Dziejszy banan popsuł całą michę. muszę mniej ryzu gotować na pozostale posilki, bo jak koncze trening to jestem taka głodna, ze ten banan to mnie uratowal dzisiaj w tym upale :p . wyciskanie sztangi : sama pusta sztanga, nie wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10 31-07 : podobnie bardzo 15/13/12 wyciskanie hantli na lawce skosnej : [...]
[...] kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)-3x12x5 kg 4b. wznosy łydek (bez piłki)-3x12 Czułam ten dzisiejszy dzień z grabiami robiąc ćwiczenia -zmniejszyłam obciążenie przy wznosach ramion bokiem bo nie dałam rady z 6 kg, -MC chyba mogłabym dołożyć -przysiady plie szły lepiej niż same przysiady chyba bardziej się rozgrzałam [...]
w jaki sposob podajesz obciazenie? suma? czy hantla? "1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki)-2x10x25kg-1x10x30kg " "4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--2x10x6,5kg-1x7x6,5kg " chcialabym zobaczyc filmiki z tych cwiczen.
Wczoraj nie zrobiłam wpisu bo niestety po 23 forum było nieczynne. Tak na szybko bo jak zwykle jestem nieczasowa miska z wczoraj i dzisiaj (dzisiejsza taka na szybko bo pogoda i robota w ogródku). Suple te co zwykle Płyny w normie -woda,herbata,kawa Zielenina-mało urozmaicona a właściwie to jej chyba za mało zjadłam [...]
[...] obciązeniem czułam szczególnie pod koniec serii(pot też czułam |-) -wyciskanie :-D dobra rzecz tylko lewa strona ewidentnie słabsza -przysiady plie nadal chyba za małe obciążenie -jeszcze nie to uczucie {:-( -wznosy bokiem @-|@-|ciężko -pod koniec serii to ciągnę chyba kapturem a właściwie napinam się cała 3x40 sek planku przodem i bokiem [...]
Witam, mógłbyś pomóc ułożyć podobny plan (masa) 193cm 100kg posiadam lawke + modlitewnik sztange lamana i prosta obciążenie - narazie 50 kg. z gory dziekuje.
[...] 4. Thrusthers z hantlami 5. Russian twist z hantlami Cardio - marsz szybkim tempem 30 minut Wreszcie ;-) To samo plyo które już robiłam, 20 powtórzeń, odrobinkę większe obciążenie. W pompkach starałam się schodzić znacznie niżej i fajnie mi weszły, mocno czuję klatkę. W tym tygodniu zajęcia tak mi się poskładają, że od jutra mam szansę na 4 [...]
[...] powolne opuszczanie: x 10. Po treningu 30min aerobów na rowerku ad. A . z techniką już lepiej, czułam mocno pracę mięśni pleców, zmęczyło mnie to ćw. pot się lał ad. B1 - obciążenie akurat, już pod koniec 1-szej serii było ciężkawo, 2-ga od połowy już ciężko bardzo, ledwo skończyłam ad. B2 – z tym obciążeniem (4 sztabki) było ciężko [...]
[...] się zapierała. Z tym MC - wczoraj analizowałam z Mężem (razem ćwiczymy) i zgodnie stwierdziliśmy, że wcześniej do tej pory robiłam siad głębiej, być może to większe obciążenie spowodowało, że wykonywałam taki ruch - bardziej plecami, w każdym razie nastepnym razem pupa do ziemi Do porady odnośnie rozciągania też się zastosuję. Pozdrawiam [...]
[...] chciało pewnie mi pokazywać. A poza tym mam chyba wszystko czego mi potrzeba, nic więcej chyba nie zrobię ;p janusz Tylko, że w tym pierwszym jest strasznie mało miejsca na obciążenie. Mi tam wielka wytrzymałość nie jest potrzebna bo i tak pewnie nie będe miał tyle obciążenia żeby sprawdzić max wytrzymałość ;p Ja na długich wolę sprężyny, bo za [...]
[...] sobie jakieś banany czy wiesniaka 6. powinien być twaróg, ale pewnie go nie będzie bo późno wróce zapewne TRENING MC 10/8/6 z ciężarami ciężko bo zakładam juz na końcu obciążenie o małych wartościach i już nie pamiętam ile tego było, ale jak zwykle wieelki zapas w MC wiosło sztanga nachwytem 12x62kg/ 10x65kg/ 8x 67,5kg/ 6x70kg wiosło [...]
grzeg1211 w tym roku nie planujemy ale w 2013 na wiosne uginanie ramion lezac w podporze przodem napewno sie odbeda.Wyciskanie Wielokrotne pewnie tez.Obciazenie napewno zostanie dla Kobiet 30kg dla Mezczyzn 60kg ale nie bedzie chyba kategorii a ulozenie nog sprawa otwarta tempo pracy ze sztanga tez.Takze cwicz jak Ci wygodniej.Pozdrawiam [...]
[...] problemy z zaliczeniem(niepełne ruchy,odbijania itp) Dla was te 5 minut-to duzo za mało-200-300-400 powtórzeń robiliście po 15-20 minut..:) W 5 minutach bedzie rywalizacja szybkościowa-bo wytrzymałości macie na 4 x dłużej.. Wg mnie troche te cieżary na wyżzym poziomie sa za małe-Moze wprowadzić obciążenie 3/4(75% masy ciała0 i 5 minut max?
agak - Słonce ja nie bylam chora kavva przepraszam, chyba pomylilam Cie z lemoni, ktora jest chora... UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15 masz na mysli uginanie nog w lezeniu??? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#8 wow, jakie obciazenie. ja robie 1/3 ilosci Twoich powtorzen i niewiele ponad 20kg