obciążenie

[...] zgiętymi 3x20 1mcsumo-- ostatnia seria z 60--chwyt mieszana--ale juz mam paski--będę na następnym treningu testować:) 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok, ostatnia seria bardzo cięzko [...]

[...] końcu z paskami!, duze ułatwienie,z 60kg poszła cała seria, choć łatwo nie było, na następnym treningu spróbuję 50/60/65 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok,chyba łatwiej niz ostatnio 4brzuchy--ok--ale [...]

Tak to w funtach };-) jak by w kg było to co najwyżej turlać po podłodze bym mogła%-) 60 65 70 (funty) to jest obciążenie przy wiosłowaniu sztangą na skosie, nie zapisałam mi się zmiana w tabelce. Próby opuszczania/podciągania były na jednym z treningów ale dla mnie jest za wcześnie chyba bo nawet z gumą mi nie bardzo szło@-|

DZIEŃ 43 DT Środa 11/13/2013 TRENING 30 min rower - 6,5 mili zmienne obciążenie 20 min rozciąganie Warzywa: por, kapusta kiszona Suple: przerwa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a498e380a8b42eda6e9d5e0fb3b7504.png

Miss to tylko pozory, obciążenie podaję w funtach %-) Jestem leszcz}:-(

Nie jestem pewien czy nie za duże obciążenie byłoby dla grzbietu, gdybym wrzucił dodatkowo good morning lub rdl. Może żuraw byłby lepszym rozwiązaniem ? W dniu GÓRA-SIŁA wyrzucę uginanie, a podciąganie na drążku zmienię na podchwyt.

[...] 0,8l pokrzywa+ skrzyp + inne: odżywka białkowa, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C1000, dzisiaj dalej pracowałam nad techniczną stroną martwego ciągu, stąd mniejsze obciążenie, ale i tak je odczułam(na ten moment moje nogi nie mają okazji odpocząć, stąd stałe zakwasy choć nie wielkie i każde ćwiczenie daje w kość). [...]

[...] między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

Te butelki o ktorych piszesz to wlasnie baniaki, ktore mam na mysli - musze miec uchwyt zebys mial za co zlapac. Z cwiczeniami dobrze wszystko kombinujesz - naprawde zajrzyj do atlasu ktory Ci wyslalem bo tam masz bardzo precyzyjnie opisana technike cwiczen. Supermany to tak jak napisales: kladziesz sie na brzuchu i podnosisz wyprostowane rece [...]

[...] sobie badania, opisałam tam większość możliwych, ale tutaj na pewno mocz, morfologia, ob, tsh, pełny lipidogram (cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy), cukier (obciążenie glukozą 75g 2wu lub 3y punktowe pobranie) ( te dostaniesz od rodzinnego na NFZ) i ft3, ft4, testosteron, kortyzol (prywatnie, koszt za wszystko około 100zł) warto [...]

Wiem ze minelo 7 dni ale dopiero sie zorientowalem po napisaniu posta :P Mam nieprzespana nocke wiec, czasami moge zamotac. Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze nie wiemy jak bardzo mozemy sie wzorowac na tym badaniu, poniewaz sam osobiscie doswiadczylem tego ze dwoch specjalistow odeslalo mnie z usg barku do babki w drugim miescie poniewaz sami [...]

Jak widac drzwi byly do dvpy ;-) Nastepnym razem sprobuje z porecza albo z drugimi drzwiami ;-) Mam nadzieje, ze nic nie zepsuje %-) (zreszta nie mam jakos zaufania do budownictwa tutaj w uk, przerazaja mnie krzywe i skrzypiace podlogi, zawsze mam wrazenie jak jest wiecej osob, ze to wszytsko sie zaraz zawali }:-( ) No i znowu kiepskie [...]

Ja tez w pierwszej chwili zaczelam sie zastanawiac po co jesc parowki przy zatkanym nosie |-) %-) Kajtek, Arphiel dzieki za rady };-) Marta ale spacer mnie nie zmeczy }:-( Mis dziwnie mi tak bez wytrzymek i obwodow po silowym ;-) A ze skakanka to ja sie bradzo nie lubie, po tym jak mialam na drugi dzien straszne skurcze w lydkach i ledwo moglam w [...]

Jestem :-D W koncu mam troche czasu :) Na poczatek pytanie odnosnie treningu: - wznosy ramienia bokiem w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke - jak wyglada to cwiczenie? nie moge nigdzie znalezc @@-) Trening wyglada fajnie, nie moge sie juz doczekac :-D A co z treningiem na nogi i klate? I czy mam sie spodziewac jakis zmian w misce przy [...]

Inga jak spacerujesz to jestes "wybrana" /-)_ %-) Ja bym tak sama z siebie nigdy nie zaczela spacerowac, zawsze mi sie wydawalo, ze to jest nudne i bez sensu, bo nawet sie nie zmecze... zmienilam zdanie }:-( Oveja jak widac z prezentem dla Ladies nie ma problemu %-) Dodatkowe obciazenie zawsze sie przyda /-)_ 6.01 niedziela dzien 67(18) DNT Spacer [...]

Zrobiłabym jeszcze prywatnie ft4, ft3, testosteron, kortyzol. I od rodzinnego ob, crp, żelazo i może da Ci na ferrytrynę. Dobrze byłoby zrobić obciążenie glukozą, bo przy problemach z cukrem też często TG wzrastają. Te trombocyty czyli PLT masz "w normie" ich niższy poziom niekoniecznie świadczy zaraz oczymś złym, często jest objawem np. [...]

z tego co pamiętam to po 1h ~40-50 - strzelam trochę xd . coraz częściej się mówi, że obciążenie glukozą nie jest miarodajny badaniem, mało który normalny człowiek przecież naraz łyka 75 g glukozy, więc wyniki mogą być trochę niemiarodajne.

Więc wyniki odczytuje się adekwatnie do sytuacji. Jesli ktoś trenuje przez dlugi okres czasu przez prawie wszystkie dni w tygodniu to nie ma konieczności rezygnowania z treningu a co najwyżej zmniejszyć jego obciążenie. Inną sprawą jest robienie zajazdowki i to jeszcze lepiej wieczorem, a rano nieprzytomnemu śmigać na badania - to sensu nie ma.

plan który będe robił gdzies od 21 grudnia. koniec poprzedniego około 14 grudzien. Klatka+barki+triceps A1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x 15-8-8-15 2.Rozpiętko skos 20 stop 3x 15-8-12 3.Wyciskanie płasko sztangielek 3x 15-6-10 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 15-8-12 2.Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3x 15-8-12 3.Unoszenie w opadzie 3x [...]