obciążenie

[...] prostowniki pleców i kaptury tutaj pracują. Ja uwielbiam, zamiennie robię ze zwykłym zarzutem z ziemi. Fajnie wchodzi w połączeniu z pushpressem, bo mniej więcej to samo obciążenie i można robić w serii łączonej albo na przemian po 1 powtórzeniu. No i to element Bear Complexu, który też polubiłem :D Zarzut lekko też może służyć jak rozgrzewka [...]

Galarety możesz dołożyć od razu, trening jest ok, hantle po 10 kg też będą dobre na początek. Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Ale póki co - rozćwicz się. Myślę, że możesz mieć słabe mięśnie i stąd te bóle. Wzmacniaj, ale bardzo pilnuj techniki, bez żadnego szaleństwa. Na rowerze [...]

Pamiętam, jest to dla mnie bardzo ważne. Raczkuję dopiero na siłce i trochę na razie 'celuję' z obciążeniami. Następnym razem postaram się w drugiej serii zwiększyć obciążenie. Wolę zrobić ćwiczenia wolniej i porządniej niż pospiesznie i byle jak. Za chwilkę dorzucam pomiary, bo zawsze mam je w środy. :-) Tabelka z pomiarami poniżej. Zdaję sobie [...]

Damian Ty trzaskasz misie. Orientujesz się czy mógłbym je robić codziennie z rana przy treningu FBW 3 razy w tygodniu? Czy zbyt duże obciążenie by to było jeśli nogi nie będą miały ani dnia wolnego?

a na co bedziesz odkladal sztange ?? xD co do drazka to nadal Ci sugeruje abys kupil zwykly montowany w futryna, a za te 50 co ci zostanie kupil obciazenie

W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]

nie bierz kreatyny w wieku 16 lat.. za wczesniej Kup Izo Plusa i witaminy i jedz regularnie Polecam isc do klubu lekkoatletycznego i trener Ci pomoze - samemu wyniki nie osiągniesz! PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie [...]

rob jak napisal cyborg - zmniejsz obciazenie i zwiekszaj je co trening dbaj o technike i z czasem powinny sie rece wyrownac

ogladalem mniejwiecej wiem o co chodzi Systematyka jest, bardzo bardzo rzadko opuszczam sesje, musi sie cos stac technika opanowana i to mysle ze w dobrym stopniu ( uczyli mnie na silce, tego jestem pewien), oprocz tego w staniu, bo nigdy nie robilem tak, wiem obciazenie jest zwiekszane, nawet o 1kg staram sie jesc duzo, ale czesto dobijam do 3 [...]

na poczatkek zacznij od diety a nie za suplementy sie lapiesz trening: klatka 12 serii, biceps 20!!!!!!!!!! szok plecy 16 triceps 16!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! szok gdzie sa nogi? po pół roku cwiczen juz powinno sie posiadac minimum wiedze na temat treningu. ogolnie plan jest do dupy. podaj obciazenie robocze w podstawowych bojach. przysiad mc i wl.

póki co reguły są dobre, na następny konkurs się juz wyciągnie wnioski. a teraz bym nie zmieniał zadnych reguł bo moze byc małe zamieszanie. a kto ma możliwosc to jak najbardziej obciązenie na filmiku może pokazac.

......... a kto ma możliwosc to jak najbardziej obciązenie na filmiku może pokazac. właśnie jak ktos ma możliwosci..... ... taki nocnykur skad do konca mozemy wiedziec ile ma dany krazek , ale ja mu np wierze bo po co mialby ściemniac i na tym ma to polegac .... Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-14 20:32:33

[...] mięśnie ) 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg (ale czułam że jest za lekko więc zwiększę) podkreślam to pierwsze zajęcia. Jak ogaranę to będę zwiększać obciążenie. PS. czuję się pominięta na forum... tylko jedna osoba jest w stanie mi pomóc? Zmieniony przez - ahsa w dniu 2012-06-14 20:49:32 Zmieniony przez - ahsa w dniu [...]

Według mnie, powinno być tak jak ma Kelton: Raz, że nawet jak jest wyciąg/brama ze skosem to ma dodatkowe bolce na obciążenie zwykłe (większa możliwość regulacji ciężaru, można też więcej dopakować kilogramów) Dwa - możliwość wyboru między tym czy chcemy stos czy bez stosu. Zmieniony przez - arus1993 w dniu 2012-06-14 23:51:03

Obciążenie w większości ćwiczeń mamy podobne, trening grzbietu daje popalić. A jak książka zacząłeś czytać ??

[...] około 2,8 itd, dlatego robiąc treningi w domu i nagle na wyjeździe kiedy ide na siłke brakuje coś na obciążeniu :D wiadomo jak by się ktoś uparł to moge na filmiku poważyć obciążenie bo naprawde nie mam czego ukryć :) a konkursu i tak nie wygram więc traktuje jako zabawe, w sumie masti mnie zna z poprzednich to wie, troche ostatnio mieszałem na [...]

[...] paliły niemiłosiernie, po prostu nie ten dzień, bez zakwasów mogłabym dźwigać. Po pierwszej serii myślałam, że to w ogóle odpuszczę, ale stwierdziłam, że lepiej zmniejszyć obciążenie i skończyć. To samo z przywodzicielami. Ale ogólnie czuję, że lepiej mi idzie niż na początku, więc to też się liczy. Myślałam, że aerobów po treningu nawet nie [...]

[...] godzina). Postanowiłam się nie opierdzielać i zaraz po niezwykle pożytecznej rozgrzewce (3 piętrowa klatka schodowa na błysk %-) ) założyłam sobie trochę większe niż wczoraj obciążenie (po 4,5kg na rękę). Na wiosłowanie odłożyłam sztangielki i chwyciłam po 1,5kg krążku . Niestety nie wyrobiłam 15 przysiadów w 2 serii bo bym sobie rzygła, więc [...]

tak. ankiete masz w podwieszonych postach, kopiuj, wypelnij i wklej. podaj plan jakim cwiczysz i obciazenie robocze w podstawowych bojach Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-06-15 21:53:20

[...] 3. Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej: 3 x 10 (22kg) Podsumowanie Piątek-tygodnia koniec i początek:) zakończył się kolejny tydzień treningu.Zwięszyłem obciążenie w wiosłowaniu . Starałem się jak mogłem żeby czuć te mięśnie, w pełni kontrolować ruchy.Jestem zadowolony bo udało się też utrzymać dietę więc wszystko zbliża się [...]