Witam, wracam do was po roku, znów żebyście pomogli ułożyć mi plan. Od tamtego roku ćwiczę planem(kilka cwiczen dodałem, bo nie czułem pompy) : 3x Tyg. Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej (6-6-6-6-6) Wyciskanie sztangielek na poziomej (12-12-12-12) Rozpiętki (12-12-12) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami-uchwyt młotkowy (12-12-12) Uginanie [...]
mimo fatalnej miski ( inna rzecz nie bylo mnie w zasiegu zadnej kuchni ale od 16 do teraz nie czuje sie glodna ) zrobilam x 12 x 3 1.wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg 5.wznosy z opadu 1,5 kg obciazenie na rekach , [...]
Najnormalniej w świecie bierzesz dwa krzesła, kładziesz na nich obciążenie ( albo i nie- z obciążeniem będą bardziej stabilne), które zakupiłeś i robisz dipsy ( bo chyba o nie tu się rozchodzi) na oparciach tych krzeseł
Pytanie o przysiady. Nie mam sztangi, a nie wiem czy mój plecak nie byłby zbyt mały lub wytrzymały na takie obciążenie, żebym dał radę robić z nim max 5 przysiadów(żeby siła rosła). Jakieś rady? Sztangę ma kolega u siebie na siłce, tylko że nie ma tam znowu solidnego drążka, jest tylko krzywa rura która za drążek służy, ale jak się tam podciągam [...]
[...] 50g lody 300g =300g ww (!) IV frytki 500g lód bialko z prochu 50g =150g ww =>875g węglowodanów TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]
[...] tylko sobie wszystko wcześniej przygotuję. A pytałem o gryf tylko po to aby się dowiedzieć czy na na tym etapie mogę wykonywać ćwiczenia np. na gryfie łamanym (różnie piszą że mniejsze obciążenie na nadgarstki itd.), czy na późniejszym etapie bardziej mi się przyda łamany dłuższy czy jakaś kratownica. I tyle w temacie. Pozdrawiam Socios
cześć, to ja nie odpisywałem bo miałem bana , wiesz co ja już widzę tu że ten plan i trening jest dla ciebie nie dobry po prostu przeładowany , byś się znowu przetrenował , ja nie wiem czemu w Never gymless jest jakoś 8-10 powt na siłe maksymalną a przecież w infinite intensity pisze że od 1-5 powt na siłe maksymalną , no nie wiem ogólnie te plany [...]
Wojtek - hardcore to dopiero będzie, ale fakt treningi do łatwych i przyjemnych nie należą. Lapson - dzięki, trzeba walczyć Janusz - to nie jest GBC, które Ty będziesz wykonywał, więc się zbytnio tym czasem nie sugeruj. Obciążenie mam dokładać z serii na serie, ale progresu przez najbliższe dwa tygodnie nie będzie - trzeba pracować nad techniką [...]
pompki jednorącz z oparciem jak muwił mały są dobre ja sobie jeszcze obciązenie na plecy założyłem i było dość ciężko + to były pompki że sobie ręką pomagałem drugą troche coś Kpisz sobie ? lol wy się tu staracie pomuc Pragnę ci przypomnieć, że jeszcze niedawno byliśmy dla ciebie SFajfusiałymiDrągalami.pl, to po co ty nam się teraz "starasz [...]
[...] droższy więc raczej lepszy już z wyciągiem i modlitewnikiem, i na nogi co mi strasznie pasuje jak za tą cenę. Do tego dokupię gryfy, sztangę z marbo lub keltona i żeliwne obciążenie. Da radę zbudować coś na tym? Oglądałem ławki marbo z takim zestawem i to wydatek 2 razy większy, a ja biedny student jestem Z tego co widzę opinie ma bardzo [...]
witam mam do sprzedania zestaw bardzo podobny do tego http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-142kg.html lecz jesli chodzi o wielkosc i ilość krążków moge dostosowac do kogos indywidualnie co do ceny za caly zestaw tez do dogadania cos kolo 3 zl za kg obciazena ale oczywiscie do negocjacji po nr gg 35539111
MS-Andrzej sprzęt Marbo jest równie dobry jak sprzęt z Keltona, tak jak mówiłem wcześniej lepiej kupić obciążenie oddzielnie ponieważ można sobie kupić większy gryf na którym się lepiej ćwiczy tak samo jak podwójnie łamany a także kupić ilość obciążenia jaka jest nam potrzebna. Różnice pomiędzy ławkami są niewielkie nie oszukujmy się to już [...]
ja wkladam obciazenie do plecaka" a następnie szybko wybiegam z siłowni Specjalne też są, ale nie warto według mnie je kupować, http://www.ebay.de/itm/Deluxe-Naturleder-Dip-Gurtel-braun-inkl-Stahl-Kette-/400203750142?pt=DE_Sport_Fitness_Hanteln_Gewichte&hash=item5d2e009afe na Polskich stronach nie wiem czy są, nie spotkałem przynajmniej [...]
poniedziałek A1 przysiad 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 [...]
[...] gryfów i obciążeń: gryf firmy marbo nie jest gwintowany, a wiadomo jakie gryfy są wygodniejsze zestaw dałem dla tego bo cenowo wychodzi taniej niż jak byś miał kupować obciążenie oddzielnie A co do drążka no właśnie prowadnica to bardzo fajna rzecz lecz ona jest dla osób która posiada mało miejsca na siłowni. Kupując drążek HD15 oraz [...]
[...] jako trening brzucha moze sie myle? kazde cwiczenie na silwni jest poprzedzone biegiem interwałowym ok 20min i ok 3km podejrzewam ze bedzie trudno z takim bieganiem robic mase wiec zastanawiam sie czy nie zmniejszyc tego biegania albo nie przesunąć na weekend kiedy nie cwicze. nie do konca wiem jak dobierac obciążenie i jakie robic przerwy?
leah[50 tka]
