obciążenie

[...] obliques - nie będę mogła do czwartku (z przczyn niestety zupełnie ode mnie niezależnych) pojawić się na siłowni - co w związku z tym radzisz - powtorzyć trening 1 (mam w domu obciążenie, drążek i podwyższenie na które mogę wchodzić), czy poczekać z treningiem do czwartku? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2012-12-04 10:06:59

CZWARTEK - DZIEŃ 5 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a786e6304824a6c80c131d628d3945e.png TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 12, 17, 22, 27 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM 20/25/27,5/30/32,5/35 - 37,5 nie poszło II.Obowdy 1. 2x [...]

WTOREK DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52a146669cf149828ca95b85f9f4595f.png TRENING TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 35kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5 (słabo [...]

SOBOTA DIETA Michę wrzucę później TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 18, 20, 22,5; 25 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM (ostatnio 42,5kg) 27,5/ 30/ 35/ 37,5/ 40/ 42,5/ 45/ X (47,5 nie poszło) II.Obowdy (zarzut 80%1RM, ostatnio [...]

[...] żeby przypomnieć sobie dobrą technikę, moje priorytety też bardzo dobrze przećwiczone. Zamierzam tak ćwiczyć do końca października, może ostatnie 2 tygodnie trochę zwiększe obciążenie. Jeżeli chodzi o półprzysiady to ćwiczę 10powtórzeń, ostatnio już 170kg na suwnicy. @apokalipsa możesz mi coś polecić trening na siłę w listopadzie i grudniu? [...]

[...] biceps Środa : triceps Czwartek : plecy Piątek : nogi, barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (maksymalne obciążenie) PRZYSIAD: 90kg x2 MC: 96kg x3 Wyciskanie leżąc :98kg x1 DLACZEGO JA ? To proste :) Sport od małego był całym moim życiem. Już w bardzo wczesnej młodości [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bd testowane od poniedzialku to dodam " Tu nie chodzi o max , podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach . przysiad martwy wyciskanie . Powiem tak ciężko mi nazwać ten plan , ale przeczytaj MIT 4 i wróc . [...]

[...] - 10kg ostatni obwód już ciężko szło 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - 6kg ostatni obwód masakra. 6. Uginanie z hantlami na biceps stojąc - 6kg zmniejszyłam obciążenie, bo inaczej technicznie robię to ćwiczenie. Mam nadzieję, że teraz jest prawidłowo i przy 6kg nieźle tyrało w 3 i 4 obwodzie 7. Wyciskanie francuskie z hantlami [...]

[...] sztangą opadzie - 30kg (1obwód) /32,5kg ok 5. Wyciskanie na klatkę (maszyna ) - 35kg ciężko na końcu 6. Uginanie na biceps (wyciąg dolny) - 6,75kg (x2)/8,75 to obciążenie jest na jednym wyciągu takie, trzeba liczyć x2. Te 8,75 to było za dużo. 7. Burpees - 5 myślę, że okej. Trochę inna technika niż na początku. Mam nadzieję, że [...]

[...] na ławce rzymskiej + Goblet Squat + wyskok dosiężny- ekhm, ekhm - bosko jak zawsze, ale chyba w goblecie czas dołożyć. 3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - ściorało mnie to obciążenie - w domu, plecy spompowane na maksa. 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - kurdę coś nie szło, ale wybrałam jakąś dziwną ławeczkę, gdzie nie mogłam się [...]

[...] + 15 min bieżnia + Rozciąganie Komentarz 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- bez progresu, bo poprzednio mnie ściorało tamto obciążenie. 2. Dumbbell swing - Oki, moc. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - pomyliłam ćwiczenie! I było wiosło jednorącz. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - trochę [...]

Nogi i brzuch Udało się zrobić przysiady. Staw trochę ciągnął, strzelało w kostce i lekki ból promieniował do rzepki ale do wytrzymania. Odpuściłem tylko łydki bo za duże obciążenie na staw skokowy. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50/40/30/20/10 ATG 15 x 52/62/72/82 Przysiady szeroko z hantlą przed klatką 3 x 15 x 15kg Ojanki 3 x 10 x 5sek. Uginanie [...]

