Staram się to zmienić! Jak mi polecono czyli na prawą stronę zakładam 1,5kg większe obciążenie ale efektów nie widzę mam nadzieję że z czasem się wyrówna. Może jakieś podpowiedzi, będę wdzięczny!
Dziekuje bardzo za odpowiedzi :) Chyba jednak sie zdecyduje na tego Massiv'a. Jest dosc starannie chyba wykonana jak na moje skromne potrzeby oraz tansza od Keltona. I tak jesli bede chcial kupic obciazenie i gryf + gryfiki to mnie to pewnie okolo 850zl wyjdzie... :( Straszna suma jak dla mnie, ale coz... P.S. Karola Maya czytalem chyba jedna [...]
na klatke trenuje piramidke zwiększająć co serie obciążenie i zmniejszając ilośc powtórzen a na resztę parti mięsni normalnie cwiczę 4 serie po 8 powtórzeń.
hmm.. Nie wiem, czy przy treningu "na mase" dobra jest taka ilość serii/powtórzeń raczej najistotniejsze jest budowanie siły, czyli -mało powtórzeń i progresja jeżeli o obciążenie chodzi.. ale może niech się ktoś jeszcze wypowie
Wychodzi że to samo życie najbardziej obciąża kręgosłup Mi chodziło o obciążenie osiowe może nie dość konkretnie się wyraziłem. A więc jakie to ćwieczenie które to w ogóle nie obciąża kręgosłupa??? (napisałeś smykacz że znasz)
A co to jest staz ?? :P ?? NO nie iwem dokladnie co to jest ale chodze i cwicze ;] !! Ale chodzi mi o to jakie powinno byc obciazenie jesli biore 65 kg ile serri po ile razy np... i czy przez cały tydzien cwiczyc sile a drugi wytrzymałosc czy moge mieszac ?! nie wiem pomószcie :) mi !! Prosze
ja bym proponowal lawke plasko robic 10/8/6/4 i zapodac wieksze obciazenie ( progresja ) laweczka glowa w gore.. czytalem ze to cwiczenie robi sie stalym ciezarem :) to by bylo na tyle wedlug mnie.ale ekspertem nie jestem :) pozdrawiam
Napisalem Ci powyzej rownania po ilosci powtorzen kiedy zmieniac a kiedy nie obciazenie!! Ja przedramie cwicze w ten sposób: Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x15-20 Uginanie nadgarstkow nachwyt 4x15-20
usowajac prostowanie nog w lezeniu nie trenuje dwuglowych ud i kilku innych parti znajdujacych sie w okolicy ud, Za to masz MC. piszesz po co tylne aktony po to zeby byly wlasnie bo nie majac zadnego cwiczenia na nie zostaja pominiete, Tylni akton pracuje przy wiosłowaniu, ściąganiu drazka. klatka zostanie mniej rozwinieta poprzez usuniecie [...]
spoko ...a mam jeszcze jedno pytanko bo slyszalem 2 wersje...w kazdej seri wyciskac z bica ile sie da czy stopniowo zwiekszac obciązenie i w ostatniej seri wycisnąc dac z siebie wszystko?
hym powiem tak ładnie jest ale troszke nie przemyslane elementy.. nie rozumiem po co te 2 ławeczki, robią tylko mało miejsca, 2 hym z obciazenie licho troszke z tego co widać, choc no nie ma na co narzekać można łątwo pocwiczyc, ale.. niom nie wygladają niektory sprzet zbyt solidnie.. 100 bał bym sie juz na tej 1 ławce wyciskać, wole jednak moja [...]
Nie wiem ile powtorzen wykonujesz w serii, wiec nie wiem jaki typ treningu stosujesz. Pamietaj aby co jakis czas zmieniac cwiczenia na dana partie w celu stymulacji miesni. Na mase proponuje piramidke. W kazdej serii zwiekszasz obciazenie. Ilosc powt. przy duzych partiach 6-8, przy malych 8-10.
[...] dokładnie tyle mięśni ile potrzebuje. Jeżeli do aerobów będzie potrzebować 80cm w udzie - będzie 80cm w udzie. Problem w tym - że elementem czynnikiem wzrostu mięśni jest obciążenie maksymalne. A te w aerobach jest niskie w porównaniu do siłowni. Działa to zresztą odwrotnie - wytrzymałość aerobowa rośnie wraz z obciążeniem ciągłym - a te na [...]
Moon, należałoby nowicjuszowi wytłumaczyć to bardziej zrozumiale Wiec tak... Skoro dopiero zaczynaz to zacznij od treningu ogólnorozwojowego http://www.sfd.pl/temat18564/ Jeśli chodzi o diete ( podstawa) to instrukcji jak samemu ułożyc szukaj w postach podwieszonych (pogrubionych u góry) Po skończonym treningu ogólnorozwojwym przyjdzie pora [...]
G. jeżeli chodzi o kolana czy inne stawy nie można czysto przekładac wagi na ich obciążenie. Co innnego 130kg zbędnego balastu a co innego pracujące mięśnie, które trzymają w ryzach całe ciało - również stawy przejmując obciążenia na jakie są narażone.
Jeżeli cię bolą przedramiona to znaczy, że prawdopodobnie bierzesz za duży ciężar. Żeby rozwinąć masę nie dźwigaj ciężarów, a takie obciążenie, którym wykonasz dobrze technicznie, bo w tym może też być przyczyna kształtu bicepsa. Jak chcesz go uwypuklić to najlepszy do tego jest modlitewnik i młotek na modlitewniku.
Ćwicz z partnerem. Kiedy nie będziesz mógł już sam się podciągnąć niech partner Ci pomoże, a ruch negatywny wykonuj bez pomocy, powoli. Kiedy dojdziesz do 7 powtórzeń ,doczep sobie jakieś obciążenie i podciągaj się z nim.itd. to działa
[...] ruchomości stawu. 10. Ćwiczenia powinny odbywać się w seriach po 8-12 powtórzeń. 11. Zmiany obciążenia dokonuje wyłącznie ćwiczący na danym stanowisku. 12. Właściwie dobrane obciążenie to takie, które powoduje, że ostatnie w serii ćwiczenie wykonujemy z trudem. 13. Pomiędzy seriami należy stosować odpoczynek około 1-2 min. 14. W przypadku [...]
WYSU SZCZYT FORMY - filmiki na stronie 3
