu obciazenie?, taki "misz masz" ten plan

pozniej zakladamy jakiekolwiek dostępne w domu obciążenie

zakladamy jakies obciążenie (mi się akurat podoba stara opona z felga która tez znalazłem na zlomie)

Teamt warty odświeżenia;D Macie jeszcze jakieś pomysły?? Ja zrobiłem "walizki" do spaceru farmera z rury o dosyć dużej średnicy i tam do środka jest przymocowana druga mniejsza na którą kładzie się obciążenie. Prawie jak profesjonalne;D

Konczy mi się obciążenie , więc w następnym tygodniu trzeba zapisać się na siłkę ;-) :-P Poszperałam trochę i znalazłam stare badania alergiczne, mam alergię na orzechy włoskie i kakao , od którego jestem chyba uzależniona }:-(( szkoda :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ce245af558947598ed731db4016abe4.png [...]

"zawsze negatywną część ruchu wykonuję wolniej niż pozytywną. Cały czas staram się utrzymywać napięcię mięśni, a wszczytowej fazie powtórzenia zatrzymuję na chwilę ruch i dodatkowo mocno napinam ćwiczone mięśnie" o tym napieciu miesni na koniec ruchu nie slyszalem. bede staral sie stosowac. skonczylem trening klatki: - lekka [...]

Sizarez -w DNT robie brzuch i przedramie, więc przez to taki trening. Też własnie myślałem nad rowerkiem, ale żeby go dać w DNT. Bo w DT nie mam zbytnio czasu... Wuchta -dobrze, poogladam.... Byłem u WZORKA, i patrząc na jego obciążenie w WL, to sie lekko załamałem Lecz dobry motywator, zagoszcze u niego

Na suwnicy też uważaj na rzepkę. Generalnie dla kolan to większe obciążenie niż przysiad.

Hej to jeszcze raz ja ;-) Zmniejszyłam obciążenie i wałkuję ten martwy ciąg i chciałam podpytać czy idzie to w dobrym kierunku? Tu 9x60kg http://youtu.be/DcTpgtovQQE 9x65kg http://youtu.be/i3seRWKSILE

[...] krótkiej sztandze i dużym przekrojom belek rozstaw pomiędzy palcami wskazującymi to tylko 70cm, a lepiej mi idzie przy 80cm, ze względu na stosunkowo długie ramiona. Także sprzęt do wymiany w najbliższym czasie. Nad torem sztangi faktycznie muszę popracować. Czy jest możliwym, że przenosząc sztangę przy wyciskaniu, przenoszę obciążenie na barki?

w skrocie prócz prostych plecow musisz starac się trzymać barki na jednej wysokości, kręgosłup obciązony osiowo tzn jakbyś miał kwadratowe klocki jeden na drugim ktore beda robily za twoj kregosłup i postawisz na nich ciezar(to bedzie obciazenie osiowe) to nic sie nie stanie jezeli będa dokladnie jeden na drugim, ale jezeli ustawisz je w łuku tak [...]

Ale jeżeli ma skoliozę to z założenia obciążenie nie rozkłada się osiowo i na tym polega ta choroba, nie? Mówienie, że po prostu musisz się trzymać prosto jest nie na miejscu. Jemu może się wydawać, że się "trzyma prosto", ale skolioza robi swoje i wygina go na bok. Proponuję iść do lekarza i się zbadać. Wtedy będziesz miał pewność.

[...] 2s - 9 powt, 3s - 6 powt ) rozpiętki na ławeczce skośnej ( hantelki po półtora kg ) 3 serie ( 1s - 12 powt, 2s - 9 powt, 3s - 6 powt ) Wiem, że są to mizerne osiągi, ale obciążenie na dzień dzisiejszy nie da rady być większe. Kolega wyżej prosił o moje wymiary i osiągi. Co do drugich to jedynie wyciskanie na ławeczce prostej to tylko 55 kg, [...]

[...] - bieg 20 minut, Sobota: - przysiady ze sztangą na barkach ( 25 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., - prostowanie nóg na maszynie, leżąc na ławeczce prostej ( 15 kg ), krzesełko z obciążeniem na udach ( 15 kg ) 3 x 60 sekund, - przysiady wykroczne ze sztangą na barkach ( 15 kg ) 3 serie 12, 9 i 6 powt., Niedziela: - wolne lub basen, To mój plan po [...]