[...] Staram się na 15 powt. W superseriach tylko mniej żeby nie paść przed ostatnim ćwiczeniem. Jak będzie 13 bo braknie sił to też będzie dobrze. Dla mnie przy superseriach pierwsza zawsze jest orientacyjna aby zmniejszyć lub zwiększyć obciążenie abym wytrwał do końca planu ;-) Nadal mam nierównomierny ale spokojny oddech jakby mnie zatykało.

Plecy i brzuch Dzisiaj trening poszedł lepiej niż tydzień temu. Zwiększyłem obciążenie a wytrzymałość trochę lepsza. Waga po śniadaniu i kawie 76,2kg. Zobaczymy co będzie na koniec tygodnia. Ostatnimi dniami słabo sypiam. Zaczynam czuć ból ścięgien (wokół stawu skokowego i piszczeli, bioder i łokci), szczególnie w nocy i rano. Częściej boli mnie [...]

Interwały Dzisiaj zwiększyłem obciążenie żeby nie było, że Jezoo ćwiczy różowymi hantlami :-> Kolejno: 17kg CC 30kg Jakość filmu tragiczna bo żona ma nie ustawione parametry nagrywania co zobaczyłem dopiero po wygibasach ale co ma być widać to widać. https://youtu.be/agKSJ6yOdJU Poco tak się zajeżdżać ?, ja robię taki sam trening jak przez resztę [...]

Ramiona Dzisiaj trening w wolnym tempie ale krótkimi przerwami. Trochę zwiększone obciążenie w głównych ćwiczeniach. Mięśnie twarde ale nie do końca napompowane. Wszystko w seriach łączonych. 1a. Wyprosty nachwytem 3 x 10 x 22,5kg 1b Uginanie sztangą stojąc 3 x 10 x 33kg 2a. Czachołamacze sztangielkami 3 x 10 x 12kg 2b. Młotki stojąc 3 x 10 x 12kg [...]

Przepłukałem barki, ramiona i brzuch. Małe obciążenie jak zwykle ale dokładnie i nawet przypaliło. Zrobiłem po 3 serie i 10 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1a. Żołnierskie 1b. Kobra 1c. Podciąganie do brody 2a. Pompki wąsko 2b. Wyprosty nachwytem 2c. Francuskie kettlami 3a. Młotki kratownicą 3b. Supinacja sztangielkami 4. "21" 5. Skręty ze sztangą

[...] kolanami 3x 20s 4. Wznosy bioder trzymając i ściskając piłkę kolanami 3x15 5. Prostowanie podudzia z wałkiem pod kolanem (mały zakres ruchu) 3x 30 (słabo czułam, trzeba z obciążenie) 6. Unoszenie prostej, lekko zrotowanej nogi 3x20 + 30 min. na rowerku + rozciąganie od fizjo (m.in. pozycja krowy, komina %-) i coś co nie wiem jak nazwać na całą [...]

[...] x20/ 25kg x20/ 25kg x20 10. Przywodzenie na maszynie 4x 20 20kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20/ 25kg x20 11. Wznosy bioder 4x 30 cc W ćwiczeniach 2-5 większość serii było 12+3 więc obciążenie zostaje. Dieta 110/160/55: 1 508,8 kcal b: 110,6 g w: 155,5 g t: 51,2 g - chleb żytni, jaja, masło - chleb żytni, schab pieczony, pasztet domowy, papryka - [...]

[...] minut cardio 25 min. bieżnia 30 min. bieżnia, 5km 20 min. PW + 10 min. wioślarz -- 30 min. orbi Zrobiłam celowo trening w troszkę innej konwencji - mniej powtórzeń większe obciążenie - w ramach innego bodźca co by się barki nie przyzwyczajały za bardzo. Dość dobrze poszło, mięśnie sobie inaczej popracowały i raczej na dobre im to wyjdzie. Dieta [...]