obciążenie

Buli - Spoko. To nawet czasu nie ma na gotowanie. Najlepszy jest weekend w tych sprawach :-)) Paweł - Dzięki :-)) Waga dziś rano na czczo 73kg. Na wysokości pępka 79cm, i dupsko 94cm. Więc chyba aż tak bardzo źle nie ma. Mikers - Danke :-) No też się cieszę, i w następnym treningu, już na ostatnią serię chciałbym 70kg spróbować. Nie mam, martwy [...]

Zdecydowanie warto pomyśleć nad jakąś sekcją fitness dla pań - jak pisze Cokta - jakieś rowerki, bieżnie - panie naprawdę lubią takie rzeczy. Co do samej siłowni - może warto skontaktować się z KELTONEM na forum. Z tego co się orentuję mogą dawać spore rabaty ;-) Obciążenie - nie macie w okolicy jakiegoś tokarza? Bo kupować w sklepie wyjdzie [...]

Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 0kg kuhwa i po co tak dlugo pisac, ciezar x repy i koniec;-]

[...] chce na potreningu to na co się męczyć? Nie dawaj fot szamy, nie dawaj wypiski z miski%-) Tylko wypiski z treningów, też nie z potreningu bo tak rzeczywiście opornie się to wklepuje, zrób jeden "wzór" z każdego treningu w tygodniu i za każdym razem go kopiuj, zmieniając tylko w miarę potrzeb serie\obciążenie\powtórzenia. Tak najprościej jest.

[...] osiowe). -Ustabilizować pracę bioder i kolan, -Poprawić siłę absolutną w przysiadzie (stopniowo przez priorytet na tempo - po dojściu do 12 powt w tempie 3130, zwiększać obciążenie o 10% i zmniejszać liczbę powtórzeń do 8, itd) Jednocześnie jeszcze raz gratki dla Malinowej, bo to dzielna dziewczyna tylko zdecydowanie za mało wierzy w SAMĄ [...]

[...] 2:40 3:11 3:11 3:47 3:34 4:01 3:46 ----- 7 obwodów / 24:12 3:25 ----- 8 obwodów / 27:37 Trening ciężki ale to dobrze, można powiedzieć że na styk bo w sumie dobrze dobrane obciążenie, thrustersy rzeczywiście dużo ciężej szły ale szły, nawet wymachy kettlem ostatnie powtórzenia stały się ciężkie;) trening wykonany o 20:25, troszkę późno. [...]

[...] Odczucia: To że bieganie w zasypanym mieście da się w skórę wiedziałem, ale że aż tak nogi odmawiały posłuszeństwa przy thrusterach to tego się nie spodziewałem, i mimo że obciążenie tylko 30kg to przedramię, biceps zdychały podczas robienia thrusterów co widać na filmie (i wiem że źle robiłem że tam chyba 2x zarzuciłem sztangę barki a później [...]

[...] i język Ojczysty kaleczy, pozazdrościć więc że uczysz się trzeciego i brawa;) 22 Maj 12 Km biegu/truchtu (pierwsze 15 min wolny bieg, następnie 1h marszu, i 7 min biegu) z obciążeniem 17kg (kettel;) ) w plecaku, ale trasa również była ostra, dużo wzniesień. Najgorsze to co prawda niedostosowany plecak do obciążenia, ale już dzisiaj (23 maj) [...]

a jakie obciążenie dobrać do tego treningu?

Długa? Ja miecha temu robiłem po 3 dipsy na serie, teraz już podwieszam obciążenie, a wiadomo że siłaczem nie jestem. Właśnie dlatego niech zrobi dwa zestawy, żeby te dipsy jeszcze czymś wspomóc.

bo mam akurat miejsce na strychu gdzie są dwie belki między sobą i mają właśnie 150cm odległości od siebie, i na nie planuję położyć taki ddrążek i ćwiczyć :-) Pójdę zanieść obciążenie tam to fote cykne i pokaże ocbiega ;-) Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-06-02 11:35:07

To widzę że, wszyscy z Was już jednak odnaleźli swój sposób na tren, i jednak postawiliście na obciążenie :-) Może i to lepiej, bo jednak bodyweight na długo by się nie zdał... Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-24 14:15:25

odnosnie tej ogolnorozwojowki to proponowalbym ci cwiczyc 3 x w tygodniu. Robic 3 obwody po 10 cwiczen , w kazdym cwiczeniu po 3 serie x 10 powtorzen , obciazenie tak 50-60 % maxymalnych mozliwosci:), cwiczenia sam sobie dobierz( te ktore ci najbardziej pasuja) i wklej je tu , powodzenia

[...] dobrze się czuje na niskich węglowodanach. Poza tym przy treningu siłowym warto w dni treningowe robić rotację węglowodanami podnosząc do ok 200g kosztem tłuszczy. SPRZĘT obciążenie do 5 kg na początku może mieć sens, jednak im dłużej się ćwiczy tym lepiej je zwiększać. Z czasem dobrze by było zainwestować w hantle z talerzami. Gumy na pewno [...]

Sniezka, generalnie obciazenie najlepiej bada sie wielopunktowo do 3godz, ale malo kto zniesie. Duzego wyrzutu insuliny nie mialas wiec jest ok, ale i insulina zdeczko wolno spada i glukoza tez. Ciezko powiedziec czym to jest spowodowane. Widzialam spore problemy u ludzi na dietach lc, widzialam tez u siebie bardzo dziwny wynik jakby trzustka mi [...]

[...] to na podstawie własnych odczuć powiem Ci ze z niewielką ilością sprzętu można mega kombinować z treningiem i dać sobie niezły wycisk. Gumy, ciężar ciała, drążek i jakieś obciążenie i na prawdę jest nieźle. Ja mam jeszcze piłkę, TRX i kettla i już w ogóle jest super. Jakbym miała docelowo ćwiczyć tylko w domu to pewnie bym chciała mieć ze 3 [...]

[...] to na podstawie własnych odczuć powiem Ci ze z niewielką ilością sprzętu można mega kombinować z treningiem i dać sobie niezły wycisk. Gumy, ciężar ciała, drążek i jakieś obciążenie i na prawdę jest nieźle. Ja mam jeszcze piłkę, TRX i kettla i już w ogóle jest super. Jakbym miała docelowo ćwiczyć tylko w domu to pewnie bym chciała mieć ze 3 [...]

Jak masz wyciskanie sztangą to podajesz cały ciężar (suma gryfu + założonego ciężaru). Jak masz sztangielkami to na rękę (możesz też dopisać, że to obciążenie na rękę)

[...] z obiążeniem 25 kg,a potem jedną serię z 30 kg-poczułam wczoraj te 30 kg,chyba przesadziłam he he Zawsze podaje wagę jednej hantli a fakt że wznosy ramion dla mnie z takim obciążeniem to na razie porażka. Z filmem na razie to nie mam jak ,postaram się po świętach --naprawdę dzięki za zainteresowanie ,wiem że jakość wykonań moich ćwiczeń marna [...]

[...] ramion leząc-3x10x7,5 kg(oburącz) 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x7,5 kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x10x6,5 kg OPIS zwiększyłam obciążenie i właśnie o to chodziło dobrze się robi na ławeczce ćwiczenia zmieniłam wiosłowanie leżąc na odwrotne pompki i w połączeniu z serią zwykłych pompek dało popalić i [...]