obciążenie

Haha koniec ze skrzydełkami :d Sztanga będzie i większe obciążenie ( razem 60-70 kg chyba) u kolegi mieliśmy zaczynać w poniedziałek ale koelga jak zawsze szajsowa wymówka " urodziny u jakiegoś kumpla" ja nie ide wole trenować %-) narazie jescze sam w 2 tyg poszło dokładnie 1.3 kg w góre to jest ok . Jak będe wstawiał swoje foty to wstawie [...]

[...] się zająć nim, bo słabiutko mi idzie. Zauważyłem również że nadrobiłem wagę po obozie, a wręcz chyba ją przebiłem. Przed treningiem się zważyłem i wyszło 70 kg, a w żołądku myślę że mogłem mieć max 1kg. Zważę się jutro rano. Ma ktoś może pomysł jak montować obciążenie do podciągnięć? pakuję to do plecaka ale jest to nieporęczne i małokomfortowe.

[...] na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz ograniczyłoby liczbę powtórzeń, jak i obciążenie. Zależy mi jednak na wzmocnieniu chwytu. Dzisiaj owinąłem drążek ręcznikiem aby był grubszy i odczułem różnice. Dodałem zwis na 1 ręce w celu właśnie wzmocnienia [...]

na początku myślałem że obciążenie 107kg . Widzę ,ze w podciąganiu już masz ciężar konkretny , oby tak dalej.

Odświeżam: Nadeszła jesień- pora masowania, ludzie karnety kupują bez zastanawiania, jest to czas do spadków odrabiania... Na sali słychać dżwięczące obciążenie, każdy wokół robi wymuszone powtórzenie, wszędzie króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, [...]

[...] która jest następnie wydalana z moczem. Zwiększenie wydalania wody z moczem powoduje obniżenie się objętości płynów ustrojowych, w tym krwi. W związku z tym zmniejsza się obciążenie wstępne i następcze serca, spada ciśnienie krwi i zmniejszają się obrzęki, co jest pomocne w leczeniu wielu chorób. Niektóre diuretyki, takie jak acetazolamid, [...]

[...] taka miska nie dojedzona, ale zmieniłam zdanie. Prawie w trakcie stwierdziłam, że nie dam rady utrzymać takiego ciężaru w rękach w trakcie przysiadów (a chciałam zwiększyć obciążenie). Czekam więc na gryf. Apetyt w ciągu dnia dziś dopisywał, dawno już tak głodna nie byłam. Kombucha się przyjęła. W całej szafce śmierdzi octem %-) MISKA Miska [...]

[...] 1. Wiosło coraz lepiej czuje. Bardzo dobry opis. http://www.sfd.pl/spamik-t891314-s1.html#post10 2. Nie wiem, cofam się. Może za duże obciążenie. Muszę też technikę sprawdzić. 3a Zamieniłam hantle na sztangę i dzięki temu mogę robić ciągiem serie. 3b Mam wrażenie że w pierwszej serii lepiej czuje co ćwiczę [...]

w końcu normalny trening, 4 obwody, zwiększone obciążenie, i 20 min aerobów, żeby kolana znowu nie obciążyć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7a1748c44ac4e3f9363e53e9259116a.png

nie tyle ruchy, ile PO ruchach ;) Ja myślę, że wyższe obciążenie na orbitreku mi nie służy i wszelkie zginania stawu kolanowego z obciążeniem, dlatego staram się delikatnie te ćwiczenia, nie przesadzając z obciążeniem

[...] R 2*20 kg /1*15*25 kg/1*15*27,5kg/1*15*27,5kg R 2*20 kg /1*15*35 kg/1*15*37,5kg/1*15*40kg Trening poszedł dobrze, choć gorąco i dłużej szło ale estem zadowolona -obciążenie zostaje narazie... + wytrzymałościowo: Ćwiczenia w 4 obwodach po 15 powtórzeń 1. Wykroki w tył 2. Przysiad nogi szeroko1 3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + [...]

[...] serie z super paskami! duze ułatwienie,pewny chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok staram sie choc jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu- [...]

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok -ciężko [...]

[...] najlepszy trening--duzo pracy, mało czasu i zmeczenie 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok -ciężko [...]

Triada Dzięki };-) byłam u Ciebie i też będę zaglądać! Coś w tym jest że jak ludzie patrzą to człowiek bardziej zmotywowany jest. Miska zjedzona, trening wykonany!:-D Według zaleceń Arphiel zrobiłam zaplanowany trening z piłką i 20 min areo po nim. Wszytko mi się trzęsie, tak że ciężko mi było po schodach wejść, ale to chyba dobrze. Pierwsze koty [...]

Brzuszki bez obciążenia, prawdę powiedziawszy przez myśl mi nie przeszło dodawać obciążenie 88-O Jak robię to już po 5 powtórzeniach mam drgania mięśni i do tych 25 nie łatwo mi dociągnąć. Jedynie jak robię skośne nie jest tak źle. Tak ćwiarteczka już za nami:-D pomiary będę robić w sobotę o ile @ się nie zatrzyma bo na razie jakoś tak powoli [...]

[...] TRENING + 6 interwały ;-D( 70s skakanka/110s hula hop) Im dalej w las tym bardziej mi się podoba! 2b - ja nie wiem czemu tu obciążenie wpisywałam}:-( na pewno robiłam bez obciażenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73fba988e9a849c994f961421d8a30e9.png Dzień 28 Dzień na wariackich papierach to i miska jakaś [...]

DZIEŃ 46 DT Sobota 11/16/2013 TRENING 30 min rowerek - 6,5 mili zmienne obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3776329ee424869a584844effd0b970.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-11-19 21:05:39

DZIEŃ 50 DT Środa 11/20/2013 TRENING 30 min rower - 6,6 mili zmienne obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26e8fcc13e8a420c9244e5fd6dd0fb46.png

[...] ale to nawet nie było powolne opuszczanie się, tylko bardziej szybkie zlatywanie w dół, jest moc @@-) Powinnam po jakimś czasie zmienić trening, który wykonuję, czy wystarczy zwiększać obciążenie i będzie on dalej efektywny? /SFD/Images/2016/2/17/3cce16f04cb24ffc8405211417b606c3.jpg /SFD/Images/2016/2/17/a990a2a03b8d42398aaa22c075a326bb.jpg