obciążenie

[...] urwanie dupy i brak czasu. Puki co od poniedziałku znów dołoże coś kcal i polece tym planem. Na początku powinno iść dokładanie z treningu na trening jak ostatnio tj obciążenie lub powtórzenia aczkolwiek faktycznie raz na jakiś czas chyba jakiś deload będę wrzucał bo ostatnio tego nie uskuteczniałem no a bez dopingu kazdy tydzien kazda [...]

[...] Są tu gdzieś na forum? Mój cel: zredukować co się da i wyrzeźbić ile tylko wlezie.\-) Ja bym chętnie robiła jakiś plan 5-cio dniowy. Mam gumy, piłkę, gryfy , sztangę i obciążenie do 80 kg, mam też ławkę prostą/skośną. No i za jakiś czas będę miała stojaki. Dzisiaj sporo obowiązków wpadło i niespodziewanych gości (akurat w czasie [...]

teraz tak bede leciał 2 razy w tygodniu: biceps 1. seria laczona analogicznie podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu [...]

Mam do sprzedania obciążenie: kupowane 32kg ( 2x10, 2x5, 2x1 ) za 130 toczone 29kg (2x8, 2x4, 2x2,5) za 90 Do tego gryf łamany mocno - 45zl i prosty 50zł może zainteresowany ktoś ?

w sumie to całe obciążenie

proste, bierzesz sztange ciśniesz 7 powtórzeń do połowy, przy 7-mym przechodzisz od razu do góry i jedziesz 7 powtórzeń od połowy do góry, przy 7-mym z góry jedziesz od razu do dołu i 7 powt. pełnego ruchu %-) weź małe obciążenie bo się posrasz }:-(

Stajemy w lekkim rozkroku,ciężar trzymamy pewnym chwytem na lekko ugiętych kolanach, obciążenie między nogami. Pozycja wyjściowa to schylony tułów z ciężarem na wysokości pięt, kontrolowanym ruchem unosimy ciężar nad głowę, prostując nogi, tułów i ramiona, następnie płynnie i nie bezwładnie opuszczamy ciężar do pozycji wyjściowej. pare postow [...]

rozczytałam: 17-KS (w słoiku mam zbierać %-) ), testo, TSH, obciążenie glukozą i insuliną, prolaktyna i coś tam jeszcze

[...] bakterie do trawienia różnych pokarmów, muszą powstać enzymy w odpowiedniej ilości... Podobnie jak mięśnie, trzeba go na początku jakby "rozruszać" i stopniowo zwiększać obciążenie... Dlatego nie rezygnuj ze zmian (wprowadzania warzyw itp.) , tylko rób to powoli - jedna porcja na dzień, za jakiś czas dwie itd. Część gotowanych (są lżej [...]

olej talerze. rób przysiady bez obciążenie i sie naucz nie odrywać pięt xD z tego co pamiętam ja sie najzwyczajniej w świecie odchylałem troche do tyłu i myślałem o tym. ps. MC nie odbijaj, tylko odkładaj sztange

Kumpel namówił mnie żeby nagrać i wrzucić filmik. Obciążenie 2x25kg + gryf 20kg 52 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=b4ecTBKtZuU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=47_3SuqTya0&feature=youtu.be

Oczywiście, że na siłowni można osiągnąć efekty szybciej i zapewne lepsze. Ale wszystko zależy od celów, a u mnie znacznie poprawiła się koordynacja, wytrzymałości, siła i panowanie nad ciałem. Jest ok, a teraz obciążenie to kolejny krok tym razem po to żeby jeszcze trochę masy zrobić ;-)

Taki mam plan. Ten plecak to tak na rozruszanie, planuję dołączyć jakieś małe obciążenie. Pomyślę nad samoróbkami, albo kupię. PS. no i ten pas, czy coś. W końcu chcesz żebym się zabił robiąć 6x15 z obciążeniem :-D Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-05-02 11:48:12

No wcześniej Anton dowalił obciążenie, ale dopiero na końcowych poziomach ( no i jeszcze ktoś tam, kto prezentował swoje efekty po 1,5 roku ćwiczeń, ale nie pamiętam nicku ). Śmiało, daj czadu :)

No wcześniej Anton dowalił obciążenie, ale dopiero na końcowych poziomach ( no i jeszcze ktoś tam, kto prezentował swoje efekty po 1,5 roku ćwiczeń, ale nie pamiętam nicku ). Śmiało, daj czadu :) ja na lafayu bez obciążenia robiłem. Później sobie zrobiłem FBW 3x w tyg z obciążeniem przez miesiąc do 11kg doszedłem w plecaku :P Nie wiem czy chodzi [...]

Off topic: zaglądam do torebki a tam obciążenie do hantli krążek 1 kg, bo dokupowałam. Wciąż je mam w torebce i przyniosłam dzisiaj do pracy... no comment.

Ty i tak masz bardziej hardcorowe treningi, bo masz jeszcze obciążenie przy sobie

ten drugi ma ciezsze kolo, wiec podobno bardziej plynnie chodzi i chyba ten drugi ma ruch bardziej po elipsie, wiec bardziej naturlany, ale moge sie mylic. I pierwszy znisi obciazenie ludzkie do 110 kg, drugi do 150, wiec drugi mocniejszy

Kasia rób z nim przysiady:) będzie przysiad tylni- obciążenie 2kg

Napiszę jak zrozumiałem. Rozgrzewkę pykam samym gryfikiem, druga-trzecia-czwarta seria to w kolejności coraz większe obciążenie prze których dam rade zrobić 15 powtórzeń tak? Zastanawiam się tylko czemu to w pierwszej serii nie robi się największych obciążen kiedy to człowiek ma najwięcej sił? W każdych seriach pierwsza z nich ma być na 100%? Nie [...]