[...] na wyczucie? dodajesz swoj skok w danym cwiczeniu (nie potrzeba mierzyc maksow) 4. I co ze zmianą ćwiczeń? Jeśli zmienię plan, tzn. ćwiczenie, to przecież bedę miał inne obciążenie maksymalne.> no tak dla kazdego cwiczenia musisz zmierzyc maksy przed pierwszym cyklem <Reasumując - zmodyfikować listę ćwiczeń i zmierzyć maksy od nowa i [...]
Ćwicze przeważnie hantlami 3 i 4 kg na różne partie mięśni , ćwicze dodatkowo spręzynami i "ściskaczem". to nie za wielkie obciążenie, żeby uzyskać jakiekolwiek konkretne efekty Interesuje mnie, czy przy wzroście 182 cm i wadze 65 kg biceps - 31 cm jest dostateczny. przy takim wzroście i wadze.... powinieneś zabrać się za dietę, bo [...]
Nie wiem, co masz na celu planując taki krok, ale nie ma to większego sensu moim zdaniem, przetrenujesz w ten sposób mięśnie brzucha. Mimo, iż regenerują się one bardzo szybko byłoby to dla nich zbyt duże obciążenie, pozdrawiam
Na poczatek kup laweczke /z mozliwoscia zmiany kata pochylenia/, hantle, sztange, obciazenie. Dzieki temu bedziesz mogl cwiczyc ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ - rob to przez 2-3 misiace. Pozniej trening dzielony na mase. Przydaloby sie tez kupic wyciag Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-24 14:36:20
Jedz duze sniadanie i popijaj wode (+ ew. izotonik) w czasie wedrowki. Jesli bedziecie mieli baze wypadowa (zeby nie nosic calego kartonu ze soba ), zabierz jakies opakowanie batonow energetycznych Sniadanie, wode i czekolade na trasie "uzywamy" zawsze. Pierwszy raz bedziemy robic 1000km, bez bazy czyli wszystko na wlasnym grzbiecie z [...]
nom, bo ostatnio dzwonilem po tokarzach i pytalem czy robia obciazenie i niestety nic .... ale jeden powiedzial ze zna jakiego "pana Jenka" czy jakos tak ;> ktory robi takie rzeczy nawet dla silowni i mieszka na ul. Kresowej, tylko niestety dalszych namiarow nie mial ;/
1. Nie wiem czy to nie będzie za duże obciążenie dla organizmu. 2. Wątpię żeby się wszyscy zatrzymywali co 2-3 godziny żebyś mógł zjeść. Poza tym to się ma jak pięść do nosa z dietą redukcyjną. Będziesz podczas dużego wysiłku fizycznego a wtedy spożywa się większą ilość węglowodanów. 3. Najlepiej BCAA, ale i tak będą spadki. Zmieniony przez - [...]
Kazeina powoduje wolne i rownomierne uwalnianie aminokwasow nawet do 7-8godzin. Mozna dac makrele bogata w tluszcz ale to niepotrzebnie spowoduje obciazenie przewodu pokarmowego na noc a efekt i tak nie bedzie taki sam. Jako bialko zapobiegajace katabolizmowi postabsorpcyjnemu kazeina a wiec i twarog wygrywa
Mam 16 lat prosił bym was o napisanie ajkiegos bardzo fajnego i skutecznego plany nieznam sie zabardzo n planach mam ławeczke sztange z obciazenie która wynosi 35kg i mała sztangelke któa ma 10 kg niestety mam ławeczke tylko prosta nie moge jej łamac ani nic chiałbym prosic o wasza pomoc o plan i o diete ponieważ mam troche niepotrzebnego tłuszczu [...]
trening o podobnej tematyce, tylko troche cięższy: PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z [...]
"z dupy ty jestes wziety kolego" - akurat z innej dziurki wyszedłem A mozesz wstawic planik z cwiczeniami czy bedzie to dla ciebie zbyt duze obciazenie, bo chetnie oblukam.
Mam do was pytanie moi mentorzy fitnessowi , jak wiecie jestem po operacji kolana: łekotki i ACL Od przyszlego tygodnia moze za poltora jeszcze nie wiem dokladnie chcialabym wrocic na silownie, patrz trening calego ciala i tu zaczyna sie problem poniewaz cwiczen na nogi raczej nie bede mogla wykonywac oprocz... roweru stacjonarnego, wpychanie na [...]
[...] między wartością podnoszonego ciężaru a ilością powtórzeń. Na osi odciętych (y) oznaczasz w równych odstępach powtórzenia np. od 1 do 12. Na osi rzędnych (x) natomiast obciążenie w równych odstępach co 5-10 kg, zależnie od tego z jak dużymi obciążeniami ćwiczysz.Teraz sprawdzasz doświadczalnie z jakim obciążeniem możesz wykonać maksymalnie [...]
Czy ta przerwa 6-cio miesieczna byla zamiezona ??? takich dlugich przerw sie nie robi ;) Zacznij od treningu adaptacyjnego, potem zwiekszaj powoli obciazenie i po jakims czasie zaczniesz wracac do formy.
[...] miejscu. Jeśli jakiekolwiek powody uniemożliwiają Ci pójście na siłownie, zrób trening w domu. Jeśli nie masz żadnego sprzętu, zrób go wykorzystując ćwiczenia w których obciążenie stanowi masa Twojego ciała. Naprawdę, mogę to powiedzieć z całą odpowiedzialnością, nie znam ani jednej osoby która cokolwiek by osiągnęła ćwicząc okazjonalnie a [...]
[...] wygladac 4-6 tyg planuje na nim jechać-myslę że może brać70% cięzary na te serie?Bedzie dobrze tak?Cos zmienić?Albo lepiej zastosować 2 metode na spalenie fetu tzn duże obciążenie a mało serii bo tak też wyczytałem?czekam na rady.dzieki i pozdro Ps.Hst wymiata-wkońcu mam zakwasya i widac znaczną poprawe u mnie.Po tym planie 1 tydz przerwy i [...]
Dzieki za zajrzenie do tego wątku. Twoja uwaga może być bardzo cenna, wiec nie boj się odpowiedziec :) może sog pojdzie.. i wyrazy wdziecznosci :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 [...]
REDUKCYJNA DIETA,TRENING DO OCENY
