obciążenie

Ja jak juz to bym robil betonowe obciazenie :)

a taki z 120cm, ma tylko 20cm na obciazenie. wiec te twoje 25kg zmiesci sie az 4x na strone wiec to jest duzo...

Prase do nóg jak najbardziej możesz kupić - przyda się mocno do uginań i prostowań:-)) Na allegro są kolesie, którzy sprzedają stalowe obciążenie po 3zł/kg, poszukaj.

Ja jakbym kupowal obciazenie to juz bym sobie lafaye sobie poodpuszczal i staral sie rzezbic na tym sprzecie co mam. Nie wiem moze sie myle, ale ciezarem chyba sie da lepiej wyrzezbic niz lafayem.

Aha, no tak. Chyba że lepiej będzie się najpierw upewnić się, czy podłoga wytrzyma duże obciążenie, bo jak masz tam parę kilo trzymać to szkoda kasy

No parę kilo nie będe tam trzymał hehe ;-D ale nie mam zamiaru trzymać stojaków z dużym obciążeniem, bo ja nie będe na tych przysiadach klepał 50-60 kg, a obawa zawsze towarzyszy :-P Chyba pokuszę się o tą ławkę i te obciążenie sobie kupie :-)

Poniekąd też prawda :-)) Wolał bym sobie obciążenie dokupić :-D Cokta a jeszcze tak nie dawno spór toczyliśmy na temat żelastwa, a teraz? sam jestem na nie skazany %-)

[...] od Marbo %-) a ze 100 kg co najmniej być musi, więc powoli powoli. Na tą chwile poręcze są ławka jest drążek jest hantle są, stojaki za niedługo być powinny/ jeszcze gryf obciążenie i prasa do nóg i będe w 7 niebie :-)) wiadomo z czasem coś się dokupi ale... Sądzę też że na przyszły miesiąc będę miał niezły zastrzyk gotówki więc może uda [...]

dokładnie, jakbym nie dostał za darmo to bym sie zdziwił ile obciazenie kosztuje, wpierw miałem sprzet a nawet nie spojrzałem na ceny ciezarów :) ale ze dostałem wiekszosc za darmo to mnie uratowało. A ksiazki nówki zostały, wiec po co maja lezec moze ktos zechce miec obie Co do betonowego obciazenia ja bym sie bał, jesli bym kupywał. Walnac o cos [...]

[...] nie wolno wydatkować niepotrzebnie ani krzty energii. Podstawę treningu stanowi odżywianie wysokokaloryczne i bogate w proteiny. Do ćwiczeń wprowadza się maksymalne obciążenie. Pojedynczy trening trwa krócej, niż poprzednio, ale jest bardzo intensywny. Każde ćwiczenie powtarza się w dwóch seriach, ale z ciężarem tak dostowsowanym, że [...]

[...] to dawno lepiej nie było. Przeplatam ze sobą treningi: interwały biegowe; siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego ciała; techniczny pod boks; sporadycznie aeroby; sauna. Na dniach może porównam pomiary i poleci jakaś mała aktualizacja, ale fajerwerków się nie [...]

[...] dochodzi kilka ważnych supli, a co za tym drogich... Z treningami od kilku tygodni również cisnę dość ładnie. Robię 5x5 min na worku łączonym z pracą w parterze, siłka + obciążenie własnego ciała, ostatnio też basen zaczął powolutku wjeżdżać. Jedno co mnie jeszcze nurtuje to ten cholerny bark. Jest dużo lepiej jeśli chodzi o jego mobilność, [...]

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

[...] hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x5 10x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4 10x5 10x6 (60 sek przerwy między obwodami) Po tak długiej przerwie nie wiedziałam jakie obciążenie dobrać, ciężarki śmieszne no i w ostatnich seriach liczba powtorzeń taka sama jak w pierwszych ale jednak zmęczył mnie ten trening Dziś ergometr wioślarski - [...]

[...] (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi o ciężar. Początki trudne bo czuje spiecie w dwojkach. 2. Na podłodze z guma więc zakres mniejszy i "obciążenie" niewielkie ale skupialam się na czuciu i coś tam spielam :p 3. Guma plus 12 kg. Hmm czułam mocno czwórki. Moze dlatego że są słabe a mam trochę zakwasy... 4. [...]

Nadine dzięki za opinie. U mnie to głównie miało by działać właśnie jako ochrona żeby dolegliwość która mi została po ciąży się nie pogłębiała a wręcz zanikała. A obciążenie temu nie sprzyja. Miss robię thrusters sztangą. Co do If wypowiem się szerzej po dłuższym czasie. Moja przyjaciółka bardzo sobie chwali. Początek jest bardzo fajny jak na [...]

[...] widać :-) co do lędźwi to uważaj - w których jeszcze ćwiczeniach Cię boli? Na ławce rzymskiej pilnuj się, żeby nie wyginać ciała do tyłu, trzymaj spięte pośladki i brzuch - obciążenie tu nie jest potrzebne. Idziesz w górę, przytrzymujesz w spięciu i wracasz. Generalnie średnio mi się podoba, że to ćwiczenie jest na początku treningu. Zmieniony [...]

[...] nogi.Mogę prosić jakiś wiarygodny filmik jak to robić?(sprawdziłam na youtube i każdy robi inaczej ;) ) 5.wg wskazówek wbijałam mocno pięty podczas prostowania i faktycznie było trudniej, uda paliły 6. ok, powtórzyć obciążenie? /SFD/Images/2016/5/12/20afef311e87463dbd460bb2d93d17ac.jpg /SFD/Images/2016/5/12/ae96db1220dd4a5bbb1b3ac62fd1bdac.jpg

[...] - jak masz możliwość zrobienia tego przed lustrem to zwróć jeszcze uwagę na to, żeby równo prowadzić ręce. Prawa ręka idzie ciut wyżej Uginanie: - za duży ciężar, zmniejsz obciążenie i postaraj się ustabilizować ciało, bo na razie dość mocno się bujasz. Póki co rób oburącz a nie na zmianę i podchwytem (bez supinacji) Bardzo fajnie, że nagrałaś [...]

[...] jak ostatnio sztanga bardzo ciąży pod koniec, prawie wypada z rąk, także nie wiem czy jestem w stanie dołożyć aby ją utrzymać. jest na to jakaś rada, czy też dalej to samo obciążenie? 2.zwiększyłam do 37.5kg i było naprawdę ok :), dałam radę :) 3.zwiększyłam do 8kg i jest ciężko już pod koniec - wchodzę na ławeczkę 4. dalej z tymi 9kg ciężko 5. [...]