obciążenie

Możesz zamienić na sztangę. Obciążenie musisz sobie dopasować, ale spokojnie możesz zrobić 20kg, 25kg i 30kg. Z resztą zobaczysz jak CI pójdzie ostatnia seria. Najwyżej dodasz na następnym treningu.

Na barki ale siedzac a obciazenie sztangielki 2x8, 2x9 2x10 czyli jednego hantla

Tak tez przeczytalam. Mysle jednak,ze warto zbadac sobie poziom cholesterolu od czasu do czasu tak profilaktycznie Dzisiejszy trening: Trening B. Rozgrzewka 1. Martwy ciag 3x15,15,12 35,40,45 (znow mi nie poszla 15tka przy ostatniej serii) 2. Wyciskanie sztangielek na barki 8,10,12 3x10,10,8 (zostawiam hantelki) 3. Sciaganie drazka wyciagu [...]

Dzisiejszy trening dzien2. 1. wyciskanie sztangi maly skos gora 3x15 10, 12.5, 15 90sek 2a. wyciskanie mlotkowe sztangielek na plaskiej 3x8 7,8,9 2b. rozpietki 3x10 6,7,8x8 90sek 3a. wyciskanie sztangielek siedzac 3x8 8,9,10 3b. wznosy bokiem 3x8 4,5,6 4. wioslo sztanga 3x5 10,12.5, 15 tu za lekko ale musialam wyczuc i zdecydowanie popracowac [...]

Iza dziekuje za rady. Obciazenie podniose napewno przy kolejnym treningu Hubert mialo niewiele byc widac. Wszystko z czasem a nie tak na huuuraaaa Poza tym rewelacji to tez nie ma znowu.

Hej Iza, no uwierz mi,ze nie ma takiej na ktorej mozesz sobie spokojnie zmieniac obciazenie. Sama tego nie moge w to uwierzyc ale coz... Zrobie jak mowisz, zostane przy 45 i zwieksze ilosc powt. O zmianie mysle juz od jakiegos czasu ale chwilowo sie wstrzymuje, bo umowa obowiazuje mnie jeszcze przez miesiac(to nowa silka i by sie zabezpieczyc [...]

U mnie na siłce jedna dziewczyna podciąga się nachwytem 9 razy i zaczęła dokładać już obciążenie Ale to ewenement. Reszta to Klub Różowej Sztangielki, no chyba że Monia wpadnie

hahah Hubert, Tobie to tylko jedno w glowie Allachy to sa-sklony przy wyciagu,a klocki to obciazenie ale dokladnie nie wiem ile tam jest, bo nie jestem pewna czy nie dochodzi tam jakis dodatkowy ciezar,wiec pisze klocek dla uogolnienie. Powiedzmy,ze to bedzie w kilogramach

hehe, jak na ten plan to gryf z wytrzymaloscia 200-250+ kg jest niezbedny wiec zwykle gryfiki odpadaja, zostaje olimpijka. najtansza znajdziesz za ok 300 zl na allegro, obciazenie to jeszcze drozsza sprawa zamiast stojakow lepiej zrobic sobie power racka (tzw klatke do przysiadow), lawke nieregulowana to tez nie problem wymodzic, z regulowana juz [...]

[...] wpływa pozytywnie na stawy, co jest chyba tak oczywiste, że nie powinienem o tym pisać - myślałem, że wszyscy to wiedzą? Zamiast tego powinno się jeździć na rowerze, gdzie obciążenie stawów jest niemal zerowe (o ile nie jeździ się za szybko). Fakt, że głupio sformułowałem zdanie "jeśli biegać to krócej niż 2 godziny", chodziło o to, [...]

03.08.09 r Trening 1 1. koncowki uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. [...]

18.02.10 r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 7-25 5-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-52,5 3-55 2x7-57,5 kg Poprzedni rekord to 2x7-55 kg. Dodatkowe obciazenie powinienem dodawac dopiero jak zalicze 3x7 w cwiczeniu glownym ale czulem dzisiaj presje psychiczna zeby dodac tego obciazenia i tak zrobilem 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg 3. [...]

02.02.11 Plan A: 1. dociskanie nad głową siedząc 7-30 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 1x7-80 rekord 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem nie zrobiłem bo zerwał mi sie odcisk i nie byłem wstanie 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 12,5 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 3x5p - 30 [...]

Witam, U mnie już 6 miesiać na izo mija niedługo, na twarzy juz od miesiaca nie widzałem pryszcza ale mam bardzo duzo blizn i przebarwien zwłaszcza teraz przy tej fali upałów wszyskie dołki blizny i przebarwienia uwidoczniły się. Czy i wy zauważyliście pogorszenie stanu skóry spowodowanego upałem i duzą ilościa słońca? (mnie to martwi cholernie) [...]

Dwa pytania do wyjadaczy. %-) 1. Czy lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy obciążenie? 2. Kwestia też suplementacji. Czy ten mój cały zestaw jest potrzebny czy można coś z tego wykluczyć bo zupełnie jest niepotrzebne? - Kreatyna, - Białko WPI, - Witamina C, - Zma Pro, - Omega 3 strong, - D3 200, - Booster testosteronu, - Citrullina.

[...] z nich trenowałem sztuki walki ). Ze względu na to niestety nie mogę powiedzieć, żebym był wypoczęty na dzisiejszym treningu, jednak jak zalecał Demolub nieco podniosłem obciążenie w siadach i o dziwo dość sprawnie poszło Czas treningu: 1h 00 minut Samopoczucie 7/10 ÓSMY TRENING: - Przysiad (+7kg): 1) 29 kg - 10 pow. 2) 39 kg - 10 pow. [...]

Nie korzystaj z tych schematów treningowych - wielu ćwiczeń później tam nie znajdziesz.. Wpisuj normalnie: cwiczenie, ile serii ile powtórzeń jakie obciążenie w każdej z nich. Np,: Wyciskanie na płaskiej 3x10: 10x30/10x33/10x35kg. Przy kolejnym wpisie dajesz dwie linijki - pierwsza to trening który własnie wykonałaś a pod nią trening poprzedni [...]

[...] Jaki rozkład byś mi doradziła? A byłam dzisiaj u endokrynologa z wynikami badań i w sumie wszystko jest w normie8-) poza glukozą. Miałam badanie na poziom glukozy z obciążeniem i jej poziom zamiast wzrastać to spada, @-| insulina na szczęście w normie8-) Poniżej rozpiska z dzisiejszego treningu: Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

[...] lniany TBC VI posiłek - twaróg półtłusty herbata zielona, mnich, kozieradka B=164 T=78 W=162 Kcal=2000 TBC Rozgrzewka; przysiady, wypady, podskoki itp. ćwiczenia z hantelkami mini mini, udało sie tez znaleźć jakieś obciążenie na kostki pod koniec mięśnie brzucha. Zgrzałam się i było fajnie Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-02-03 23:28:33

[...] trening siłowy dzielony 4 x w tygodniu + 30 min aero po siłce. No to teraz dzisiejszy trening: Plecy + triceps. Były 3 serie po 15 powtórzeń (w ostatnich seriach zwiększałam obciążenie). Rozgrzeweczka 10 min i po siłce 30 min. aero. 1. Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do klatki piersiowej 20kg/20kg/25kg 2. Przyciąganie cięzaru do boków [...]