[...] spadek formy bo ostatnio robiłam więcej. Cięższy trening też się do tego przyczynił. 4a. plank 34s, 30s, 31s Jak zawsze tragedia. Po 10s już mam dość 4b. woodchoper 3x 10 obciążenie na 2 technicznie dobrze, czułam pracę całego korpusu z naciskiem na skosne, ale mam trochę nieodpowiednie buty, podeszwa jest zbyt antypoślizgowa i w połączeniu z [...]
Witam, nie powinieneś zawadzać nogami o obciążenie, a w razie problemu zawsze można dać na początek mniejsze nominały żeliwa. pozdrawiam i zachęcam do zakupu :-) Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2014-01-08 22:36:36
[...] mnie to ćwiczenie . Trzy serie po 15 ruchów , tak yglądało to w pierwotnym planie . Ostatnia seria na 12 ruchów , na więcej nie było mocy . Gryf prostu , niewielkie obciążenie ( 25 kg plus gryf +/- 5 kg ) i powolne dokładne ruchy...niezła pompa ! Prostowanie ramion na wyciągu górnym - Na naszym wyciągu nakładamy krążki a nie jak w [...]
Jak już kupujesz sprzęt to bierz jakiejś sprawdzonej firmy. Ławeczka musi być solidna. Obciążenie lepsze żeliwne (choć droższe od bitumicznego, ale żeliwne długo posłuży). Do wyciskania na klatkę w domowych warunkach brałbym hantle. Chyba, że z kimś ćwiczysz i ten ktoś pomaga w odkładaniu sztangi na stojaki. Oczywiście sztanga jest bardzo [...]
[...] odpowiedź. Póki co obciążenia i tak nie wykorzystuję, bo wiosłowanie hantlą robię 12,5 kg, a barki 10 kg. Z hantlami ćwiczę jednak od niedawna, więc pewnie szybko zwiększę obciążenie. W weekend zabiorę się za drugi plan i też tu dodam do poprawy. Powiem wam, że 3500 kcal dziennie, to jakaś miazga ;) Stresuję się trochę, żeby na tej masie się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A moge cwiczyc tak jak pisalem tj. maksymalne obciazenie przy pierwszej seri a pozniej w dol czy lepiej nie? Wtedy to są dropsety. Dobrze działają przy wyrabianiu np. bicepsa czy nóg. ;-)
[...] kombinacje z mojej strony - chodzi o maximum czucia mięśniowego i efektywności treningowej. Odnośnie serii, powtórzeń i obciążenia - tutaj standardowo. Najpierw piszę obciążenie, później ilość powtórzeń. 09.01.2014 (DT) trening: -uginanie sztangi łamanej stojąc 8x15; 8x15; 10x12; 10x10; 10x8 -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] razem postaram się bardziej ogarnąć sytuacją %-) A może polecacie coś na takie nagłe przypadki? Brać się za ciężary, czy inne maszyny? Tutaj dzisiejszy trening (wiem, że obciążenie w ćwiczeniu na biceps jest powalające %-) ale flaczki zwane rękami odmówiły współpracy z czymkolwiek cięższym) [...]
Może wcale nie jesteś cukrzykiem. Btw. Skoro progresujesz, to nie rozumiem dlaczego tutaj piszesz. Twój staż to zaledwie 3 miesiące, po tak krótkim czasie nawet nie wiesz na co reaguje Twój organizm. Wklej swój trening + podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych. Marwy Ciąg: Przysiad: Wyciskanie na plaskiej:
Mógł Ci to ktoś kto się nie zna napisać (nie uważam się za nie wiadomo jakiego eksperta pod tym względem), ale według mnie ten plan jest jeszcze na bazie starych ideologii, które wpajały ludziom, że masa to tylko powyżej 12 powtórzeń. Dobrze by było, jak byś pisał obciążenie przy ćwiczeniach. Zmieniony przez - Imp w dniu 2014-01-11 22:59:07
[...] fajnie dziś było, ale mam chyba problemy z dopasowaniem ciężaru. przy rozpiętkach np niżej jest zdecydowanie za mało, w przy przyciąganiu drążka obciążenie wyżej to jeszcze za szybko. postanowiłam, że w końcowej serii robię każde ćwiczenie na maxa. MISKA suplementy: tran z wątroby rekina warzywa: pomidor, papryka, [...]
Nie ćwiczę pierwszy tydzień zeby nie wiedzieć nic o technice przy tym ćwiczeniu. Przy ćwiczeniu hantlami jest lepiej ale już mi się skończyło obciążenie jakie mogę nałożyć na hantelki.
witam. mam obciążenie. zapraszam do mojego tematu http://www.sfd.pl/%5BS%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_olimpijskie_fi_55mm_POLSPORT-t981621.html Zmieniony przez - czeler w dniu 2014-01-12 17:01:23
[...] "o co pytamy ptk 1.".... jeśli masz obwody z profilu to zacznij po prostu prawidłowo ćwiczyć na siłowni. Po co w ten dział idziesz? W dziale dla początkujących bardziej ci pomogą a tu nie mieścisz się w regulaminie. Fajna ta siłownia, że obciążenie na hantle się kończy... Po ostatnim zdaniu w poście widać już, że to technika leży.
Bitumiczne obciążenie, więc nic ciekawego. Jeżeli masz możliwość to dopłać do żeliwnego. http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html
Dokladnie Przemek :) to co pisalem wczesniej :) ruch lopatek, czyli mocne spiecie i maksymalne rozciagniecie ich :) duzo osob popelnia blad ze wlasnie koncza ruch w polowie, sam tak robilem ale miedzy innymi Ty mi uswiadomiles jak trzeba te plecy robic. Czasami trzeba nawet zredukowac obciazenie o 50% zeby wyczuc dobrze prace miesni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27mm bierz ponieważ przeważnie obciążenie ma 30mm to bedzię Ci w sam raz pasowało ;) Bo jeśli weźmiesz 31mm to nie włożysz gryfu do obciążenia z średnico 30 mm :P
zkrainyczarow DT - pods. str. 18
